[...] W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że ćwiczyłem sam w tym tygodniu, zrobiłem tylko 3 treningi –i nie zrobiłem łydek i kapturów, ale nie bez powodu te partie. Wolałem nie omijać innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko reagują na treningi. Dieta Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps [...]
Witam :) Dobry podział jeśli chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj [...]
Zrób sobie 2 razy klatę raz lekko raz mocno , na tą partię która odstaje albo na całą klatę tzn (góra, dół). Ja tak zrobiłem i z 72kg do 88kg skoczyło w 5-6 tyg. Wklej plan poprawiony ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. EDIT Tylko ja miałem większy staż od ciebie. Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-02-22 21:20:41
Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?
właśnie to nie jest ból sutka tylko tak jak by mięsień pod nim hmmm pokaże wam na zdjęciu o która partie mi chodzi odrazu mowie to nie ja ;) ta partia ktora jest zaznaczona zaraz pod sutkiem
[...] 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Nie wybrałem FBW gdyż kiedys stosowałem go ponad 1 miesiąc i przyznam, że wole ćwiczyć z podziałem na partie mięśniowe (nie wiem czemu,tak mi się ćwiczy o wiele wygodniej). Prostowanie nog w siadzie na maszynie wymienię na ćwiczenie inne, gdyż nie posiadam takiego sprzętu. [...]
[...] wspomnialem wczesniej,piszac ze to na nich masz sie skupic? czyli: wywal 50% smieci z tego planu powyzej i juz powinno byc lepiej. "Nie wybrałem FBW gdyż kiedys stosowałem go ponad 1 miesiąc i przyznam, że wole ćwiczyć z podziałem na partie mięśniowe (nie wiem czemu,tak mi się ćwiczy o wiele wygodniej). " no ja wiem,ze TY WOLISZ.
[...] szczytu formy na arnolda...licze, ze obaj zawodnicy beda tym razem wyzej niz centopani...evan przez ta przerwe poglebil tylko dysproporcje w sylwetce...do***al bardziej te partie, ktore i tak byly jego atutami, a reszte zamiast polepszyc, tym samym pogorszyl...przerosniete lapy...a klata w srodku pusta jak studnia...najbardziej to widac przy [...]
[...] moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. Więc weekendowy trening wygląda tak, że ćwiczę łydki, dwugłowe, czworogłowe i ewentualnie różne partie na b. małych ciężarach, aby polepszyć technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Brzuch ćwiczę na każdym treningu(nie więcej niż 3xtyg), są to brzuszki, spięcia i [...]
Hej plan wygląda następująco duze partie cwiczę raz w tygodniu czyli nogi grzbiet barki oraz klatke trening ramion zmienilem na dwa razy w tygodniu na przemian cwiczenie na biceps nastepnie triceps w tych cwiczeniach staram sie angażować po kolei kazda glowe. Brzuch i mięsnie łydek robie co drugi dzien.
co do treningow slabszych grup miesniowych mozna robic w dni po najwiekszym czasie regeneracji, mozna rowniez trenowac dwa razy partie w tyg (ale dobrze zeby to byly dwa zupelnie inne treningi jeden standardowy a drugi np jedno cwiczenie podstawowe i na nim okolo 10 serii i dodatkowo drugie cwiczenie 3 serie...) co do twoich barkow to moze beda [...]
Dziękuje a i jeszcze mam jedno pytanie, lepiej robić więcej powtórzeń na drążku z krzesłem czy mniej bez?:p a progresję robić na duże partie 5kg na małe 2,5kg? Proszę wybaczyć że tak pytam ale jestem laikiem w tym sporcie ;p Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-23 14:48:58
[...] pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2.5 [...]
A więc jak w tytule. Czytałem na ten temat już kiedyś ale tera zzaczyna wychodzić coraz wiecej badań. Faktycznie pierwszym doniesieniem było spalanie na poziomie 24 kcal na minute przez wytrenowanych ludzi. Tak czy owak nawet 20 kcal na minute to wiecej niż potrzeba. Oczywiscie nie służy to do budowania mięśni a rac zej do dosłownego wypalania [...]
o boże... nogi i plecy to są największe partie, czyli najlepiej robić je osobno... pytasz się o swój plan to ci odpowiadam, pomyśl zanim coś tu napiszesz!
[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp
[...] (oczywiscie po przeszukaniu forum). Z przyczyn zawodowych w miesiacu mam 3 tygodnie treningu i 1 tydzien przerwy (wyjazd sluzbowy). Trening to 3-4 razy w tygodniu split po 2 partie na trening. 1 trening to z rozgrzewka okolo 1,5h. Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu na cos innego tak aby wykorzystac [...]
Witam! Zakładam ten temat,bo takiego nie znalazłem. Chodzi o podciąganie na linie. Czy takie ćwiczenie dobrze wpływa na siłę i na jakieś partie mięśniowe?Czy można oczekiwać jakichś przyrostów? I jaka powinna być tej liny długość2,3 m(chodzi o długość do podciągania.Takie coś nic nie kosztuje,a jeżeli byłoby dobre to proszę o opisanie tego [...]
2011 IFBB FLEX Pro Show
