partie

Jak wyżej, to plan push / pull :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki [...]

no ale kit rozumiem wsztrzyknac lekko minimalnie w poszczegolne partie ciala Zeby JAKOS estetycznie wygladalo (oczywiscie potepiam syntol) ale oni tylko w bita ewentualnie troche w trica i ochydnie wyglada

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

I tak zmniejszylem o 1/4. Jak wiec powinienm ukladac plan? Na duze partie max 16 serii, na mniejsze max 12. Ilosc powtorzen okolo 10-12. Co wiec jest zle?

max 16 serii na duże partie przy odpowiednim stażu, Tobie w zupełnosci wystarczy 12 serii na duże.. 9 na małe. więcej wcale nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 18:53:16

A kiedy to kolega bedzie plecy robil?:) I kiedy to sie beda miesnie regenerowac? Skoro kazda partie bedziesz robil dwukrotnie w tygodniu?

zazwyczaj podczas cyklu cwiczy sie wszystkie partie... A co do planu to moze jakis proges w cwiczeniach? Zmieniony przez - Pawlo_18 w dniu 2007-10-06 20:27:03

[...] tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

W tym pierwszym za dużo pierd.olników, jak dla pro Ten drugi cos lepszy, ale kazda partie raz na tydzien.

[...] nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i "na rzeźbe". Mówisz,że przetrenuje sie i bedą mierne [...]

No jeśli chcesz SPLIT i jesteś na niego zdecydowany nie widzę problemu. Chodzi o to, że każda superseria jest męcząca i każda obejmuje antagonistyczne czyli przeciwne partie mięśni, w innym wypadku jest to seria łączona. Kwestia jest w tym, żeby nie przesadzić z intensywnością, bo obróci się to przeciwko nam- więcej nie znaczy lepiej! Podstawą [...]

za dużo tych ćwiczeń masz ogranicz się do dwóch ,trzech ćwiczeń na partie po co ramiona 2 razy w tyg ? nie widze potrzeby jak by były 4 treningi w tygodniu byłoby klasa

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście! Stosowane wcześniej diety : South Beach Ćwiczenia, które wykonuje na siłowni to 30 minut rowerek szybka jazda ze średnim obciążeniem, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni: brzuch, pośladek, nogi, ręce i 60 minut orbitrek... Zajmuje mi to około 2,5-3 godzin, czasem dokładam bieżnie.

selko zapamiętaj że NIE WOLNO bić oleju i wody w jednym strzale. Może za krótkie igły masz i stąd ten guz po strzale. Ja bym robił w uda i w dupsko strzaly , nie bawiłbym się w inne partie.

ja mam 7022 ma ktos i stosowal ktos ta partie?

Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio Kolego no chyba znam swój organizm, i wiem kiedy daną partię ciała mam przemęczoną. Na ten moment skutkowało to skurczami w udach do tego stopnia, [...]

[...] po 3: nad dietą popracuj w dziale odżywianie- polecam low carb.( dużo ryżu i owoców i chcesz gubić tłuszczyk...???:>) po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, [...]

a czym jest wedlug ciebie jakosc. to mam zrobiczeby moje nogi nabraly masy. a jakie sa bledy wplanie jaki napisalem. uwzgl czas regenreacji.sa 4 dni treningu. po 4 czw na dana partie kultyrystka to styl zycia i bycia

wiadomka kazdy woli cos innego. ja to biore tylko przed naprawdę cięzkimi treningami np nogi plecy. fakt - zjazd jest. fakt - działanie zależne od osoby. fakt(?) - Pan Mietek mógł mieć za mało składników i wypuścił niektóre partie wyepki

Tichu robi bodajże partię 1x w tygodniu, 230 kg w martwym w wieku 17 lat to IMO niemało (szczególnie, że nie jest trójboistą). Specjalnie zaznaczyłem, że Tichu nie robi FBW Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-28 22:43:53