partie

triceps przeciez jest wiesz ajkei sa wielkie partie ?? domyslam sie ze tak czyli 3 serie na male 2 serie wystarczy liczba powt moze byc progresja np 12-10-8 i co serie dokaldasz obciazenia

nie masz może jakiegoś wyjaśnienia jak wyglądają te ćwiczenia? Na jakie partie są itp? spróbuję złożyć FBW z tymi ćwiczeniami. BO chyba całe FBW to nie jest :P

[...] przetrenowaniem tej grupy miesniowej. Ja sobie nie wyobrazam zeby np. na zakwasach cwiczyc ten sam miesien. A gdzie regenracja? Poza tym szkoda mi by bylo zaniedbac inne partie miesniowe, biorąc pod uwage tak kompletna suplementacje. Nie kwestionuje twoich kompetencji w tym temacie i przypuszczam ze szybko rozwiejesz moje watpliwosci:) Pozdr.

duze partie 3 serie (10,8,6) małe partie po 2 serie (10,8) powinno wystarczyc

[...] jazdy'. U mnie jest tylko to ale - ze w grudniu wyjezdzam na 4 tygonie - ale tym razem mam zamiar nie przepascis wszystkiego w te kilknascie dni......oby! A pozostale partie ograniczamy do minimum - tj.1-2 cwiczenia. choc dzis mialem taki wlasnie trening - cala reszta - mysleme ze padne na koniec,spomopwany strasznie,duzo nie braklowala [...]

[...] Wiem, powinienem zaczac z ACT, ale jakos dziwne to bieganie po stacjach:P Rozgrzewka zawsze 10 minut bieganie, faktycznie powinienem wieksza robic chyba na poszczegolne partie rowniez. Uspokoiles mnie:) Dam troche luzu w takim razie na te miesnie, niech sie lecza. Jakies witaminy moze zalecasz czy cos? pozdrawiam Zmieniony przez - ipawel w [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Systemy treningowe A6W, ABS/ABSII itd, są mówiąc po chłopsku - ciulowe. Nie dość, że często nie przynoszą oczekiwanych efektów (w tym na pewno już dobrej rzeźby mięśni brzucha), to jeszcze na dodatek ludzie przestają praktykować te treningi po 15-25 dniach ze względu na ból ;P Co zrobić w takim przypadku? Nie ćwiczyć brzucha? Oczywiście, że nie. [...]

[...] logika, myślę że powinno się zaczynać od wyciągu i później dopiero dochodzić do podciągania i dokładania obciążenia. Nie widzę powodu aby traktować plecy inaczej niż inne partie, jakbym zaproponował progresję dla klaty i mówił że 75% ze 100 to 95 i będę robił progresję co 1 kg to by mnie wyśmiali i to całkowicie słusznie A poza tym dzisiaj [...]

tak zyebales poczytaj o planach FBW skroconych i splitach z podzialem min 3 partie na trening

[...] wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po [...]

czesc jestem trenerem na jekie partie chcialbys cwiczyc ile razy w tyg i jaki poziom i zgodze sie z seba pl co jest dla profesjonalistow niech zostanie dla nich napisz co i jak to moze ci pomoge

A jeszcze mam takie pytanko odnosnie regeneracji. Tydzien wolnego sobie zrobie to wiadomo , ale wczesniej ten trening z 2-3 powtorzeniami w serii , mozna zamienic na lzejszy trening danych partii? np ost tydzien przed opoczynkiem wykonuje po 2 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie , mniejszym niz zwykle ciezarem ;)

może nie od razu, ale zapełnie Ci ten zarys >>Niestety tutaj cie nie zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na [...]

[...] wyciągu dolnym plecy trzymamy w jednej pozycji cały czas czy je rozciągamy? Bo już mam rozbieżne opinie. Dokładnie to jest filmik w blogu w wypisce z czwartku. Esperro, duże partie to plecy i nogi, średnie partię to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu [...]

Tzn. dokladnie jakimi brzuszkami ? Generalnie nalezy cwiczyc wszystkie partie miesni brzucha a wiec nalezy wykonywac przynajmniej 1 cw. na dol, skosne i gore. Co do liczby serii i liczby powtorzen to zalezy co chcesz osiagnac? Na mase mniej powtorzen, na rzezbe i wytrzymalosc wiecej. Jest masa tematow dotyczacych cwiczen brzucha - poszukaj i [...]

zastanawiam się jakie masz możliwości czasowe w tygodniu( chyba że nie doczytałem- popraw:) Ponieważ jedno bym zmienił- plecy i nogi robił jako oddzielne partie w oddzielnych dniach. Są to najważniejsze partie ciała, dają największego kopa, i dzięki nim następuje przyrost masy mięśniowej ogólnie całego ciała. Tym bardziej, że łącząc je z innymi [...]

na brzuch inne cwiczenia bez gadania co do planu zle troszke robisz wszystkie cwiczenia na 1 partie dopiero potem zaczynasz 2 uporzadkuj to

napisalem jak polaczyc partie i po ile cwiczen brac obciazenia braknie nim sie obejzysz

robisz 3 treningi na jednym plecy/klatka/biceps na 2 nogi/barki/triceps na wielkie partie wybiesz po 2 najwazniejsze cwiczenia (najefektywniejsze) na mniejsze po 1 cwiczeniu (tak samo) treningi zamiennie raz ten raz ten i poniedzialek i wtroek jeden po 2 odpada (teraz doczytalem)