[...] dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i barków (np. robiąc ćwiczenia zamiennie, co drugi trening), albo [...]
Ja na to, że co z resztą? Rozumiem, że inne partie robisz w inne dni a jesteś ciekaw naszych opinii odnośnie łapy, tak? Spoko pompa przy takim połączeniu, lubię je na redukcji zwłaszcza - aż się prosi o ułożenie ćwiczeń pod superserię, jaki masz staż?
Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]
CZE!! JA BYM BICA NIE ŁACZYŁ Z TRICEM TYLKO Z JAKAS WIEKSZA PARTIA(np.KLATA TRIC) . BICA I TRICA ROB TYLK O DWA RAZY W TYGODNIU NIE WIECEJ. ŚRODE ZOSTAW MOZESZ ROBIC BRZUCH. WARTO CWICZYC ALE DUZA PARTIE Z MAŁĄ. MOZESZ COS JESZCZE DOŁĄCZYC JESZCZE JAKEIS CWICZENIA DO NOG
nie bede sie z nikim klocil czy sila mi spadla czy wzrosla bo wiem swoje bo sprawdzone na sobie zebyscie sobie nie mysleli ze cwicze sam biceps staram sie robic wszystkie partie ale jest to uzaleznione od sprzetu jaki posiadam. moje cwiczenia niemaja na celu miec na lapie 50cm i 150kg wagi bo mam zamaiar sam wstawac z laweczki. cwicze [...]
[...] rozpoczeciu cwiczen na silce mialem takie przekonanie-ze im wiecej tym lepiej, ale teraz po kilku miesiacach wiem ze tak wcale nie jest. Co Ci poradze? Ogranicz liczbe cwiczen do: 4cw na duze partie i 3cw na mala(chociaz nie koniecznie tak musi byc) korygowac planu juz nie chce-od tego sa bardziej doswiadczeni uzytkownicy forum. pozdrawiam;)
Apokalipsa dzieki. Napisz prosze jeszcze jak by ten podział można było stosować w ciągu 4 dni w tygodniu na siłowni (może mi sie uda wygospodarowac wiecej czasu na chodzenie na siłowni 4x w tygodniu). nie wiem czy w takim wypadku nadfak stosować taki podział, czy robić jedna partie w tygodniu, czy jak?
oj no tosz ćwicze tez inne partie dla równowagi oczywiscie.. w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi- brzuch, ramiona, trochę plecy- ale głównie zalezy mi na umięśnieniu nóg wiec trening mam ułozony pod tym kątem. Chodzi mi o to, ze niektorzy mówią, ze trzeba chodzic 3 razy w tygodniu bo inaczej nie bedzie efektów, inni, ze raz w tygodniu bo jak [...]
[...] innego oprócz tego? I z czym jesz? Bo ja wpadłem na pomysł ,żeby sobie marmolady dodawać i jest git, fajnie słodkie ,ale czuje ,że na dłuższą metę mi się znudzi... A suchego ryżu ciężko mi na maxa zjeść 100g na raz :/ I jak jadłeś te 4 wory dziennie to ile przybierałeś w miesiąc? (kg) I jak tam z fatem? Wskoczyło Ci coś na brzuch i inne partie?
[...] i po treningu? 7. Co to WPC? :):) Sorry ze tyle pytan ale chcialbym miec wszystko gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej.
[...] gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej. wszystkie [...]
[...] myśleć o prawidłowej postawie, to jeszcze pogłębiają się przykurcze ramion, barków, do których i tak wszyscy mamy tendencję (chociażby z powodu stresu - to sa zwykle napięte partie, wiele osób ma tzw. okrągłe plecy przez takie przykurcze, itd.). Przez to, że zdjęcia są jakie są, trudno robić na ich podstawie dobrze technicznie, bo nawet jeśli te [...]
[...] traktowane ostatnio już ponad 100 przysiadami o poranku – z trudem podnosiły z bardzo głębokiego przysiadu ciało dociążone 2 hantlami po 29kg każda. Dolne partie pleców wykonywały potężną pracę stabilizując ciało przy powstawaniu, a lewy bark dawał niezawodnie znać bólem, że to ćwiczenie jest dla niego walką o przetrwanie.. Na [...]
dzięki za odpowiedz ... hmmm uwazasz ze na początek wszystkie partie ćwiczone na jednym treningu to dobra rzecz ? (po 2 serie ), a dopiero później zacząć splita po jakichś 2 -3 miesiacach ?....widać po Tobie, że ciężką pracą można osiągnąć duży sukces ;) porównanie zdjęcia przed Twoim treningami do zdjęć obecnych jest niezłe ;) inny człowiek ;) [...]
ok dzięki. Sprobuje ułozyć sobie plan ćwiczeń na kazda partie moze coś z tego wyjdzie ;) będe chciał masować więc trzeba to wziasc pod uwage + udoskonalanie diety i gainer =] pozdro
[...] szczerze mowiac dziwny cel bo wiekszosci chodzi o rozwoj miesni i ich uwidocznienie a nie o zmniejszenie coz mala redukcja by pewnie pomogla ale znowu zredukujesz tez inne partie, nie mozna jednoczesnie "gubic" miesni czy tlusczu budujac przy tym mase innych, albo jedno albo drugie tu masz cos na temat hrr posladkow [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
