Diego, pod WL trenujesz najczęściej klatkę + partie pomocnicze (bary,tric) 2 razy w tygodniu, i na tym się głównie skupiasz, olewając resztę praktycznie. Mass, to załóż sobie dziennik w "Dziennikach dla początkujących" - ja też tu wpadam a tam mam dziennik
[...] (m. ud) Wykroki (m. ud) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) Czy uwzględniłem wszystkie partie mięśni? I czy ten trening może byc? Co byś zmienił? Co byś dodał? Chciałem zaznaczyć że posiadam ławkę i sztangielki. Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-08 [...]
[...] to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL. A nie ma sensu robić takiej rzeźby że Ty w jeden dzień zrobisz wszystkie partie mięśniowe ponieważ to się mija z celem można robić sensowną i przynoszącą efekty rzeźbę a także taką rzeźbe jak Ty proponujesz która nic dobrego nie wniesie.
[...] nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12 Najbardziej zależy mi na m. klatki piersiowej bicepsie i tricepsie, a także brzucha ale czy mogę tak robić, że na wybrane partie robię po 2 ćwiczenia a na inne po 1? Z góry dzięki i czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.
Przygotowuję się do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy [...]
[...] kojarza to z treningiem przygotowawczym do splita, czyli pierwszy tydzien sie porozgrzewam cwiczac wszystko po trochu i ruszam ze splitem. - mysla ze jedno cwiczenie na dana partie nie da nam nic bo miesien trzeba przeciez skatowac - jak lapa ma rosnac jak sie jej nie cwiczy? A tak naprawde to tylko FBW pozwala nam rozwijac swoje cialo [...]
4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]
[...] na ławce poziomej leżąc - i masz tam 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń to, to 14 to jest 1 seria 12 druga seria etc. aż dochodzi do tych 4 serii Tak jak we wskazówce każdą partie mięsni męczysz 3 ćwiczeniami w których serie wynoszą od 3 do 5, od 12 do 8 powtórzeń w każdej serii. Czyli wracając do twojego brata on robi tak jakby daną partię [...]
[...] zauważyłem Twojego tematu ale już nadrobiłem zaległości,a więc na pierwszy rzut oka plan treningowy nie wygląda źle z tym,że zastosowałbym się do uwag PAPAJA i ćwiczył każdą partie raz w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej,a jak konkretnie przetrenujesz każdą partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na regeneracje to organizm [...]
[...] ja mam już nerwy na wykończeniu Tak bardzo mi na tym zależy a tu nic. Może masa pójdzie trochę w dół to coś się ruszy ( udało mi się zredukować 2 kg ) H dorzucone bo dolne partie brzucha nie ruszone a to G to raczej męczące ogólnie niż brzuchoćwiczące przynajmniej w moim odczuciu Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Chwyt jest [...]
ok dzięki, kolejność mogę zmienić nie ma żadnego problemu ale mam jeszcze pytanie co do co ciężaru, jaki tak orientacyjnie na poszczególne partie, i czy podana ilość powtórzeń jest prawidłowa
[...] założenia. Bywa czasem tak że niektóre mogą się wykluczać. 3.Jak właściwie określać progresję z treningu na trening. W większości "porad" mówi się o 2kg na małe partie( co tydzień i 5kg na duże partie) czyli np weźmy np.młotki: Ktoś zaczyna od hantli np. 2x 10kg, czyli po roku powinien mieć 20kg+ok50 tygodni x2kg=120 kg, czyli 60 kg [...]
[...] brzmi czy ktoś z was ma może pojęcie czy istnieje jakiś rodzaj opaski opaski uciskowej na brzuch żeby ta skóra tak nie wisiała chodzi mi jako o coś takiego tylko na przednią dolną partie brzucha przed tym gdzie zaczyna się miednica żeby to trochę ucisnąć http://allegro.pl/pas-ledzwiowy-lumbotrain-bauerfeind-promocja-i1696552255.html pozdrawiam
[...] jest to ze potrafie ustawic ramie prosto do prawidlowej postawy lopatki tez potrafie wyprostowac ze nic nie widac. mysle ze u mnie tu chodzi bardziej o zle wytrenowane partie miesniowe, od 2 miesiecy walcze z prawidlowa postawa ... wkoncu zaczynam dbac o to jak siedze trzymajac laptopa, prostuje sie jak chodze staram sie utrzymywac proste [...]
[...] filcy do biegania i jakoś je przedstawię, więc stay tuned! ;) Zrobiłem 5x 15/45 i oprócz standardowego zestawu mroczków i `lekkiego przemęczenia`, zaczęły mnie boleć górne partie brzucha teraz już przeszło, ale podczas biegania było to trochę uciążliwe Pytanko: -czy jedzenie bezpośrednio przed snem (30, 20 minut przed położeniem się) jest w [...]