Witam. Mam problemy z wypełnieniem górnej części klatki piersiowej. Ćwiczę od początku swojej kariery z siłownią i klatka jest wyrzeźbiona tylko na dole, góra nic nie idzie. Proszę was drodzy użytkownicy o porady jak ćwiczyć tą partię naszych wspaniałych ciał . ( A tak w nawiasie jeżeli temat źle założyłem to prosiłbym o przeniesienie :< )
Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]
ABS ćwiczy się 3 razy w tygodniu ze zmianą systemu ćwiczeń co około miesiąc... Z A6W się zgodzę, jest monotonne,ale pytałem ogólnie czy przed jednym ćwiczeniem na wybraną partię konieczna jest rozgrzewka... Bo w sumie jest to swego rodzaju podobne do przesuwania szafy, trwa tylko chwile,a się nie rozgrzewasz ani nie rozciągasz...
[...] Mysle ze bedzie ze 2 lata. @chucknoris Jak moj telefon skontaktuje z kompem to wrzuce. Bo teraz cos sie skopalo. @robal85 Gdzies w temacie juz pisalem. :) Po 2 partie na trening teraz. I nie ma sensu zebym rozpisywal caly trening bo go zmieniam co miesiac-dwa. :P @Mafloy Srodek klatki ruszyl u mnie jak dołaczylem do treningu [...]
mam prosbe bo raczej troche zmienie swoje FBW i bede moim FBW robił a nie arnolda a mam taka prosbe robi metoda 15-10-5 czy jakas inna np powtorzenia jak mam robic powtorzenia to po ile robic na kazda partie z góry dziękówa :D
Sorry za głupie pytanie, ale co z brzuchem? Robić nie robić? I jeszcze pytanko, czy jest sens wciskania gdzieś kapturów i przedramion, gdyż te partie u mnie leżą najbardziej;/
[...] na 2 dni w tygodniu przy 3 treningach bjj mniej wiecej. Zastanawiam sie też nad basenem w jeden dzień, zawsze jakis dzień pozostawie sobie wolny. Zastanawiam się które partie zaniedbałem? i licze na wasze uwagi co można dodac co usunąc:), aha odrazu mówie ze na mieśnie nog prosze nie zwracac uwagi mam specjalne cwiczenia ze wzgledu na uraz [...]
Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]
za duzo robisz ! pon i pt ? to po sesji piatkowej klatka ma 2 dni regeneracji ! duzo za malo... jak juz to pon - czwartek i z jescze mniejsza intensywnoscia na gorne partie klatki ? wycisk na skosie dodatnim (sztanga , sztangielki) , rozpietki na skosie dodatnim
No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.
[...] pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń 4 - (mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń 5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń 6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed [...]
no dobra jeszce sie spytam bo tak nikt mi nie odpowiedział jeżeli utrzymuje odpowiednią diete i ćwicze codziennie godzinę przeróżnych ćwiczeń na brzuch z odpowiedim rozdzieleniem na dolne partie skosy i górne w odpowiedniej kolejności to po ilu miesiaach mogę dojść do pożądanego efektu
Seba otrzymałeś odpowiedz,jeżeli będziesz trzymał poziom tkanki tłuszczowej pod kontrolą nie musisz się obawiać,poza tym umięśnione partie wyglądają zawsze na smuklejsze,estetyczniejsze a jeżeli masz z tym większy problem,zawsze możesz się bardziej skoncentrować na 'poszerzaniu' góry,optyka też robi swoje Luzifer w myśl słów: 'po owocach czynów [...]
[...] 1250 treca+glutamine czy taki zestaw będzie ok czy może macie jakieś inne propozycje?? Jeśli to pomoże jestem ektomorfikiem...siłownie robię 3 razy w tygodniu z podziałem na partie i chciałbym jeszcze dołączyć aeroby interwałowe podczas masy bo słyszałem ostatnio że to w części gwarantuje robienie masy bez tłuszczu... z góry serdeczne dzięki za [...]
[...] odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z [...]
Witam Tworze ten post bo mam powazny problem z bicepsami tricepsami. Od kilku miesięcy zmieniam cały czas trning tych partii bo w ogóle nie ma zadnych postępów. mógłby ktoś podać dobry trening na te partie ? Mogę je ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Z góry Dzięki wielkie .
"mógłby ktoś podać dobry trening na te partie ?" nie ma takiego, kazdy organizm jest inny, musisz pobsewowac swoje cialo na co reaguje najlepiej, nie spodziewaj sie duzych efektow po miesiacu ;]
Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..
Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)
