[...] czy zalecacie SPLIT czy inny trening i w jakiej ilości serii i powt. Cel : Pare kg w dół, następnie rzeźbaa na maxa, i na końcu siła. Taka koleność celów bo ta lipomastia nie daje mi żyć i muszę się jej pozbyć jak najszybciej. Polecacie robić klatkę więc niż inne partie? Dodam że po tym 0.5 roku czuję poprawę BICEPSA TRICEPSA BRZUCHA w rzeźbie.
zamykam oczy to pali w powieki łojezuuu takiego czegoś jeszcze nie miałem nie wiem czy to dobrze bo nic mi o czymś takim nie wiadomo. Oxyfluxa 3 partie w życiu zjadłem. Przed chwilą wziąłem 3 tabsy spiro i kawę piję. Rano tak samo. Pamiętajcie że jak jesteście na niskowęglowodanówce to może być słabiutko czyć b-mimetyki. One zaczynają ostro [...]
Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]
[...] bodziec do wzrostu jeszcze silniejszy. Extremalnie dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie [...]
[...] trzymamy drążek, a odwrotnie - podchwytem. Ruch kontrolowany, ciągłe napięcie mięśniowe. Dobra teraz co z reszta ciała? Są dwie szkoły. Pierwsza: wybieramy na każdą partie po 1 ćwiczeniu i wykonujemy je siłowo w 6 seriach po 6 powtórzeń (lub mniej) z progresją rampującą. Lub drugi sposób, wybieramy po 2 ćwiczenia na każdą grupę i [...]
[...] samym czasie od początku września ćwiczyłem lźejszymi cięzarami a od początku listopoada waliłem siłe(HST + nitro II) w styczniu w okresie przygotowawczym na siłce górne partie kozak najmocniejszy a nogi jeden z najgroszych. Biegając w terenie po 18km z szarpnieciami(sprintami) nie byłem najsłabszy. Wytrzymałosciowo jestem jednym z lepszych, [...]
Czemu wszystkie plany treningowe są układane w taki sposób, że 2 partie w 1 dzień a potem 1 dzień przerwy? Nie można np codziennie inną partię? I tak przy okazji. Gainer wskazany jest przed czy po treningu?
bo mięśnie potrzebują regeneracji, żeby każdą partię raz dziennie trenować to można z co najmniej 2-3 letnim stażem i wtedy można 5 dni w tygodniu trenować. na początku jest to niewskazane.
bic44, jak już założyłem 1 temat nie chciałem sto innych robić;) 22 lata ćwiczę od kilku lat choć z przerwami od 8-9miesięcy regularnie z dietą. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię mięśni na dzień, jednakże zmieniałem ćwiczenia dla urozmaicenia. Właśnie tak myślałem nad większa ilością powtórzeń, mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenie jakoś [...]
plecy bolą mnie po kazdym dniu treningowym (3 dni w tygodniu) bez roznicy ktora partie robie. Myśle ze to nie jest bol miesniowy, ciezko nawet jest mi sie schylic.
[...] do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: Klatka,Biceps,Nogi,Triceps,Brzuch,Plecy i Barki. Dobrze bylo by zeby to rozlozyc na 3 dni;) Zmieniony przez - pulik94 w dniu 2009-09-23 18:40:05 Zmieniony przez - [...]
Plan wogole mi sie nie podoba. Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z [...]
nie polecam a6w. Najlepsze ćwiczenia to drążek i podciaganie nóg do klatki ze zgiętymi kolanami. A na dolne partie wg. mnie to położyć się, ręce za siebie chycić łóżko i podnośić proste nogi do kąta 90 stopni. A jak nie masz drążka to nogi pod biórko i rób brzuszki normalne z ciągle spiętym brzuchem.
niee.. cwicze wszystkie partie ;) tylko ogolnie brzuszkow nie robie .. bo niechce zeby mi bebech wyrosl jak niektuzi mowia ^^ i dlatego tutaj pytanie ;) Bedzie rosl brzuch czy bardziej miesnia ? jak to jest ?
...nie chcę się wcinać ale chyba nawet nie spojrzaleś do sugesti Pumy- więc je powtorze; cytuje więc; Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie [...]
Robione normalnym aparatem przy normalnym świetle masz w profilu. Bary to raczej światło tak padło, ale biceps i triceps to raczej nie są moje słabe partie. Dzięki wzrostowi mimo małych wymiarów (37 w ręce bez pompy) to jakoś to wygląda, tak myślę. W każdym razie optycznie wygląda lepiej niż 39cm kolegi co ma 190cm wzrostu :P generalnie kształty [...]
[...] treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:)albo może jakiś plan [...]
nie można samego wiosła traktować jako źródło efektów/przyrostów tylko całościowy trening na daną partie... układasz sobie trening pod dany cel (szerokosć/grubość/dół-góra/całościowo) i wstawiasz w nim jedno z wymienionych ćwiczeń/lub inne.... inne korzyści Ci da sztangielka prowadzona rownolegle do tulowia a inne prostopadle wiec rozpatrywanie [...]
Biore spiro i co?
