[...] POKI TEGO NIE ZROBILEM) nalezy sciagac lopatki w kazdym cwiczeniu na klate, tak jak trojboicci. Naciaga to gorne wlokna i sila/napiecie sa efektyywniej przenoszone przez te partie. Nawet glowa w dol. Polecam. -ciag dalszy "podejscia niekulturystycznego": zalezy jak zdefiniowac: ja nadal obracam sie w obrebie wiekszosci definicji [...]
Krzychu: To jaki jest teraz plan na klate? Ktore partie? Moze gore wywalic dalej niz dol? Dzings: czy moge prosic o konkretny plan ktory wtedy wykonywales? nie sadze by byl taki jak napisalem, ale tez chce zrobic "autopsje"... zboczony nie jestem... No a tak ogolnie to plany na sile robi sie w celu DLUGOFALOWYCH PRZYROSTOW, a ze w [...]
[...] 2005 z przemyslanymi treningami i w miare dobra dieta. Potem dorwała mnie grypa żołądkowa na 2 tygodnie i wygladalem jak szmata.Narazie jade na HST i jestem bardzo zadowolony, bo entuzjazm to chyba jedyna droga do sukcesu. Na pewno wykorzystam schemat Dzingisa. Wiecej takich postów na klatke i inne partie !! Oczywiście SOG dla autora.
[...] pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe miedzy seriami, I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40...
[...] seriami, PRAWDOPODOBNIE MASZ PRZEWAGE WLOKIEN SZYBKICH, PRZEMYSL KIEDYS TRENING SILOWY. http://www.sfd.pl/temat307091/ I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40... JESLI CHODZI O BICEPS TO LOOKNIJ STRONE 8 (TU TRACISZ NA POMIJANIU DYSKUSJI). JESLI CHCESZ WSZYSTKO TAK [...]
powiem tak, aby wygladac perfekcyjnie i bardziej przypominiac flexa ,dax powinien zmniejszyc troche zewnetrzne partie ud i posladki,poprostu niech zbije z nich mase ok 5-10 kg i bedzie perfecto
[...] chodzi, ale nie byłem pewny EDIT. Jestem po pierwszym dniu owego planu i na razie z klatką było tak: 15 x 40 kg 15 x 45 kg 12 x 50 kg Jednak pompy generalnie nie ma. Inne partie też bardzo mocno zmęczone, ale pompy nie ma. Dodam, że starałem się wszystko robić dobrze technicznie aby czuć to co mam czuć(i było czuć, albo tak mi się przynajmniej [...]
nie wiem czy jestem zaawansowany czy nie ale jesli chodzi o klate to odstaje od reszty, tak mi sie wydaje, ale nie oznacza ze sily mi brakuje, po prostu jakos nie rosnie jak inne partie, piatkowa serie tydzien temu skonczylem na 92,5 kg - 3powt, zobaczymy jak bedzie jutro, pozdrawiam
[...] oba zapewne dają efekty ale podwójna samowolka wydaje się prostsza. Mógłbyś pomóc mi w wybraniu bardziej odpowiedniego treningu? A może spróbować połączyć obie metody? I partie które są bardziej podatne na zygzaki robić zygzakami a inne samowolką ? W planowanym treningu chciałbym bardziej popracować nad barkami i bicepsem . Żeby [...]
[...] że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na trening, ale siły mi już brakuje na 2 i robie 4 treningi. Właśnie klatke osobno potem nogi. Po 4 ćwiczenia, różne od poprzedniego cyklu jednakrze pozostając przy [...]
A jeszcze mam takie pytanko odnosnie regeneracji. Tydzien wolnego sobie zrobie to wiadomo , ale wczesniej ten trening z 2-3 powtorzeniami w serii , mozna zamienic na lzejszy trening danych partii? np ost tydzien przed opoczynkiem wykonuje po 2 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie , mniejszym niz zwykle ciezarem ;)
[...] że cycuś ulegnie jeszcze poprawie gdy jednak wezmę większy ciężar czyli będę miał więcej siły w klacie co tak usilnie próbuje uzyskać od jakiegoś czasu, a dodam, że na inne partie nie narzekam. Ok dość smęcenia, dzięki za fajny plan, za 2,5 tyg startuję z nim. I jeszcze jedno pytanie, dieta do tego treningu raczej z dodatnim bilansem nie? [...]
[...] tak : "Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 [...]
Hej, 2 pytania dotyczące planu z YT: Jak dobierać ćwiczenia na pozostałe partie? Od pierwszego tygodnia atakować z maksymalnymi obciążeniami? Pozdrawiam!
[...] już było: Od nastepnego tyogdnia planuję zacząć ten program.Rozumiem że jest to cykl treningowy dość długi, i głównie sie skupia na klatce. W zasadzie trening na inne partie jest tutaj bardzo lekki bo tylko raz wiosłowanie raz wyciskanie za karku i martwy ciąg no i przysiady.W prawdzie z klatki jestem zadowolony naj mniej, i jednoczesnie [...]
[...] pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę? 2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg 3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski? Przepraszam jeśli uchodzę za sezonowca... Na swoją obronę mam przysłowie :F "Kto pyta, nie błądzi" Pozdro
Odświeżam :) Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
