partie

Witam, ciagnie trenigu mam zaledwie 7 miesiecy.. bardzo ciezkich treningow, gdzie staram sie cwiczyc kazda partie ciala. Wczesniej dorywczo tez cwiczylem, ale jakos tak wiekszego szalu nie bylo. Wrzucam zdjecia (slaba jakosc i miejsce, sorry), chcialbym byscie mi doradzili na czym mialbym sie skupic najbardziej. Wzrost: 177 Waga: 76kg [...]

Piątek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 4x5 80kg Martwy ciąg - 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 135kg ( próbowałem też 140 ale nie dałem rady, biodro się odezwało ) Wyciskanie sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok [...]

Witam serdecznie. Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia [...]

[...] centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż uważam ją za mało efektywną. Split upper/lower - góra/dół Upper -od pasa w góre: Wyciskanie na płaskiej 4-5s Wiosłowanie 4-5s Wyciskanie w staniu 4s [...]

dokładnie, oczywiscie że jest możliwa i redukcja oraz jednoczesny przyrost. Oczywiscie mówimy tu o początkujących na których w pierwszym okresie wrecz działa wszystko. Tylko niektórzy nadal nie potrafią zrozumieć że znajdujemy się w dziale ,,trening dla początkujących" i próbują swoje dyrdymały podpinać pod zaawansowanych zawodników. No nic, idę [...]

Na bardzo duże partie (nogi i plecy) możesz dać 4-5 serii.

Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD

[...] co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy na drugi dzień są o dużo mniejsze, nie czuje już tak bardzo efektów na drugi dzień, [...]

Nie no ja jestem uparty , może głupi ale i tak pójdę na siłownię i będę ćwiczył tylko górną partię przez 3 tyg + basen. Dzięki Tomasz za dobre rady.

Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] twojego zdania. Wystarczyło przeczytac pare twoich jakże błyskotliwych wypowiedzi na forum i wiecej nie mam pytan :) Ale przynajmniej zabawne jest poczytac jak sie komus doradza kto macha hantelkami w domu zeby cwiczył partie raz w tygodniu bo tak robią kulturysci haha :) Po tym tekście naprawde w 100 % zgadzam sięz Twoim pierwszym zdaniem

treningi sa gotowe na wszystkie partie ciala a nie. znajdz jakis plan wyrzuc cwiczenia obciazajace nogi i jedziesz omijaj przysiady martwy ciag itp

brał ktoś epi z ostatniej serii z dragon'a? bo opinie u mnie na siłowni są, że nie działają juz te nowe partie.

też nie jestem zwolennikiem splitu, gdzie ćwiczysz partie raz na tydzień, bo to strata czasu. rozpisalem mu trening na partia 2xtydzień, całkiem dobre efekty można osiągnać, sam testowałem.

staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

A trenowałeś kiedyś splitem? Twój trening wygląda tak, że partię "muskasz" 2 razy w tygodniu, ani razu porządnie. Musisz robić dwie takie same rozgrzewki, serie wstępne itd w tygodniu... Mięsień nie dostaje porządnego bodźca. Poniżej masz podział: 1. Plecy + biceps 2. Klata+barki+triceps 3. Nogi (czwórki, dwójki, łydka) 4. Plecy + biceps 5. [...]

Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]

A jaki masz cel? Bo jeśli celem jest się zajechać i zniechęcić do treningów to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina [...]

Rozpisz b/t/w/kcal w diecie oraz ogólny zarys planu (dni/partie).