[...] chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). Zacznij dbać o dietę i będziesz rosną.
[...] ? Szukałem ale nie znalazłem tak dokładnego opisu jaki mi jest potrzebny ;] Robie to ćwiczenie od jakiegoś czasu i nie jestem jakoś tak w stanie wyczuć tricka jak np inne partie. A jak jesteśmy w temacie to spytam i o Łydki. Bo sam nie wiem czy dać wypełniające żeby paliły i bolały na 2 dzień czy normalne. Skłaniam sie ku wypełniającym=2 serie [...]
mozna na niej cwiczyc plecy,barki,bica,trica i klate praktycznie wszystkie partie calosc skladana zajmuje malo miejsca malo uzywana cena 90zl plus wysylka (25zl) lub odbior w stalowej woli Zmieniony przez - kyokushio w dniu 2011-02-04 22:05:07
[...] wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening zajmuje mi ok godziny [...]
[...] postanowiłem dac krótki filmik z rozgrzewki.Prześle go jutro rano. Zawsze wyglada to nsatępująco. Zaczynam od krążeń , wymachów i td. Nastepnie wykonuje jedna serie na kazą partie ciała po 20 ruchów sztangielka 8 kg. Ale wykonuje coś jescze pewnie robicie to też ALE ale.ale.ale. JUTRO KRÓTKI [...]
[...] najpierw musiałbym sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem wykonujemy w tym ćwiczeniu maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać [...]
.. takze przy podrzucie omijam dolna faze / martwy ciag + przyciaganie z akcentem na dolna partie wystarcza gdybym robil typowy podrzut bym sie przetrenowal wiec sztange podrzucam bez pomocy nog .. moze delikatna ... wiec ciezary w porownaniu do typowego z racji trudnosci spadaja o kilkadziesait kg.
[...] Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się właśnie na ćwiczeniach z naciskiem na dolne partie najszerszych,gęstość oraz grubość, szerokość już jest dobra więc nie musimy się nią bardzo przejmować. 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 4 serie x [...]
Nie ma opier .. ;), ja tak samo robię :)-mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar. Ale nie podałeś ćwiczeń, ;/ tylko rozpiskę jakie partie robisz ;/. n[. Na biceps cztery serie jedno ćwiczenie to chyba za dużo :)
[...] Unoszenie ramion z hantelkami do góry w pozycji stojącej 8<7<6<5 Dobra teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ? Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php Zmieniony przez - [...]
HUBERT81: Pp to ćwiczenie nie tak dynamiczne jak hp czy drop press. Jest o wiele bardziej siłowe. Zależy JAK je robisz. Jak tak jak większość ludzi (minimalna praca nóg) to owszem. Jeśli masz technikę choć trochę przypominającą dwubojową i dodatkowo dodasz lekki unik, to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push [...]
[...] koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem [...]
[...] od dłuższego czasu i zabrać się nie mogę jak to mówią szewc bez butów chodzi Co do nóg to faktycznie zdarza mi się opuścić trening z braku czasu wolę to niż zaniedbać inne partie Brałem kiedyś dece z winem ale to dawno temu było za małolata kiedy jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to w ogóle jest. Może przejść na inne środki które bardziej [...]
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]
xmejux- FBW nawet fajnie wchodzi,mozesz wladowac wieksze ciezary na dana partie i robic wszystko ladnie technicznie. Wuchta-No zagadalem juz z s.m.p.a z dzialu Odzywianie i mam fotki wrzucic w nastepnym tygodniu do tematu ktory niedawno tam zalozylem,i zobaczy sie co trzeba obciac a co nie. Robilem dzisiaj pomiary w pasie tak z ciekawosci... [...]
[...] 2. Arnoldki 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7. Szrugsy 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3. SKŁONY BOCZNE ***Z każdego dnia wybieram po 4ćw na daną partie, prócz brucha i nóg.
witam wszystkich mam pytanie cwicze trzy dni w tygodniu to jest pon(barki-plecy) sr(biceps-przedramie) piat(klatka-triceps) nie wiem czy to dobre polaczenie parti ciala prosze o pomoc.????????????????
[...] pracy i niestty pracuje do poznych godzin wieczornych czasem nawet do 21 ni mam wiec czasu na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie wiekszosc z nas w fazie budowania masy miesniowej ale nie mam [...]
[...] rozgrzewkę jak i pierwsze ćwiczenie przed przysiadami z wielkimi ciężarami,chce najpierw nogi trochę zmęczyć,rozgrzać 3.klatka to duża partia a z tego co wiem to na duże partie to 12-16 serii,może to dużo ale ma czas na regeneracje gdyż barki jadę dopiero po kilku dniach.. 4.Więc tak co do tych partii to mam tak że muszę dużo gdyż jak tego [...]
DEFINICJA SEZON 2011
