partie

Przypakuj inne partie kontynuując wycinkę. Brzuch zleci a gdzie indziej nie będzie chudo.

Może być lekko przeładowane ciało jak dla miesni :). Napisalem. Czytanie ze zrozumieniem :). Dalej nie kumam. Bo przy 3 treningach w tyg nie widzę lepszej opcji. chyba ze ew fbw ab po 2 cwiczenia na kazda partie w kazdym dniu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-05 23:04:16

[...] wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trentuje system 2x partia tydzien systemem FBW dzielonym na 2 treningi, w klasycznym FBW wychodzi 8 seri na duze partie 6 na małe, zastosowałem po jednej serii mniej bo treninuje jeszcze w piątek całe ciało treningiem "bojowym" tak że wychodzi 2x partia w tygodniu. Przedstawiłem ten [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do pasa dla progresji ) ale wprowadze jeszcze wysciksanie na płąskiej i wyciskanie sztangi na bareczki bo te partie nie sa aktywizowane Staz treningowy pare lat :) takze moge wpisac sie do zaawansowanych po zatym do dziecka miałęm doczyniena ze sportem od 6 klasy podstawoej [...]

Przecież nikt za nas nie podnosi to ja nie realny :) chodzi o to żeby zanagażowac całe ciało a nie tylko jedną partie:)

oto chodzi w splicie żeby każdą partię mięśniową ćwiczyć raz w tygodniu;DDD a co do treningu moim zdaniem daj rozpiętki na ławce płaskiej, i powtórzenia rób do 12 bo jak więcej to raczej moim zdaniem wytrzymałość

[...] Jesli zdjecia i dane z profilu sa aktualne, to nie potrzebujesz na te chwile zadnych priorytetow (wzrost 182 cm, 73 kg wagi). Musisz nadal rozwijac cale cialo rownomiernie, w tej chwili ciezko byloby wlasciwie wskazac Twoje najslabsze partie. Wraz ze wzrostem beztluszczowej masy ciala polepszy sie takze szerokosc.

[...] się robić do 15 ruchów 8 to mało. Jeszcze jedno czemu w fbw w niektórych ćw robisz tylko po 2 serie? Gdzieś wyczytałem (niestety źródła nie podam bo nie pamiętam) że na duże partie przy FBW robić 3 serie a na małe po 2 serie. Tak więc dostosowałem trening to tego i nie powiem żeby nie było w miarę dobrze. Może po 3 tygodniu wyrównam serie żeby [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz plan 3 razy w tygodniu (np: Pon-A, Sr-B, Pt-A i na zmianę Pon-B , Sr-A, Pt-B) -Ćwiczenia na duże partie są wykonywane po 3 serie więc są mocniej ćwiczone tak jak chciałeś -każda partia jest "atakowana" 3 razy w tygodniu więc mięśnie "nie wystygną" -Jak są za mało [...]

[...] swój dopasowany do sprzętu , upodobań ćwiczeń, czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie poradzi bez zwracania uwagi na nogi, moge trzasnąć jakies 3x [...]

[...] jem ile mogę żeby tylko się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile najwięcej ciężaru podniose robiąc pod rząd 15 , 10 i 5 [...]

A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból :-) Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach ;-)

Esther z tej suwnicy to się śmiałam sama do siebie. Jednak ta siłowni, która na początku wydawała się taka obskurna była lepsza, suwnica nie oszukiwała, stojaków więcej, sztang więcej, ławeczka do uginania nóg ... chociaż ta też ma swoja plusy, w zależności na którą partię ćwiczę :-)

Każdy ma lepsze i gorsze partie a ty odwaliłeś kawał dobrej roboty i to się liczy !

Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, po 2 partię dziennie, mam sylwetkę mezomorfika, myślę że stąd ten progres, również mam dobrą dietę i staram się jeść dużo białka. Natomiast Minusem są rozstępy od nagłego przyrostu tkanki mięśniowej..

Ja bym tego nie bral za żart, nie dosc ze ubrany to fotki pralką robione i rozswietlone. Procz plecow i reki nie widac niestety nic. Te dwie partie wyglądają ok jak na twoj wiek

[...] nie odstajesz, prezentujesz bardzo dobrą formę, dużo mięśni, masywna sylwetka i dużo żył. Nogi jak byś wychlastał to byłyby mega, bardzo grube czwórki, chociaż brakuje środka. Płaskie plecy, ale poziom bf bardzo fajny. Dzięki. Wiem, że sporo jeszcze do poprawy....klatka i plecy to moje najsłabsze partie, ale cały czas ciężko nad nimi pracuje

Możesz dać zdjęcia Co do planu to zostaw po 2-3 ćwiczenia na każą partię.

slyszalem że trening na mase to 80% maxymalnego ciężaru jaki jeden raz można unieść ? Tak mam cwiczyć ? A i czy ćwiczenia są dobre ? bo niektóre partie mięśni słabo odczuwam (grzbiet,barki) Czy np po miesiącu odpowiedniego trenignu, mogłbym brac kreatyne(mohodrynat)+dextroze+komplet witamin+coś ochronnego. Jakies inne zestawienie poprawki ? [...]