partie

[...] robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh.... Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie i o intensywności...Albo jakieśm posty podwieszone w dziale dla początkujących. Jeżeli staż masz naprawdę 4 lata-ok, niech będzie...ale wiedzy z tych 4 lat niewiele [...]

Jeszcze jak bym mi ktoś powiedział jakie partie ciała łaczyć ze sobą przy treningu... w jakie dni :)

[...] moze cos innego na dupe i tylne czesci nogi ? wyciskanie hantli na skosie 4x10 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 uginanie tulowia z hantla w jednej rece 4x30 jakies proponowane zmiany :> ? jestem otwarty na sugestie. trening FBW chce opierac na glownych cwiczeniach wielostawowych. Nie interesuja mnie narazie male partie miesniowe

Ja osobiście bym nie łączył pleców z nogami - zauważ, że to są duże partie mięśni i w czasie treningu potrzebują dużo energii. Lepiej połączyć każdą z tych partii z mniejszymi partiami mięśni

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

myślałeś o splicie 2x partia w tygodniu? trening raz w tygodniu na partię ciała to trochę za malo, poza tym za dużo ćwiczeń masz w tym planie, masz linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem [...]

zacznij od fbw.tamten plan wyrzuc puki co.rób po 3 serie na duze i po 2 na małe partie mięsni.dobierz dobrze ciężar oczywiście zwiekszając go co serie.tak zbys np. po dwóch seriach na bica czuł ze naprawde go robiles.uwierz mi to jest możliwe.nogi rób na początku.remekdom dobrze ci napisał.ćwicząc nogi poprawia się metabolizm i zdolnosci [...]

a ile ćwiczen na jedną partię?

Osobiście zrobiłem 30 dni A6W bez zarzdenj diety i górne partie mięsni lekko sie pojawiły mimo iż mam tłuszczyk. Jednak ABS II jest lepszy i nie nudzi sie tak szybko.

[...] Force Point. Czyli punkt maksymalnej siły, bo podnosimy wtedy stosunkowo największy ciężar przy dużym przyspieszeniu. Thib proponuje taką metodę: Wybieramy 2-3 ćwiczenia na partie i wykonywujemy je w nie określonej dokładnie ilości serii w 3 powtórzeniach. Najpierw wykonać 2 serie rozgrzewające z około 40% RM aby dobrze zaaktywować mięśnie. [...]

Poniedziałek Dzień V Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x18kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości [...]

[...] to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele zdzialasz.

W tym planie jest za dużo serii na każdą partie... jak masz tylko rok stażu to za dużo jak dla Ciebie. Spróbuj znaleźć jakiś ciekawszy plan gdzie będzie 12-15 serii na duże grupy i ok 9-10 serii na mniejsze grupy mięśniowe ;) pozdrawiam

[...] calosciowego - zlwaszcza jesli chcesz pozniej wejsc na specjalizacje. Dobra metoda jest spedzenie przynajmniej 2 tygodniu na ataku calosciowym, by nie specializowane partie dostaly mocnej bodziec do wzrostu. Na poczatek dalbym 2 tygodnie treningu typu: ABoffABoffABoff itd lub ABCoffABCoffABCoff itd Tak by kazda partia dostala bodziec [...]

No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest .. A mógłbym robić coś takiego że: Pon - klata biceps Sr-barki triceps Pi-plecy nogi Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening ? Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56

[...] po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z tego treningu wyrzuce takie rzeczy jak Hip Adductors itd bo to sa zwykle izolacje, nie robilem ich [...]

[...] o trening który da mi siłe i to zebym nie był ogromny jak ci kulturysci ale tez chce byc umiesniony ale szczupły da sie ułozyc jakis treningi?Chciałbym zeby kazdy trening był na innne partie miesni zebym mniał dobrze wytrenowane miesnie grzbietu,biceps i te wszystkie inne .Wiec ogólnie chciałbym byc umiesnionym ale szczupłym da sie zrobic ?

Zdążyłem zobaczyć ten post i powiem że specjalkę trzydniowa tylko na jedną partie mięśniową. Świetne plany specjalizacji są w tym poście: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE__KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html

Proponuje skrócone FBW. Tzn. jedno ćwiczenie na partię ciała na każdym treningu.

Prosze o pomoc i sugestie. Trenuje na silowni na mase 3 razy w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy wszystkie partie miesni na jednym treningu ale 5 razy w tygodniu bede musial robic trening wytrzymalosciowy nieraz szybkosc moc itd.