partie

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16

[...] na treningi silowe czasem 3 czasem 2dni (czw,pt,sob lub pt, sob)inaczej nie da rady niestety, moje pytanie w zwiazku z tym: jak ulozyc trening dzielony na poszczegone partie co z czym laczyc cwiczac dzien po dniu ?5dniowa przerwa nie jest zapewne zbyt korzysta?generalnie do tej pory cwiczylam obwodowo act, jednak mam ochote na zmiany.. cel [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

mozesz cwiczyc w te dni: wtorek czwartek sobota lub: poniedzialek sroda piatek lub: poniedzialek czwartek sobota ???? jesli ktorys z tych bedzie ok to spokojnie mozesz rozlozyc partie na: Klata + triceps Plecy + Biceps Nogi + barki

Przed chwilą wchodzę na pocztę, a tam taki e-mail: Wrócił KRÓL, niech żyje KRÓL Już w sprzedaży!!! Najlepszy wysokobiałkowy baton 2006, 2007 i 2008 roku na rynku. Jeden baton TRIUMPH (85g) zawiera: * aż 30 pełnowartościowego białka * tylko 1g cukrów * tylko 1g tłuszczy nasyconych Baton dostępny w smaku: orzechowo-karmelowym Sugerowana [...]

ah to wygląda, że mam staroświeckie poglady xD no dzięki rossi znowu mi pomagasz jestes spoko ;p aha jeszcze pytanko: Na duże partie robię po 12s i 3 ćwiczenia, a na małe zrobić 9s czy 8s? I ile ćwiczeń na małe??

[...] czuł zakwaszone naramienne. Więc może zacznijmy od tego,że napiszesz mi czy masz jakieś specjalne priorytety?Wtedy zaproponuje tygodniowy rozkład jazdy z podziałem na partie mięśniowe. Jeśli chodzi o diete to przede wszystkim powinieneś stopniowo zmniejszać spożycie ww.a zwiększać białko.Węgle możesz ciąć ok.30 gr..tygodniowo,oczywiście [...]

Nie rób nic bo sobie zaszkodzisz. Odpadają ci nogi, klata, plecy a więc najważniejsze partie, zdrowo się odzywiaj a spadki będą mniejsze. Pzdro

Oczywiście jeśli chodzi o klatke. Najlepiej zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam znajdziesz sobie ćwiczenia na wszystkie partie w których nie bedzie ci przeszkadzać noga w gipsie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tłuszczu i poprawę kondycji czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 ) Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie na każdym sprzęcie w siłowni) Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za [...]

Mylisz się twierdząc że wszyscy proponują partie raz w tygodniu. Istnieje przecież wiele wariantów treningu, a w splicie możesz zrobić specjalizacje dwudniową na wybraną partie lub dwie mniejsze.

[...] najpierw na jedną potem na drugą stronę 3x15-10, brzuszki na ławeczce bo brzuszków z obciążeniem na klacie 3x15-10, kolejnosć nie jest przypadkowa, najpierw atakujemy dolne partie brzucha, potem skośne, na koniec doprawiamy mięśnie proste brzucha (górną część), ułoż alternatywny trening dla tego co napisalem i rob go w inny dzien tygodnia. po [...]

NA FORUM CZYTAŁEM DZIESIĄTKI PLANÓW TRENINGOWYCH A ZAREJESTROWAŁEM SIE W CZORAJ. SAM NAWET PYTAŁEM SIE O JAKIŚ. ALE DOSZŁEM DO WNIOSKU ŻE JESLI MA SIE TROCHE POJECIA I STAŻU TO LEPIEJ GO SAMEMU UŁOZYC. CHYBA ZE SIE NIE WIE. OSOBISCIE UWAZAM ZE TRENING POWINIEN BYC 4-5 DNI W TYGODNIU, KAŻDĄ PARTIE ODDZIELNIE. TRENING DO GODZINY. CZTERY CWICZENIA PO [...]

A WIEC TAK: DO SIŁOWNI MIAŁEM 1000 M DO SIŁOWNI WIEC TRAKTOWAŁEM TO JAKO KRÓTKĄ ROZGRZEWKE. NA SIŁCE TROCHE GINNASTYKI WYMACHÓW ITP. TRENING: DIEŃ 1 KLATA 1 WYCISKANIE PŁASKA - 4S 8-12 2 WYCISKANIE SKOS - 4S 8-12 3 ROZPIETKI SKOS - 3S 8-12 4 ROZPIETKI PŁASKA LUB BRAMA 3S 8-12 TRICEPS 1 ŁAMANYM DO CZOŁA NA ŁAWCE 3S 8-12 2 ŁAMANYM ZZA GŁOWY [...]

Mam cykl na kreatynie, pierwszy. Staż mam niecały rok. Chodze na siłownie i wykonuje trening silowy typu(wyciskanie itp itd.). Wszystkie partie ciała oprócz brzucha i nóg. Chce po prostu żeby powstała czysta masa mięśniowa dzięki kreatynie.

prop tyle tygodni ? jak nie umiesz robić iniekcji w inne partie jak uda i dupa to daruj sobie . bo cię zrosty dojadą. jakaś baza by się przydała np bold dobry do redukcji . wino za długo chyba że lajt dawka albo inj i zejście na trenie to kiepski pomysł

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47

Żeby nie było niedomówień: ACT(obwodowy) = polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń (obwód) odpoczywamy, po czym wykonujemy kolejny obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności. Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy [...]

tak średnio bo oba miesnie to raczej duże partię a takich się nie łączy.

ak średnio bo oba miesnie to raczej duże partię a takich się nie łączy.