[...] nog i jeszcze brzucha i plecow i ledwo zipiesz, a prostowaniem nog w siadzie na maszynie, gdzie czujesz tylko ten miesien ktory cwiczylas. Ale robiac cwiczenia na okreslona partie i tak robisz wiecej niz jedno wiec mozna uzywac i wolnych i maszyn co sie wspaniale uzupelnia. Podzial to zrodlo nieustannych dyskusji , ale prawda jest taka, ze kazdy [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 [...]
Wzorek cały czas ćwiczyłem z tym ze na luzie , na większej ilości powtórzeń i z większa ilością ćwiczeń na dana partie a zamiast sztangi używałem praktycznie samych hantelek. Łokcie zawijam praktycznie na samym początku treningu , lekko , bez ucisku bo nie ściągam taśm przez cały trening WL a powodem jest brak klimatyzacji w mojej siłowni a za tym [...]
Są tutaj różne ciekawe konkursy na różne partie mięśni. Nie każdy konkurs może Ci przypasować do gustu ale co jakiś czas na pewno coś Ci się spodoba. Nagrody są w suplach dobrej marki :)
co do diety to nie ten dzial. Idz do dieta i odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Silka 2 razy w tygosniu na rzezbe i jeszcze 2,5h?? Zle rozumowanie. Ukladasz sobie trening na kazda partie ciala i dajesz po 20-25 powtorzen. Nie zapominaj o aerobach conajmniej 3 razy w tygodniu.
może warto opisać wrażenia jak szło w danym ćwiczeniu? Pamiętaj o stopniowym dokładaniu w zależności jak szło. Najlepiej postaraj się wrzucać filmy jak trenujesz daną partię mięśniową a wówczas ocenimy jak z techniką itp.
Ja mam w klasie kolege ktory zaczol cwiczyć w zimie, Pytajac go jakie ma ćwiczenia na barki odpowiedział "wiesz glównie skupiam sie na bicu i klacie" i tylko te 2 partie cwiczy 4razy w tyg. napisałem mu rozpiske może coś z niego jeszcze będzie....
Jerez po czesci sie zgodze ale sa tez sezonowcy ktorzy cicza wszystkie partie tzn... wszystkie poza nogami bo jeszcze z takim sezonowcem sie nie spotkalem ktory by cwiczyl nogi ;p
Zrobiłam krótką obwodówkę typowo pompująco. Przetrenowałam każdą partię po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Ahh... jak przyjemnie. :-D I love it! 8-) /SFD/Images/2016/5/11/5da436a18d194f768da6e888c03997c7.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-05-11 15:37:36
J ana cyklu moge cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu i jest wspaniale. Tak robilem na ostatnim cyklu: deca plus tesc :) Jednak po cyklu nie mialem juz tyle werwy, wiec aktualnie na cyklonie robie wszytsko raz w tygodniu tak samo jak przed rozpoczeciem cyklu. Powienienes zachwoac taki sam trening jak wczesniej przed koksem. Pozdro
[...] nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj serji jak w planie(ale nie odrazu aż tyle!!). Pozatym nie rób takiej ilośći ćwiczeń, przy budowaniu masy lepiej wykonać wiecej serji niż [...]
merytoryczny-- to chyba Twoje ulubione słowo, co? . czytałem juz gdzieś o tym. świerzakowi nie przetłumaczysz, gdyż raz, że wcale nie przeczyta, a dwa to klata i bic to są najwazniejsze partie!!!
[...] bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) potem na małe (barki, bic, tric), łydki i brzuch na koniec możesz dać. To też ci się może przydać, wiele informacji dobrych :) [...]
moim zdaniem za mocno, jak na początek, nie startuj od razu od najgrubszego koksu. brak tu życzliwych, żeby Ci wytłumaczyć Pawle. ja na początek na Twoim miejscu smarowałbym tylko tę partię mięśni którą ćwiczysz i nei usuwaj tego przez 3 dni. a jak Cię czyści, to kup kreatynę ale w czopach, bedzie po problemie.
Nie mam pojęcia, mi tez zależy żeby to mieć, ale to nie jest taka prosta sprawa. Jak będzie to dam znać. Na razie wiem że w poniedziałek będę miał jakąś partię Thermy Pro Prolaba, tyle że znacznie drożej SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Witam , dużo łatwiej byłoby coś zawyrokować gdybyś dołączył zdjęcia sylwetki z przodu , boku i z tyłu oraz zdjęcie wyimaginowanej [...]
Problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? SIŁKA TO NIE JEST U MNIE PRIORYTET,może teraz zrozumiesz,bo jest też opcja że nie dowidziałeś tego zdania Co do 2. części Twojej wypowiedzi to już w ogóle brak mi słów...Trenuj sobie nawet każdą partię 3x w tygodniu wedle mnie ! I proszę - nie pisz już nic w tym temacie Refresh + Edit Klatka + bic - Środa [...]
dziś zapomniałam o skłonach, przysiadach itd, ale czemu ma być bez steperka? po nim jestem już w połowie rozgrzana:) a stosuje swój plan bo w Twoim (od volvo93) nie ma wszystkich partii mięśni, a pozatym taki podział, że na każdym treningu inna partię mięśni się robi brzmi "profesjonalniej" :) - robię więc zmodyfikowany plan z 1 strony [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
