partie

[...] Na przedramie tylko nawijalem hantla, nie mialem ochoty na nic wiecej Moze pozniej sobie tak rekreacyjnie posciskam na sciskaczu. Na brzuch nie robilem nic na dolne partie... zrobie kiedy indziej. Brzuszki poszly OK. Trening trwal okolo godziny. Na filmiku z uginania w podporze o udo w niektorych powtorzeniach wyszlo, jakby faza [...]

wiem słyszałem o tym. Dletego chce zmienic plan. Więc pomozcie jakos połaczyc ze soba partie, bo nie wiem która z jaką.

Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . niepotrzebnie pozatym zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany na mase. Ćwicz WSZYSTKIE PARTIE 1 raz w tygodniu.

w jakim systemie ćwiczy sie 1 partie w tygodniu?

A jak intensywnie ćwiczysz? ile serii, powtórzeń, ile ćwiczeń na jedną partię? jaki masz bilans białek w diecie?

A coś dokładniej :P, może zmniejszyć trening do 3 x w tygodniu. 2 partie jednego dnia?

Takie troche granie moze Ci nie dac wiele Chcesz dobrze wygladac to musisz miec rozwiniete nogi rownie dobrze jak gorne partie Sam pomyśl tak to wyglada koks/goryl z nogami jak zapałki:] pozdro>

To może zmień rozstaw stóp?Dorzuc może do treningu stawanie na palce ze sztanga na karku(świetne cwiczenie na łydki) alb wykroki ze sztangą,bo tak mało trochę cwiczeń jak na tak dużą partię. MC 140 Podciaganie zależy jak technicznie i jaki chwyt ale rozie na kazdym treningu plecow Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 19:48:30

fak a ja myslalem ze jakiś po***any jestem... e0r w które partie biłeś? barki ,dupa , udo , kark , bic , tric ,najszerszy ,łydka ,cycek

[...] sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc do http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html. Oczywiscie to co napisalem tyczy sie tych [...]

[...] karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za [...]

Poczytaj troche na forum a napewno się dowiesz Ps:Poszukaj na stronie atlasu z ćwiczeniami i dobierz sobie odpowiednie Ps:Robisz jedno ćwiczenie na klatke tak? i jedno na bica Więc jakim cudem twój trening trwa 1.15h :O

[...] doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie [...]

drcwycior- Kiedys tutaj czytałem że najlepiej nam ida te partie mięśni o których wogóle nie myślimy, bo wtedy nie mamy zadnych barier psychicznych i one poprostu rosna. A więc przestań sie przejmowac i proponowałbym Ci trening Mawashiego porusz swoje bicepsy.Po tym powinno Ci coś pójść a jak już to nie podziała to może spróbuj armagedona. [...]

[...] a więc ćwicz bez bica. środa:barki,plecy klata - barki po klatce? nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć [...]

Na brzuch robię spięcia. Również opuszczanie nóg na dolne partie.

Wtorki, piątki, soboty. Spec'u, ta druga możliwość całkiem niezła IMO. Jak potraktuję lżej nogi, to trening klata-nogi nie byłby taki wyczerpujący (bo są to partie, których trening zajmuje mi najwięcej czasu).

"Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam" Tak nie wyćwiczysz nóg... Bieganie nie rozbudowuje mięśni nóg no chyba że sprinty. Na siłowni ćwiczysz wszystkie partie mięśni.

Aerobowa 6 Weidera, a jak wolisz cośinnego,to moim zdaniem trening brzucha co drugi dzień,w sumie najlepiej 3razy w tygodniu np poniedziałek, wtorek, środa. Powinny byćto ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha czyli, na mięsień prosty, skośny no i jeszcze jakieś na dół brzucha - ten nawiększy problem.

Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]