[...] seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę [...]
Wiele osób wrzuca fotki poniżej 1roku stażu. Lipton jestem przygotowany na samokrytke i nie powiedziałem nic takiego , że jestem za***isty... Chce poprostu usłyszeć jakie partię mięsni mam najbardziej do poprawy:) To że mam miche trzymać to kazdy wie.
[...] to staram się jeść 4 posiłki dziennie zazwyczaj jest to ryż, kasza, omlet ;p Czasem ziemniaki wpadną w ręce i rożne dania oczywiście zależy kto to coś upichci ;D Staram się nie pić takich rzeczy jak pepsi. zazwyczaj kupuje jakieś jogurty pitne i Kubusia ;p partia 2x week - znaczy się dwa razy tą samą partie mięśniowa w ciągu tygodnia ?
W zależności od używanych cięzarów 2-3s rozgrzewkowe na mniejszych ciezarach. Oczywiscie jak rozgrzejesz dana partie to po 1szym ćwiczeniu juz nie musisz sie 'rozgrzewać' do kolejnych na tą partie. Zmien kolejnosc na nogi klatka plecy barki bic tric i wklej ponownie w A zacznij od MC.
Scorch jak zawsze sprawuje się dobrze:) Z tym tylko, że nie sprawuje się tak dobrze jak pierwsze partie ściągane z US kilka lat temu:) Bo to był zuuuupełnie inny Scorch z dodatkami w bonusie:):P
[...] cyklem bedzie mu to przychodziło trudniej. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to ja zrobiłbym to następująco: 1) zwiększ liczbę treningów do 5 tygodniowo i priorytetowe partie mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie [...]
[...] Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo widze założenie 12-10-8-6 to zdecydowanie za dużo serii szczególnie na małe partie.
nie wiem ile wyciskam bo jak wcześniej pisałem nie praktykuje "jazdy na maksa" Sporty siłowe biorąc pod uwagę armwrestling to pojęcie względne gdzie prawdziwej siły nie określi żaden wycisk na klatkę czy inne partie.
chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]
co do zakresu ruchów to na większe partie mieśniowe np klatka czy plecy powinieneś robić od 12 i zejść do 8-6 pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy [...]
Rozpisać to nie jest problem tylko, że u ciebie to nie zda egzaminu, szczególnie ze stazem 0 gdzie powinno budować się podstawy masy i siły na planach które trenują partie częsciej niż tylko raz w tygodniu. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.
[...] wtedy sam wyciąg starczy II Jedno wyciskanie wystarczy. Wrzuć unoszenie bokiem + opad. równiez może być superseria. Biceps przeładowany. III Tu jest masakra. 2 najwieksze partie w tym samym dniu... porażka. Po konkretnym treningu nóg nie masz prawa zrobić pleców na pełnych obrotach. lepszym rozwiązaniem wydaje się wrzucenie nóg do barków a [...]
Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]
Na taki staż to zdecydowanie polecałbym plan w którym trenujesz partie częsciej niż tylko raz w tygodniu np. FBW. Co do diety to zaglądnij do działu odzywianie do postów podwieszonych i poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.
Nie dawałbym treningu siłowego w dniu treningu SW chyba, że będzie je dzielił spory odstęp czasowy. Zostaw po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]
Aha, dzięki, ciesze się, że plan jest dobry. A czym różni się military press od normalnego wyciskania sztangi z klatki piersiowej? A co do wiosłowania sztangą: Czy martwy ciąg nie byłby lepszy? Edit: Zapomniałem o brzuchu :P Co według was byłoby dobre na tą partię mięśniową? Jakieś unoszenie nóg w zwisie do klatki czy brzuszki, co polecacie? [...]
[...] cel oczywiscie masa a wiesz wolal bym trewnowac takim systemem jak wczesniej poniewaz jakos lepiej sie czuje w takim systemie tylko nie wiem jak polaczyc odpowiednie partie bez nog :( ? rozpisalem tak podpatrujac to co mi napisales plecy+brzuch klatka+brzuch wolne triceps + biceps + brzuch wolne barki + lydki wolne myslisz ze na [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
