partie

Poniewaz te partie nie potrzebuja tak duzo bodzcow treningowych... Sa to male partie. Nie zmieniaj na sztange... Hantle tez sa dobre I nie bedziesz narzekal, ze masz srodek klaty nie zabudowany zdr.

[...] / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie zachowana)? Prostowanie nóg na [...]

Czy do tego planu na wyciskanie moge dodać sobie po 3 cwiczenia na inna partie miesniowa?

mniej wiecej tylko partie nie tak polaczeone

duze partie 12 serii po 12/10/8 powtórzeń (w progresji zwiększamy ciężar) małe partie 9 serii powtórzenia analogicznie do duzych parti.

zaomnialem dodac, ze kazdego dnia cwicze inne partie miesni...

[...] robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo zastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) ED: Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło [...]

Może wykonywane ćwiczenia zmień? Jeśli non-stop wykonujesz to samo ćwiczenie na każda partie, to po jakimś czasie organizm się "przyzwyczai" do bodźca i nie będzie postępów.

[...] przy przysiadzie usiadziesz, a nie dasz rady wstac, bez asekuracji bedzie kiepsko. 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak tak Bozastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) Trening FBW angazuje jak najwiecej parti miesniowych, mowisz ze klatka piersiowa [...]

[...] w pozostałych partiach jako specjal zastosowane są MDS-y. Nogi są ćwiczone naprzemienną kombinacją ćwiczeń na dwu- i czworogłowe w rampie, bez superserii czy mds-ów. W linkach powyżej masz plany HSS 100 na poszczególne partie. P.S. W dzienniku możesz prześledzić postępy - sam jestem w szoku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 22:50:39

[...] 2. Kętrzyn 3. W tzw. Nowym Ogólniaku" Siłownia zaje... 40 zeta za miesiąc, można sie dogadać co do terminu zapłaty, przychodzi się "kiedy chcesz i na jak długo chcesz", sprzęt HESa, dużo miejsca, muzyka jaka chcesz, bramka, wyciągi, sztangietki do 50 kg, suwnice, i masa sprzętu na wszystkie partie mięśni, bieżnia. POLECAM!!!

tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)

Ja nie widze problemu 9-12 seri na male partie to jest przyklad. Nie ma sensu dzielic na zaduzo cwiczen bo to nic nie daje, przy malych partiach cwiczenia sie dubluja t.j robisz dwa rozne a w zasadzie na te same czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach. Na swoim przykladzie [...]

slyszalem ze armwrestlerzy nie trenuja nog Palce, przedramiona, nadgarstek, biceps, barki, klatkę, plecy, nogi. Te partie się głównie ćwiczy. A co do tematu to Armwrestler który bierze na "bica" 50kg może rozwalić kolesia który bierze 100kg. Tutaj wszystko robisz w koncie 90o i mniejszym.

witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]

[...] na salach i świeżym powietrzu). Ilość treningów w ciągu dnia jest uzależniona od wieku uczestnika i stopnia zaawansowania. 2. Zajęcia na siłowni - wzmacniające poszczególne partie mięśniowe (opieka instruktora). 3. Możliwość korzystania z sauny oraz masażysty. 4. Nauka i doskonalenie jazdy na nartach i snowboardzie. 5. Oglądanie ciekawych i [...]

[...] Do tego buldering rządzi się nieco innymi prawami niż ścianka. Potrzebujesz tu dużą siłę na krótki czas. Podczas robienia obwodów na bulderze rozwijasz nieco inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie rozwija technikę!) robiąc trawersy a podczas wspinaczki rozwijasz [...]

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Jeśli chodzi o duże partie starczy po 3 serie czy dać 12-10-8-8?

jak dla mnie to trening jest troche dziwny niby ma byc masa a duzo powtorzen i ta klatka razem z nogami mnie irytuje przeciez to sa duze partie miesniowe i chyba nie powinno sie robic na jednej sesji i tak jak napisalem wczesniej ze to pod rzezbe troche tak z tymi seriami i powtorzeniami