partie

mozliwe ale chlopaki biora ta sama partie co ja i dziala a po sobie juz dobrze czuje po 1 tyg i apetyt w ch.uy UP

nie wiem jak się fachowo nazywa. ale ruch podobny do przywodzenia na wewnętrzne partie ud tylko wykonuję to spinając mięśnie klatki piersiowej. co powinnam zmienić w takim razie?

Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]

[...] jeszcze raz obliczam zapotrzebowanie conieco przerabiam diete i w trakcie diety w zaleznosci od rekacji organizmu manipuluje kcal,trenning siłowy robie 3 razy w tyg. po dwie partie na kazdej sesji i dotego aeroby w dni bez treningu siłowego moze tak być? ai jeszcze jedno ładownie zosatwić tak jak jest czy wyzucić troche ww złozonych i w I posiłku [...]

Zobacz w "CKD - Upgrade" jak wygląda trening na CKD. Trzy partie w poniedziałek, trzy we wtorek i całe ciało w piątek. Masz tam wszystko dokładnie napisane. A co do ładowania to na początku węgle proste, w miare upływu dnia złożone i w celu lepszego ulokowania glikogenu w mięśniach opcjonalnie 5g kreatyny do każdego posiłku.

[...] w 4-ech seriach). Liczba powtórzeń -> we wszystkich seriach ciężar na maksa, dobrany tak, aby wykonać na maksa w zakresie 8-15 (do tej pory starałam się wykonywać 8-12 na mniejsze partie, 10-15 na większe). Lux jak poprawisz plan wrzuć go tutaj jeszcze zobaczymy gotowy efekt Ps o dietę nie pytam bo do bloga zaglądam więc jest git pozdrawiam

[...] testow Stac ja na to by przestac juz trzymac niska ilosc kalorii i ja zwiekszyc, za to zrobic ciezki trening. Jak chce troche miesni na klatce i plecach to mozna by wtedy potraktowac te partie solidnie w stylu 15,12,10,8,6, a nogi mozna w gigantseriach na lzejszym obciazeniu (co zreszta i tak samo wychodzi ) Mera no , taka rekompozycja ciala

Spróbuj splita w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Góra/Dół ciała na 4 dni lub Push/Pull.

dobra juz wszystko jasnei. A jesli chodzi o sam wybor cwiczen na poszczegolne partie masz jakies zastrzezenia, cos bys zmienił ?

to zrozumiałe skoro masz kontuje. Trzeba dbać o każdą partie ciała... ale mimo braku napięcia znacznie odstają od reszty...Wiesz ze konkurencja nie śpi, może być ciężko mimo że są to debiuty

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

ja jestem zbyt wielkim lamusem by 5 ćwiczeniami rozj**ać sobie 3 partie

ja robię konkret trening na 100% w godzinę i wychodzę, a jak czasem słyszę że nie którzy spędzili 2,5h na siłowni to ja nie wiem co oni robili, wszystkie partię po 30 serii? :))

[...] na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac 3x10 10.modlitewnik 10,10,8 od uja czasu mi ten trening zajal jak na takie male partie i sie zastanawiam

[...] ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) przerwy (oprócz drążka) 1' między seriami i 1' między ćwiczeniami normalnie robiłem 2,5' na przysiady, 2' na duże partie i bic/tric 1,5', a między ćw. nawet dłuższe 28 minut całość, lekko kręci się w głowie pod koniec. Zapomniałem się zważyć dzisiaj, jutro zobaczymy jak to wygląda. W [...]

ja pierwszy raz taki mocniejszy cykl ,ale cóż i tak słabo wyglądam w porównaniu do większosci z dopingu, niestety. Genetyki nie oszukasz, wpyerdalac mozna,wbijac a jak w niektóre partie nie chce isc to sie zesrać mozna i nie pojdzie.

Raczej nie ;) teraz jestem na roztrenowaniu zreszta jeszcze nie pora na mnie za 2 lata moze jak podciagne te partie ktore odstaja. Pewne juz to info ze w mińsku ? jak tak to na bank sie tam widzimy:) i czy rozgrywane tam beda tylko junior czy tez seniorzy? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-07-01 17:46:18

[...] z Cainem zwycięzcą byłby tylko jeden -> Cain, i to jest piękne w MMA :) Sam boks to tak jakby ktoś na siłowni trenował tylko wyciskanie sztangi leżąc, zaniedbując inne partie :) Mam nadzieję, że kiedyś w MMA będą takie pieniądze jak obecnie w boksie, by za walki płacili miliony. Jestem przekonany, że tendencja przechodzenia fanów z boksu na [...]

gdybym chciał robić trening 7x w tyg to w jakiej kolejności polecasz robić partie zaczynajac od pon zeby to sie ladnie jakos zgralo

Miałem na myśli partię mięśniową.;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-19 18:58:37