partie

Jak kiedyś robiłem SPLITa z kolegą to było tak - poniedziałek --> "chodź, idziemy na siłkę nie ma bata" (Klata + tric) - środa --> "Niee, dzisiaj jestem trochę przeziębiony" (Nogi + barki) - piątek --> "Noo, ostatecznie można pójść żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu [...]

[...] dni na biceps i triceps, przy splicie to jest glupota, bez masy nie ma obwodu, zeby nie wiem co ktos zrobil, wiec po so sie skupiac na tym, jak wystarczy te partie miesniowe dodac do bazy treningu, jako malutki dodatek. A na forum co jest? ktos wkleja plan, split partia 1x w tygodniu, 1 jeden dzien to machanie na 2 male grupy [...]

[...] daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa dodatkowe male partie ktore nie wymagaja treningu takiego jak do tej pory im dawlaes, wystarczy ze beda pracowaly przy bazie cwiczen, ktore sa najwazniejsze jak sq,wl,mc, do tego dodajesz [...]

[...] to i tak nie ma sensu bo nie podniesie to skutecznosci kreatyny septe - co do supli to mozna by wspomniec ze dosc czestym zjawiskiem na rynyku sa super dzialajace pierwsze partie suplementow a pozniej lipa... przyklad: Xtreme Stack Shock NaNO Vapor Jungle Warfare a kolejnym zjawiskiem jest machinalne polecanie produktow przez ludzi ktorzy nie [...]

(po treningu 1 dnia klata.bic,tric) cwiczysz te 3 partie na 1 sesji treningowej? Pozatym dostales linka od kolegi wyzej co jeszcze chcesz? prawie nic o tobie niewiem ani treningu ani nic a ty oczekujesz zlotej recepty dla kazdego? nie ma takiej a wiec wklej tu swoje dane doslownie co tylko mozesz co moze pomoc w odpowiedz na twoje pytanie i wtedy [...]

jak juz chcesz cwiczyc to wszystkie partie

plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

[...] nogi (przysiady) na początku, później plecy i dopiero wyciskanie. Skup się na tym żeby czuć mięśnie a nie zrobić założoną ilość powtórzeń. Poza tym, w splicie ćwiczysz każdą partie jeden 1 w tygoniu więc i tak niewiele na tym skorzystasz Jak wszystko dobrze zrobisz przy FBW to nie będziesz mógł do domu samemu dojść edit: dopiero zauważyłem - 3 [...]

trening ok 40 min robie intensywnie pozatym robie tylko jedna partie przewanie wiec a po 2 zje.bany czesto jestem po pracy takie zycie

jarek ty nie pie*rdol robie kazda partie oddzielnie poza ramionami rozgrzewka ~10 min co daje jakas godzine w sumie treningu Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-13 23:23:00

Podzielam zdanie mimi-mimi, jak by Ci się udało schudnąc -3 no nawet 5 kg zmalały by, biegaj !! bieganie wyszcupla i dobrze wpływa na nozki na te dolne i górne partie

Z biegiem czasu nauczysz się poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczena - na filmiku bicepsa nie jest aż tak źle tylko asekurant troszeczkę się spóźnił Pamiętaj aby trenując daną partię mięśniową "czuł ją" a nie kilka innych dodatkowo

zwrócić uwage też nalezy na bicepsy ogólnie ramiona.... no i na górne partie pleców kaptury i mięśnie łopatkowe, obłe najrzersze

Czyli Wuchta mam robić tylko np. dwa ćwiczenia łączona na partię, a resztę normalnie? Bo nie wiem czy zrozumiałem

[...] niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w tym planie tzn najpierw wszystkie ćwiczenia z serii 1, później 2 itd, teraz chce wykonywać tak tylko 3 pierwsze serie, a [...]

jak masz zamiar tylko sama klate cwiczyc to daj sobie spokoj jak juz to wszystkie partie cwicz

[...] (na wysokosci twoich barow mniej wiecej) i lapiesz ja podchwytem (rece masz do tylu wykrecone). w tej pozycji (masz czuc rozciaganie barkow i bedzie bolalo) wytrzymujesz kolo 60sek. na poczatku nie da rady, ale z czasem dojdziesz do 60sek. kazda partie tak mozna rozciagac, ta metode spopularyzowal dante trudel znany takze jako doggcrapp.

plecy + barki = srednie polaczenie jak dla mnie co by tu niemowic zbyt duze partie aby je robic razem na jednej sesji chyba ze jestes osoba ze stazem XX lat :)

podciągając się na drążku szerokim chwytem poszerzasz górną partię pleców,

czy ja wiem czy bawic się znów w FBW? nie wiem, chyba bym wolał normalny trening na każdą partie mięśni, wtedy przynajmniej czuje że coś robie, a przy FBW nie miałem takiego wysiłku jak przy normalnym treningu. prosiłbym jeszzce o korekte tego treningu, bo napewno tam czegoś brakuje, i zastanawiam się czy lepiej robic serie 4x po 8 czy 12/10/8/6