partie

[...] w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie.

Nie bolą Cię plecy przy wykonywaniu ćwiczeń na tą partie??? Bo po tych zdjęciach ewidentnie widać, że masz skoliozę.

Po tym, jak przeczytałem słowa Bryana Hancocka, który twierdzi, że mięsień do bodźca anabolicznego potrzebuje 3-4 serie, a później następuje już tylko spalanie kalorii zaciekawiła mnie kwestia planów FBW, HST itp. gdzie jedną partię mięśnia trenujemy dosyć często. Dobrze zdaję sobie sprawę z tego, że przy większym rozwinięciu mięśnia trzeba użyć [...]

no wczesniej glownie aero trenowalem z dobry rok trenuje a ogolnie to chce podniesc sile barki klatka (gorne partie). no klasyka klatka biceps 4cwiczenia 6 potorzen maxymalny ciezar

Myślałem, że plecy są największe :P Tu nie chodzi o uznanie - tylko o stwierdzenie, czy takie rozłożenie trenowanych partii jest w porządku (biorąc pod uwagę podane w planie partie, a nie te, których nie ma). Być może mam taką ambicję żeby mieć nogi kaczuszki i dlatego nie chcę ich trenować ;]

Taka ilosc 0,5 ml to mozesz smialo insulinowka (ale dalbym 14 mm) w male partie;biceps,barki,triceps

Lece na trening. Dziś głównie aero ale też małe partie. Brzuch, łydki, dotyram kaptury, które są moim priorytetem od wczoraj %-) i przedramię

[...] , czy chodzi o triceps (przy tej opcji chcialbym zastapic francuskim) "Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) " - moze na gorna partie klatki? "Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku "Wogle nie wyobrazam sobie tego cwiczenia , mozna to czyms zastapic ?? "Skłony boczne z hantlami lub [...]

Ćwicz każdą partie raz w tygodniu ,triceps lepiej żeby były z plecami lub klatka tak samo biceps. Na plecy daj coś, najlepiej się ćwiczy plecy z drążkiem(moje zdanie) no i martwy ciąg itd.

często spotykam sie z planami fbw na mase z priorytetem, zawsze ten priorytet byl na duze partie miesni, zas na male nie widzialem, stad moje pytanie, czy moge ulozyc plan z priorytetem na biceps?

jeśli masz możliwość to spokojnie rozłóż sobie trening na 4 dni w tygodniu i trenuj każdą partię dwa razy w tygodniu i będziesz zadowolony z efektów jak będziesz odpowiednio jadł i spał to regeneracja spokojnie da radę

FBW Liczba serii i powtórzeń ? Jak wygląda plan na pozostałe partie ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 14:43:57

żeby progresować w formie sportowej nie tylko trzeba dokładać ciężarów, ale i zmieniać bodźce mięśniom. Jak trenujesz HST to ograniczasz się tylko do złotych ćwiczeń, bo na takowych opierają się założenia ów systemu. Więc jeśli chodzi i mnie na każdą partię bym zmieniał ćwiczenia co cały makrocykl hst , niestety ograniczają Cie braki sprzętowe

Lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 na małe partie i co każdą serie zwiększać ciężar w zależności od siły. Trener mi tak radził przynajmniej;)

maciej1408 jeśli chodzi o mięśnie brzucha to sam ABS2 3-4 razy w tygodniu, albo tradycyjniy kulturystyczny trening jak inne partię, jeśli chodzi o redukcje tłuszczu to nieco bardziej złożony temat, którego podstawą jest dieta- jest sporo materiałów na forum, poczytaj. whParker - Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to przede wszystkim dieta [...]

jak wskoczysz ba fbw to możesz się cofnąć w progresie ja bym wskoczył na partię dwa razy w tygodniu np push/pull może to też byłaby dobra alternatywa. dzięki za propozycję.:-))

* Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, czy ten trening angazuje powyzsze(wszystkie) partie ciała

[...] potu określa ciężkość treningu. Tu jest mój trening http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny.-t838128.html Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening trzeciego tygodnia. Jeśli masz az taki zapas to z tygodnia na tydzień zawsze możesz dołożyć ciężar np na większe partie 5kg a na mniejsze po 2,5. Pozdro. Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-23 17:49:56

heh wiem co to FBW :P Czyli jeszcze muszę podokładać. Jeżeli byłbyś tak dobry, i podsunął kilka pomysłów na ćwiczenia, bo tylko na biceps, i uda sam wymyślę po 5 ćwiczeń, a na inne partie to nie bardzo.. jeszcze z takim sprzętem jak ja mam..

Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]