partie

[...] pod wzgledem partii miesni, czy o to że mialem wypadek i 5 miesiecy nie cwiczylem. Co do tego typu treningu mam lekkie watpliwosci czy dobrym pomyslem jest robic wszystkie partie miesni w jeden trening? Czy nie lepiej przezucic sie na split lub inny rodzaj treningu? Ten trening ktory dzisiaj odbylem trwal 2 razy dluzej niz powninien, nie wiem [...]

powiedz mi dlaczego na kazda partie robisz tyle samo seri? dziwnie to wyglada np tyle samo na klatke co na biceps , porownujac wielkosc miesni ;)

Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]

Musisz tez troche poczytac. Wtedy wszystko wydaje sie byc prostsze. To co wyzej nakresliles jest zle. 15 serii na bica a na trica 9. Cos jest nie halo, prawda??? Na duze partie ciala rob 12 serii, na male 6-9. Nie dubluj cwiczen. Mam namysli wyciskanie na lawce poziomej hantlami, sztanga..., wyciskanie zza glowy hantlami, sztanga... Mówisz, ze na [...]

Redukujac odchudzasz cale cialo. Nie tylko jego partie. Blednie pojmowana teoria jest taka, iz robiac brzuszki schudniesz na brzuchu. Podstawa to musisz dostarczac mniej kcal do organizmu niz on potrzebuje w ciagu dnia. Wtedy zacznie korzystac z pokladu tluszczu, ktory znajduje sie w calym organizmie. Musisz wykonywac cwiczenia, ktore wymagaja [...]

układa się jeden zestaw często i na każdą partie po jednym ćwiczeniu już sobie to ułożyłem ale mam problem np barki jest to jedno ćwiczenie to wziełem soboe wyciskanie za głowy i jest to na boczne i przednie anktony a co tylnimi ? już nie muwie o plecach nogach czy klatce

Ale jak chcesz poprawić wynik w przysiadzie skoro nie możesz robić nic na dolne partie Chyba tylko siłą woli

mam nadzieje ze zartujesz;) Takie partie jak klatka czy plecy wymagaja wiekszego nakladu pracy niz chociazby ramiona , i ja bym to w sumie uwzglednil w takim planie , a ie walil wszystko po rowno

klata 14 serii bic 12 serii plecy 16+2 serie tric 12 serii barki+kapt 16serii nogi 16serii wiec nie piszcie że tyle samo, lecz były czasy gdy na poszczególne partie wiecej lu mniej serii było, ale liczą sie efekty panowie, własnie koncze cykl na crea shot i jestem bardzo zadowolony;] napewno wróce do tego supla ;p

Takie pytanko. Planuje od grudnia wystarcowac z antkiem, npp i enanem, ale przy okazji chce krecic areo bo troche mi sie tluszczyku odlozylo na brzuszku. Kazda partie bede trzaskal osobno,po silowym odrazu areo 40-60 min.(bieznia,rowerek). Ile razy areo w tygodniu? I jezeli odrazu przed areo bede pil carbo?(ile?), to co wypic odrazu po areo? Samo [...]

prawie wszedzie za duzo seri na partie, zmniejsz je i to o sporo ;)

Jest trochę błędów Główny to taki że zupełnie niepotzrebnie łączysz dwie największe partie, tj. plecy + nogi dodatkowo nie robisz MC co również jest błedem Jak wyglądał Twój ostatni plan?

Nom ja też wczoraj i dziisiaj trochę' niewyraźnie' się czuję. Ta rozpiska treningów to dla Borasa? Życze ci zebys nadgonil te slabsze partie :)

Chcialem sprobowac kazda partie robic osobno. Glupi pomysl? Zawsze jechalem ze robilem 3 razy w tygodniu.

[...] tą kontuzje pogłębić (w taki właśnie sposób się jej nabawiłem). Do lekarza sportowego wybiorę sie niebawem tylko znajde na to czas. Pisząc że moge robić ćwiczenia na dolne partie grzbietu zapomniałem dodać że martwy ciąg raczej odpada ale jutro stestuje i zobacze czy przy tym ćwiczeniu też mnie cos boli w tej ręce. PS. nie wiem co ma oznaczać [...]

Ale nie angazuje wszystkich mięsni, a jedynie te górne partie (wiem po sobie). A jak to mówia dobry zakwasik nie jest zły :D To oznaka, że wymęczyłeś dobrze mięsień.

[...] Ateny objął prowadzenie w tabeli. W wyjazdowym spotkaniu "koniczynki" zmierzyły się dotychczasowym liderem z Salonik. Mimo że mecz ten miał tylko trzy partie, był bardzo wyrównany i trwał ponad półtorej godziny. Szczególnie zacięte były dwa pierwsze sety, gdzie o zwycięstwie decydowały ostatnie minuty gry. Bardzo dobre [...]

Można. Pozwalamy . A na poważnie, w różnych planach są różne założenia. W planie Armwrestlerskim często biceps i przedramię są ćwiczone oddzielnie, tzn tak by inne partie nie przeszkadzały "zabierając siłę" i nie nadwyrężały regeneracji w/w mięśni. Poza tym w wielu takich planach biceps oraz przedramię są ćwiczone 2x tygodniowo. [...]

[...] sprzętu zaliczam expander, gruche bokserską, pąpkowniki, krzesło do tricepsa i przedramion, skakanka, metalowy podłużny brązowy hantel 12kg dobrze nadający sie do cwiczeń na partie brzucha oraz bicepsów, przedramion, oraz betonowe 20kg rwanie (coś w stylu rzuć młotem :D) Do zestawu wchodzą wszystkie niezbędne do cwiczenia zabezpieczenia, śruby, [...]

ech... dział trening dla początkujących się kłania, i taka stronka jak atlas ćwiczeń, na każda partie ćwiczysz raz w tygodniu trzema ćwiczeniami i cała wielka logika... a i najczęściej 3 serie... każde ćwiczenie... + rozgrzewka na poprawienie krążenia krwi w organizmie żeby dać swoim mięśniom do zrozumienia ze szykuje się ,, pompowanie''