sila,masa

witam,
moze to glupie, ale co sadzicie


zeby na klatke robic trening na sile (nie schodzic powyzej 5 powtorzen, przerwy miedzy seriami okolo 2,5min), a juz np. na ramiona plan na mase, od 5-15 powtorzen.

zalezy mi na jak najszybszym przyroscie sily w wyciskaniu, a w ramionach, barkach, plecach na masie.

wiadomo, ze tricek tez pracuje przy wyciskaniu, ale jednak przede wszystkim miesnei klatki, a poza tym przy takim treningu sila tez bedzie szla.


trenuje fbw 15:10:5, i normalnie na wszystkie partie bede tak cwiczyl, tylko klatke zawsze 3-5 powtorzenia w serii, bo na masie w klacie mi nie zalezy, tylko na sile.


pojdzie sila bardziej niz jakbym robil normlanie? mi sie wydaje, ze tak..

można, wtedy klatka+tric trening siłowy inne partie masowy, dieta jak na mase.

FBW 15 20 5
HST tez może być dobry ...

Trening masowo siłowy
Zrób na klatę ~ 10 8 6 6 4
a na skos daj 3 serie

Czyli wplatanie siły do masy , dużo o tym było

mysle, że kombinujesz nienajgorzej z tym, że gdy wychodzi mniejsza ilosc powt na reszte grup to wtedy zwiekszyłbym nieco właśnie na klatkę.
np. 5, 5, 8