[...] wtedy jest sila rzeczy mniej. tacy juz jestesmy da sie ulozyc 3 rozne plany na cale cialo, ale wtedy traktujesz je jako calosc i nie rozgraniczasz cwiczen na poszczegolne partie - np. robiac przysiad, poziom i wioslo cwiczysz calosc, i to jest jeden trening. a podejsc do treningu, diety, itd. jest w zasadzie tyle, ilu w miare zaawansowanych [...]
hmm, tak naprawde twoj plan rozni sie powiedzmy o 4 serie sumarycznie, czyli robisz jakas jedna mniej serie na dana partie. przeciez to nie tak ze mam jakies chore ilosci serii, ~20, ty 16
aaa gestosc. Na gestosc musisz robic bardzo krotkie ruchy! Tzn np wyciskanie na barki dotykac sztanga tylko wlosow, plecy sciagac drazek do karku i jakies 30cm w gore, wiosolowanie tak samo dotknac brzucha i opusscic tylko z 30 cm w dol. Tak samo biceps w bardzo malym zakresi eruchu i tricpes. Wsyztskie partie w BARDZo krotkich ruchu i szybkim.
Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]
oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]
[...] to wiadomo, byle co powoduje,ze sie rosnie alepo 3 miesiacach koniec...mialem sprzetu pelno,cwiczylem czesto i po 2 godz conajmniej,kilkanascie serii na jednym treningu na partie, 3 razy w tygodniu,potem tylko raz-jednak efektow zero,rzezbasama a do tego przemeczenie,problemy ze zdrowiem,kontuzje... Dopiero FBW dalo mi przyjemnosc treningu i [...]
[...] ze sztanga 8. triceps - na lezaco, wyprostowana sztanga nad glowa i uginamy lokcie "nad twarz" No a na koniec rozciaganie (5 min), rozciagamy tez krotko kazda partie miesni po jej przecwiczeniu ..uff, mniej wiecej tak to wygladalo - pytaj, jak czegos nie rozumiesz. Uwazasz, ze takie zajecia sa OK? Wiem, ze instruktorzy sa [...]
[...] robisz we SRODY I CZWARTKI czyli lekkie treningi w tygodniu aby dac sie orgaznimowi zregnerowac i przygotowac na pozniejsze przyrosty przykladowe cwiczenia na dane partie w okresie regeneracji.: klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie [...]
[...] po 8-10 powt sztangielki mlotkowo (zauwazylem,ze nie robisz tego cwiczenia) 3s po 8-10 powt i do tego na koniec moze byc 3 cw. np na wyciagu. moim priorytetem byly te dwie partie wiec pisze o nich, bo na mnie podzialalo swietnie:) Glownie chodzi o zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami i dobranie ciezaru tak,aby wykonac dobrze technicznie [...]
Dla mnie Twoja wersja jest jak najbardziej ok,tym bardziej ,że lubię potraktować daną partię częściej niż raz w tygodniu.Tylko pozostaje inna kwestia. W zimę trening układają się 1:1 pod względem ergometru i siłowni,czyli w tygodniu siłownia jest 3 razy i ergometr również 3 razy.I teraz pytanie czy rozbicie samej klatki na dwa dni pozwoli na [...]
[...] byłoby w takim razie uderzyć klatkę raz w tygodniu. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz w proporcji 1:1. Zawsze trzeba wziąć pod uwagę, że ćwicząc klatkę angażuje się przecież inne partie mięśniowe, nie da się ich zupełnie wyizolować. Dwa treningi klatki mogłyby (teoretycznie...) obniżyć późniejszą efektywność innych treningów. Ale tu też chyba sam [...]
Treningi mam - jak mam wolne to o 9 00 rano a jak tyram to ok 20 00. Moj trening to - 10 minut rozgrzewkii dalej 2 partie miesniowe np klata biceps, na koncu 1h aero. Treningi 4 razy w tyg ,a 2 razy w tyg aero z samym tylko brzuchem. czyli ok 8 x w tyg. Dopiero miesiac tak trenuje
A ja bym proponował w jednym planie atakować najszersze wiosłem, a w drugim drążkiem tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło. Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od [...]
[...] się sprawdzą, ale nie możesz stosować objętości treningowej podobnej w różnych partiach. Nie można z taką samą objętością trenować grzbietu i bicepsów bo to zupełnie inne partie o diametralnej wielkości i złożoności partii. Już nie mówiąc o tym, że plan na nogi jest mega słaby i trzeba to zmienić. Zamiast dnia z tymi kapturami i przedramionami [...]
Rozgrzewka wcale nie jest dziwna. Przed treningiem normalnie rozgrzewam i rozciągam bardzo dokładnie wszystkie partie mieśni. Ale przed każdą serią z normalnym ciężarem , biore 1/2 serie z mniejszym obciążeniem na rozgrzewke. Poręczy właśnie nie mam. Dzięki za wypowiedź.
Dzieki ! Nawet nie bede sobie zaprzatal glowy kapturami. Skupie sie teraz na barkach. Jaka jest prawda z powtorzeniami jesli chodzi o ta partie ? Naczytalem sie, ze na barki wykonywac duzo powtorzen, ale slabo wtedy z sila. Fakt ze czuc palenie, ale nie tylko o to chodzi... Wiekszosc postow na ten temat jest tez stara. Jak to wyglada teraz ? [...]
