partie

Jakiej jest dobre ćwiczenie domatora na mięśnie piersiowe z podkreśleniem dolnych rejonów ??

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Po kolei wstawiam na każdą partię mięśni. Wczoraj zrobiłem PLAN I w środę zrobię PLAN II a w piątek nogi, tylko plan sobie muszę jeszcze ułożyć i dać pod waszą ocenę.

[...] :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i stepper. To tyle babskim okiem... :D

[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10

Czemu bic 2x w tyg? Trenij raz, ale wszystkie partie 2x w tyg. Wypełnij ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] 2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8 4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8 jak mam 3s zakres 8-12 to mam zastosować progresje czy mam sobie wybrać z tego przedziału stały ciężar?? progresje stosować tam gdzie pracują duże partie tak?tam gdzie małe to raczej nie, tak?

[...] parenascie zlotych wychodzi)skomponowac jaka taka diete bo cudow na razie Ci nie potrzeba.i ile pamietam nic nie podales o sobie (budowa,%fatu itp)a swoja droga jezeli inne partie Ci ida(o ile dobrze rozumiem)to problem nie jest w diecie,ale z dieta bylo by na pewno lepiej...reasumujac tak czy tak micha musi byc;)a co do przysmakow to:owszem mam [...]

[...] ćwiczę na siłowni, robię treningi na wytrzymałość (narciarstwo biegowe) są to treningi obwodowe, często tylko jednej partii mięśni (np. triceps). Zostało mi trochę tego Cm3 po cyklu i moje pytanie do społeczności SFD, czy kreatyna coś da, nie zmarnuje się jeśli będę ją stosował podczas treningów siłowych na jedną partie mięśni ? z góry dziękiiii

davidooo czyli w kazdym powtorzeniu np. robie 3 serie po 12 powtorzen na nogi na maszynie to robie z maxymalnym obciazeniem dla mnie, na nogi te cale 3 serie ?i tak na wszystkie partie ?

[...] bic i barki nie wyroznialy sie AZ tak jak teraz na tle innych partii. A olej by musial bic regularnie, nie wierze w to ze wali synth tak jak pisales w najlepsze partie powiekszajac specjalnie dysproporcje edit;Made In Germany to sie nazywalo;p Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-06-29 14:57:21 Zmieniony przez - beria66100 w dniu [...]

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

[...] -10ml LIBOL-200 + 180tabs mety + clomid; -omnadren wyjepka przerwalem bo nic nie dzialal; -deca, enan, prop (jeszcze tydZien tego cyklu) hcg+clom 8. TRENING:3x/tydz ,2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:dalej masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w trakcie 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]

[...] przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas [...]

Jest sporo ćwiczeń na brzuch które spokojnie wykonasz bez ławki, czy to na dolne czy na górne partie. A ławkę kup raz jedną ale konkretną. Wyżej wymieniona ławka ma max 100k.... to tam nawet żaden większy kolega nie będzie mógł się położyć bo się załamie Z czasem będziesz chciał podnieść więcej i wtedy będzie Cię czekać zmiana ławki, po co? Leć [...]

a da sie zrobic tak ze jedna partie bardziej szlo wyciwczyc?? chodzi mi o barki... bo kiepsko z nimi

[...] inny zaproponowali. Poniedziałek - biceps, w domu Wtorek - bieganie,rowerek Środa - Triceps + klata na siłowni Czwartek - biceps w domu + barki,bieganie Piątek - mniejsze partie mięśniowe w domu ( łydki nadgarstki , tzw. kaptury itp. ) Sobota - Triceps + klata na siłowni Niedziela - barki + plecy na siłowni Przez okres wakacji chciałbym brać [...]

Hehehehe - dawno tak się nie uśmiałem- opuścił 1 trening i mu klatka "zmizerniała". To co nazywasz "zmizernieniem" to prawdopodobnie normalny stan Twojej klatki. Jeśli trenowałeś ja 2 razy w tygodniu to była ona "napompowana", nie rozwinięta. To przyjemne napięcie mięśni utrzymuje się zwykle 1-2 dni, a po wyjątkowo [...]

Wszystko przeładowane. Daj na duże partie 3-4 ćw po 3-4s na małe 2-3ćw po 3-4s Jesli taki staż to może Dział" "Trening dla zawansowanych" zdr

Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]