Witam. Mam nierówne mięśnie brzucha po operacji wyrostka. Blizna jest pionowa, a kratka brzucha bezpośrednio nad nią jest lekko podcięta od dołu. Coś jakby trochę mniejsza. Chodzi o partię mięśni bezpośrednio nad pępkiem. Czy ktoś mógłby polecić jakieś ćwiczenia, które mogłyby to wyrównać? Pozdrawiam.
Więc oprócz siłowni - przyłóż się do nauki Poza tym następnym razem: 1) zaświeć światło w pokoju przy robieniu zdjęć 2) daj fotki całej sylwetki + poszczególne partie Zmieniony przez - googel w dniu 2010-01-11 23:53:40
Ok super mam :D Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla [...]
"nie wiem czy wiesz ale nie cwiczac nog automatycznie wykluczasz inne partie i marne szanse na dobre efekty zostana " cwicze nogi, ale masz moze jakis art mowiacy o tym ze nogi ograniczaja inne partie? bo zawsze myslalem ze ludzia tu chodzi o estetyke Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-01-12 01:10:47
[...] , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na argumenty z Twojej strony skoro [...]
[...] docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii może go troszkę szarpnąć Myślę że optimum to jest ok 12-16 serii w FBW oczywiście nie na jednej sesji ale w ramach tygodnia, przemyślana progresja treningowa i jazda , zwłaszcza na tak obszerne i złożone partie jak plecy i nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 09:19:00
za dużo izolowanych ćwiczeń . Połącz lub zmień tak aby przy jedny co najmniej 2\3 partie mięśniowe pracowały. Takie moje zdanie Ale nie znaczy że to co masz nie zda sie.:) Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2010-01-12 10:12:35
propozycja całkiem dobra jednak myślałem że ograniczają Cię 3 dni treningowe jeśli natomiast masz ich więcej do dyspozycji mógłbyś zrobić trening każdej partii dwa razy w tygodniu , w jednym uderzasz ćwiczeniami w drugi izolacją lub mieszane mocniej zaatakujesz dana partię z większym naciskiem na każdą partie indywidualnie
btw - widze ze ogarniasz ten temat :D ostro .. mam pytanie dalem takiego posta . Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie [...]
[...] @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam nikogo kto ma obie male, w porownaniu do [...]
bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.
robie tez 35 serii na plecy i jakos o dziwo rosna, pozatym klate cwicze raz w tygodniu tak jak zreszta kazda partie, wiec mysle ze te 25 serii na klate to optymalnie, wiec nie wiem czy jak bym zmniejszyl trening objetosciowo to czy bylby progress, no chyba ze chodizlo Ci o to ze serii jest za malo p.s pozatym sila idzie w gore takze gdyby to [...]
[...] 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 500g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: prop meta,susta Trening: 4 razy w tyg wszystkie partie ciała Cel cyklu: dobra masa,siła,małe spadki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] Jak ćwiczysz klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym [...]
brzuch można robić tak samo jak resztę, raz w tygodniu, tak jak inne partie, czytajcie ludzie coś więcej a siedźcie tylko na tym sfd, na innych forach się z nas śmieją, wszytko to z powodu tych mitów, które tu panują, jeden przeczyta, potem pisze to drugiemu i tak jedni drugim doradzają, a niektórzy sztangi na oczy nie widzieli ale to było tak na [...]
[...] obciąrzenia zmniejczając ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy ćwiczyłem złym planem (dużo więcej ćwiczeń na poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co [...]
Jeżeli split to duże partie mięśniowe 4 serie po 12 powtórzeń, małe natomiast 3 po 9 powtórzeń. Oczywiście to tylko przykład zawsze można poszczególną partię bardziej obarczyć wysiłkiem jeżeli odstaje od reszty ale to już zależy tylko od Ciebie. Moim zdaniem trening który rozpisałeś za duży i za dużo tego wszystkiego. Zmień go sobie, pamiętaj że [...]
lekki skos mocniej angażuje klatkę piersiową niz płaska a martwy na "prostych" to atak na tył uda jednak ja mimo wszystko zostawiłbym klasyk jełsi trenowałbyś każdą partię dwa razy w tygodniu to trening miałbyś 4 dniowy i 3 dni wolne
ja cwiczac 2x w tyg zauwazylem znaczny przyrost i zarys miesni. Jodełko-nawet bicesp,triceps,klata lepiej niektorym wejdzie 2x w tyg. "Traktujmy brzuch jak inne partie" ot cala prawda
