partie

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

Ale zwróć uwagę że robisz każdą partię 3x week.

ale mi na nogach nie zalezy tak bardzo... bardziej chciał bym umiesnic górne partie ciała a nogi to tylko taki dodatek

peepeek to jezeli taki jestes oczytany to powiedz mi jezeli chcesz budowac mase to 3 razy w tygodniu silownia starczy???? to jak mozesz to wklej jakis przykaladowy 3 dniowy trening na mase uwzgledniajac wszystkie partie wlacznie z nogami :)

12 serii na duże, 9 na małe partie myślę, że już coś to lepiej wygląda. Może ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś podpowie. :)

no ok, a czemu ten trening przeładowany? ćwiczyłem na tej rozpisce przez dwa tygodnie i myślałem że dobrze ułożony jest. A można prosić o jakąś modyfikację ale dalej 5 razy w tygodniu? Lubie trenować w jeden dzień jedną partie mięśni. Dzięki wielkie za pomoc!

Czytałem że na początku na większe partie dac 3 serie, a na mniejsze po 2 serie. Ja dałem 3 serie na klata i na nogi bo sprawdzałem i wiem że dam rade, dałbym i wszystkiego 3 serie ale nie chce przemęczac, tak jest dla mnie najlepiej. A jakieś dobre cwiczenie na barki, zamiast tego co napisałem.. ? Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 00:45:51

zawsze mogę jeszcze odpalić ciężka artylerię ^^ peptydowa ale tak hmm trochę tak z dystansem podchodzę ...te 21 dni na igf wcisnę w cykl, zobaczyć jak na to reaguje i jest jest ok to kolejna partię odpalę do odbloku, trochę straszy ten przerost organów więc nie wchodzę na więcej niż 50mcg jeszcze są te hgh fragment i inne ale kurde od chuaj tego [...]

czytaj posty podwieszone nikt tuttaj planu Ci nie napisze. zaczynasz cwiczyc i mowisz ze dwoch partii nie zrobisz a musisz na poczatku cwiczyc kazda partie jednego dnia(FBW)

bo dziala na gorne partie brzucha i wysilek wlozony w niego nie jest propocjonalny do efektow. lepiej robic normalnie spinanie brzucha/brzuszki/sklony / unoszenie nog.

[...] musi robić dwa razy w tygodniu i to jeszcze z cięzarem takim aby nie zrobić więcej niż 5 powt w seri ;( Może z martwym ciągiem mam akurat inaczej to bym się cieszył że nie musze tak często go robić... bo to trochę męczące robić każdą partie mieśniową 2X w tygodniu żeby choć troche poszło Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-07-10 12:39:37

popracuj nad kazda paria rozsądnie. Na dolne i górne partie. Dolne mozesz robić : 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore 4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla [...]

na górne partie mozesz robić tradycyjne brzuszki ale rozbić krótkie spięcia a chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty. pzdr

urozmaicaj:) w jeden dzien mozesz zrobić 2ćwiczenia (do wyboru) na górne i dwa na dolne (15-30 powtórzeń max.) następny dzień treningowy inne ćwiczenia na te partie. Głownie to powinno tez zalezec od tego co jest Twoim priorytetem, czy góra czy dół, ale żadnej z tych partii nie zaniedbuj.

a jak wyglada sprawa obciążenia ? w kazdy dzien robimy dana partie tym samym ciezarem mimo ze powtorzenia sie zmniejszaja ?

[...] biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric plecy/bic nogi/barki Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 16:26:26

trening zdecydowanie przeladowany. poczytaj o FBW albo splicie partia 2x w tygodniu i trzymaj sie zalozen duze partie 12 serii male 8-9 serii ALE TYGODNIOWO!! drugi cykl na kreatynie odpusc sobie z takim stazem DOPIERO powinienes myslec o pierwszym...

Troche slaby trening, za duzo cwiczen, szczegolnie na male partie. Wystarcza 2-3 cwiczenia na duze i 1-2 na male w zupelnosci.

[...] i diecie zbilansowanej. Błędów mogę wymienić dość sporo. Bardzo mało białka, brak zdrowych tłuszczy, ostatni posiłek za szybko, brak posiłków okołotreningowych, za mało kcal, za duzo węgli. Brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha (przy takim otłuszczeniu są zbędne). Dlaczego nie ćwiczysz nóg na siłowni? Tak duże partie mięśniowe są niezastąpione.

odnosnie planu danego przez NoLimit jeśli to ma być split partia raz na tydzień: środe można spokojnie połączyć z sobotą poszczególne partie: tric: pompki jak pierwsze plecy: zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drążku reszta może być