[...] tak powiem, rak i nog:) Przy plecach mialem na mysli 4 serie ogolnie (np 2 na drazku i dwie na "dobitke" na wyciagu). Robilem juz fbw oraz splita 2 razy w tygoniu partie i teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Adzik masz racje i chyba daruje sobie komplikowanie planu na tyg. parzyste i nieparzyste. Takze jestem zdeterminowany [...]
[...] dobże opanowane kopnięcia i umie sie je wykozystać to nalezy ich uzywac. U nas na taju uczą że jednym z lepszych sposobów jest przyzwyczajenie przeciwnika do kopnięć w dolne partie ciała(low kick, kopniecie na wątrobe) aq gdy zapomni o ochronie głowy należy udeżyć w szczęke albo w szyje. Nie ma kozaka który wytrzyma mocne kopnięcie w staw szczeki [...]
[...] to ten plan na klatke nie ma większego sensu, przydalo by się żebyś je wykonywal nawet ustawić na krzesla,(na odleglośc mniej więcej na rozstaw barków, coś na nich połozyć aby byly stabilne) i to uznać za poręcze. Lub zrobić samemu kilka rurek i są poręcze. a przydatka rzecz, dzięki niej mozna rozwiinąć nie tylko klate, ale tez inne partie.
[...] & SPA maszyna na brzuch PMS1s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1455 Rozumiem co czujesz Ty lub Twój klient, gdy po wyczerpujących seriach treningu na dolne partie mięśni brzucha, nie widać efektu. Znam ludzi którzy mieli podobny problem i znalazłem na to sposób... http://www.kelton.pl/produkty/PMS1s_1.jpg Zmieniony przez - [...]
specjalnie polaczylem tak te partie bo dotychczas trenowalem majac typowe polaczenia klata - bic klata tric itp. chce troszke zaskoczyc organizm ale dziekuje za opinie , czekam na kolejne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
Moje spostrzeżenia: Długo nie mogłem wyrobić dołu brzucha. Rok temu męczyłem się sporo, zszedłem poniżej 13% bf, ale dalej dół był niewyrobiony... Teraz po miesiącu robienia ciągów i przysiadów mam świetnie wyrobione dolne partie mięśni brzucha , wcięcia na dole lekko widać nawet teraz gry mam ok. 15%bf
[...] bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia na wszystkie partie brzucha w ilosci ok 15-20 powt, ilosc serii wyjdzie mysle ok 10 -tempo cwiczenia dosc szybkie - przerwy minimalne Tak srednio w tygodniu z 1-2x gram w pilke nozna, i [...]
[...] nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i niekorzystnie wplynac na regenracje ? brzucha nie chce mi sie robic bo innych cwiczeniach padam.. dlatego wolalbym miec go w osobone dni co sadzicie ?
[...] siebie i chcesz ćwiczyć jakimś słabo ułożonym spiltem. Nie masz kompletnie podstaw do ćwiczeń i zamiast się ich uczyć chcesz robić jakieś wymyślne plany nie dla Ciebie. Masz 20kg niedowagi i siła pewnie też jest tragiczna. Plan ma zły podział na partie, zły dobór ćwiczeń. Mały biceps kolega kazał Ci ćwiczyć mocniej nic duże nogi? Powodzenia...
1 Początkujące osoby mogą zobaczyć efekty, aby zbudować jakąś sylwetkę to już zwykłe pompki czy przysiady nie starczą, to już ciężkie kalisteniczne ćwiczenia wchodzą w gre 2 Drążek to niedrogi koszt warto go mieć. 3 najlepiej ustal sobie trening FBW po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową
Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.
[...] Uginanie ramienia sztangielką z supinacja w siadzie Brzuch 1. W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu [...]
Witaj Po pierwsze, ten trening to pomieszanie z poplątaniem. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię częściej ale z mniejszą objętością-np. push/pull 4 dni w tygodniu lub FBW 3 razy. Po drugie, bcaa zbedne przy odpowiedniej diecie. Katabolizmu nie będzie, także przestań sie obawiać i robić z siebie niewolnika. Po treningu dobrze coś zjeśc, ale [...]
1.6 miesięcy przed tem pompki brzuszki 2.Plan na mase -na większe partie robiłem po 12 seri mniejsze 9 przerwy pomiędzy seriami 2 min - no poszło z 8 kg tylko troche też tłuszczyku ;/ siła też poszła 3.Masę ale żebym mi troche tłuszczu poszło 4.Ławka ,sztangielki,sztanga,ekspadner i może będe miał zaniedługo drążek pon,sroda,piątek,sobota w [...]
A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy
[...] to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki czy przenoszenie to zalezy oco na ciebie lepiej dziala, wyc w skosie masz na gore klatki, jako [...]
Ja też jestem w trakcie redukcji więc nie będą dawał jeszcze fotek. Chociaż moim zdaniem taka bitwa nie ma sensu (akurat na tą partię mięśniową), ale zobaczymy co będzie się działo dalej
Kopnięcia a ulica - czy naprawdę się przydają.
