partie

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zostane juz przy tym mysle ze tez bedzie ok z ta superseria chodzilo mi o przedramiona, nie no nie bede juz kombinowal [...]

dziwny plan jedna partia-jeden dzien jak mozesz to rob dwie partie na jednym treningu

Martainn - sci tec to Węgry o ile dobrze pamietam. Ale ja ich białka lubię, a Uber Milk była najlepszym białkiem jakie próbowałem (ubijało się jak śmietana). Melatoninę sci teca - czuję. toś polecał tutaj treca whey 100, powiem tak - trec właśnie podnosi ceny na białko, więc nowe partie beda trochę droższe ;-)

Cytat z pierwszego posta w temacie: "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie [...]

[...] by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już sił.Doszedłem do wniosku,bo jednak w nowym planie rozdzielić duże partie i na nie chcę kłaść największy nacisk.

[...] , poszerzenie barków, poprawienie klatki piersiowej i przedramion . Nie oznacza to jednak że zrezygnuję z brzucha czy nóg. Chcę po prostu więcej czasu teraz poświęcić na te partie mojego ciała. Proszę o porady, za wszelkie dziękuję i pozdrawiam. Poniżej zdjęcia sprzed pół roku i aktualne. [...]

[...] Bylo to dla mnie za duzo, gdyz moge poswiecic max 1h dziennie wiec rozlozylem sobie to w sposob jak w 1 poscie. W podpietych topicach sa treningi 3x na tydzien po 2 partie. taki trening tez bedzie trwal za dlugo. Czy mam zrezygnowac z tego co ulozylem i mimo wszystko na sile pojsc za planem z podklejonych i "organizowac sie w czasie", [...]

[...] za trening zrobic wiec na sprzecie domowym rozgrzewczo jakies papki na poreczach siady i tam inne gupoty porobilem ale sam nie wiem jak zaczac najlepiej , moze po 4serie na partie 3x w tyg rozgrzewczo? jutro ide do inland revenue im powiedziec ze moim zdaniem za malo zarabiam i musza mi dac dofinansowanie %-) oraz zaraz potem smigam na silke [...]

Witaj :) Na maszynie Kelton PRO PM10, będziesz mógł wymęczyć dosłownie każdą partię grzbietu. Dzięki ćwiczeniom z różnymi rodzajami drążków, za każdym razem napinasz inne mięśnie :) Pzdr

1)opis: bf 30%, typ budowy ciała fat najwiekszy na brzuchu głównie boczki i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) [...]

Nie lepiej zrobić FBW? Wtedy każdą partię ćwiczysz 3x w tygodniu, to dużo bardziej zwiększa siłę niż trening raz w tygodniu.

Obciążenie używać 70% czy więcej lub mniej? Czy 2 ćwiczenia na większą partie mięśni np plecy,klatka to ok? Ilość serii obecnie robię po 4s. Podnosić obciążenie po każdej serii ? Pozdrawiam i dzięki za odp.

Partie mam co 6-7 dni, więc intensywności zmniejszać się nie opłaca. A masaż czy możesz basen/sauna pomoże?

Moim podstawowym cwiczeniem które wykonuje na kazdej sesji poniewaz silnie aktywuje dolne partie miesni jest unoszenie nog na poreczach. moj przykładowy tydzien: Poniedziałek: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. brzuszki ze skretem na lawce skosnej: 3 serie po 15 powt 3. skrety tulowia z pilka: 3 serie po 20 powt sroda: 1. [...]

[...] na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie tłuszczyku czy wystarczy sama siłownia. Dzięki z góry.

nie ma problemu z zaminą, jedne co stanowi problem gdy pos rzad dwa razy robisz ta sama partie jakby co mozesz zamienic uginanie na odwodzenie nogi do tyłu

[...] Ostatnio przerabiany plan: Brak, mniej więcej to co napisałem w pierwszym poście. Ćwiczę w ten sposób około 1,5 roku, Kiedy zaczynałem chodzić ćwiczyłem wszystkie wymienione partie jednego dnia, to się chyba nazywa FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg 10 powtórzeń, [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 to powinno pozwolic Ci ogarnac podstawowe zagadnienia. wislabiecz "Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)" TO NIE MA TUTAJ KOMPLETNIE ZADNEGO ZNACZENIA. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 19:18:07

Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)Poczytaj trochę na innych tematach.Ale i tak polecam Ci trening formy FBW.

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D