jesli ten fbw ma byc 3 dniowy a/b/a to zmniejsz liczbe seri na male partie do 2s, za duzo na klate, niewiem o jakie prostowanie Ci chodzi na nogi, przydalo by sie jeszcze cos na tylnie czesci ud, zamiast francuskiego 1 racz dodal bym prostowanie ramion hantla w oparciu o lawke. W treningu B masz pompki jesli to zwykle pompki to je wywal.
zrob plan 3 dniowy, pon/sr/pt i rozdziel plan na wersje A/B lub A/B/C na poczatek na male partie zrob ok 6serii a na duze 9-12s napisz cos i wstaw do oceny
[...] Waga:66kg Wzrost:170 Na siłowni cwiczę od 1.5 pół roku, ostatnie pół roku intensywnie. Trenuję kyokushin, dlatego nóg nie włączałem do planu, ponieważ duży nacisk na tą partie jest na treningu(żabki, przysiady itp.) Z góry dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy Staż [...]
[...] prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Kaptury: Szrugsy 3s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 2s 15p Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] owoc czy jogurt/kefir ? 4.Czy bieganie na bieżni da taki sam efekt jak na powietrzu ? (chodzi o zime) 5.Czy dobrze ze mimo ze przy treningu bola(pieka wręcz) mnie dane partie miesni które wlaśnie robie a ja dalej kontynuje ćwiczenia ? 6.Czemu mimo że bardziej trenuje , więcej ćwiczeni , lepsza dieta ,mniej jem , wszystko dzieje się tak [...]
[...] sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj multiwitamine + minerały 2 - masz wyzej 3 - jezeli owoc lub jogurt trkatujesz jako posilek to powodzenia. Posilek przedtreningowy jakeis [...]
ogolnie to za duzo seri na małe partie, na plecy masz az 18s. Masz jakas sztange albo hantelke czy tylko ten atlas?? poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i wprowadzić organizm do ćwiczeń bo wakacjach, gdzie się obijałem, ale sam chyba przyznasz, że robienie izolowanych ćwiczeń przez parę miesięcy nie ma chyba większego sensu. A mógłbyś napisać więcej ćwiczeń, tak żebym miał coś na wszystkie ważne partie mięśniowe? Bo podałeś tylko pompki.
[...] na ten temat ale nie bardzo zrozumiałem jak to do końca jest, w każdym jest to różnie przestawione. Zaznaczam, że nie chodzi mi o to, że w podsumowaniu tygodnia na duże partie mięśni ma być określona ilość a na małe mniejsza określona. Bardziej chodzi mi o to czy jak np. robie po 15 powtórzeń to w każdym ćwiczeniu robie np. 1 serie, jak po [...]
[...] smieszne?? chyba niewiesz jak komicznie wygladal by ktos majacy 45 w bicu a 30-35 przedramie, nie wykonuje sie go od poczatku przygody z kulturystyka gdyz wazniejsze sa inne partie ale ogolnie nie powinno sie zaniedbywac tej parti, gdyby rosla tak szybko jak np biceps to gospodynie domowe mialy by po 45cm przedramiona, tej parti trzeba w [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]
Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]
[...] wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore bcaa extra activlabu i [...]
Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]
witam. Jesli chce zwiekszyc mase miesni powinienem robic po 12 powtorzen czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen?? I jak polaczyc partie na 4 dniowy trening?? POn-CZwar: Klata + barty + triceps Wtorek- PIat: Plecy +Nogi + Biceps
[...] przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore bcaa extra activlabu i [...]
wszystkie potzebe rzeczy z ankiety już dałem, a ocb z tą iluzją?? przecież jest zasada najpierw male partie potem duże wiec najpierw barki potem nogi proste
[...] wiec moge 'powrocic' do tematu. Co do testu: treningi byly - rozciagniete w czasie i bardziej w te dni gdy bylem u siebie. Trening w sumie co 5-6dni. Po 1 cwiczeniu na partie. bez aero - brak sprzetu bez brzucha - brak checi..... W niedziele będzie ostatni trening 10-ek. Dieta: hmmmmmmmmmmmm byla - choc na pewno nie moglem sobie pozowlic na [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
