"to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji bicepsa i tricepsa to jest srednio 3 dni...wiec moim zdaniem robienie tej partii raz w tyg to błąd.ja zawsze robilem raz , mam [...]
Progresje mozesz zastosować również w mniejszej ilosci serii, nie ma problemu. Ćwicząc każdą partie dwa razy w tygodniu, musisz ograniczyć ilość ćwiczeń i serii jak napisł ci apokalipsa, inaczej szybko przetrenujesz sie. Jeden trening może być o mniejszej intensywności niż drugi. Rozkład też pasuje zmienić, na taki jak podał ci apokalipsa, lub [...]
[...] przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to zmien tak abys trenowal plecy+bicpes i klatka+triceps tak aby podczas jednego treningu pracowaly te same partie miesni ramion, to zrobi roznice. Taki trening bedzie bardzo meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, [...]
[...] 3 razy w tygodniu na cale cialo. 12-15 powtorzen zeby sie przyzwyczaic do cwiczen. potem zapodaj na nogi trening w obrebie 5-6powtorzen max a na gore dawaj na wszystkie partie ciala (poza dolnym grzbietem, ktory ja wliczam do nog) po 15-20 powt. dzieki temu nie stracisz na szybkosci wzmocnisz sie a takze stracisz na wadze. a dzieki 5-6 powt [...]
[...] 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do treningu to ćwicze tak jak mi się chce, ale przewaznie po 4 cwiczenia na partie po 10 powt. Teraz jade na mase i siłe to robie ile dam rade z max obciazeniem. Foty będe wrzucał co tydzień bo będą szybkie zmiany Dzieki za sogi Pozdro
Hey też się ostatnio zacząłem interesować tym motylkiem, normalnie ćwicze na silce na wszystkie partie. Tylko chciałem się dowiedziec czy przy cwiczeniach na rzezbe mozna sie tym wspomagac i czy to cos daje?
[...] glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: 12/12/12 ugianie nog w lezeniu: 12/12/12 wspiecia : 3x ma Jeszcze sa takie dwie wazne partie jak przedramie i brzuch!!
[...] barkach oraz, patrzac na to ze masz juz szybki metabolizm to raczej uspokoilbym sie z iloscia serii i powtorzen, staraj sie doprowadzic do upadku miesniowego w mniejszej ilosci serii i powtorzen (na duze partie powiedzmy 10 serii, na male 8), zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach Zmieniony przez - FU w dniu 2006-09-09 08:49:21
[...] faktycznie troche drogo wychodzi. Ja waże 69 przy wzroście 174 cm? To ile dziennie tabletek? A co innego polecacie? Ćwiczę codziennie tzn dwa, trzy razy z hantlami na różne partie mięsni, pozostałe dni (jeden dzień odpoczynku) albo aerobic albo stepper. Dieta hm to różnie dopiero teraz ją modyfikuję bo jestem po ciąży i okresie karmienia. ALe [...]
[...] Nie koniecznie te cwiczenia w tej kolejnosci, bynajmniej na mnie takie rozstawienie dziallo optymalnie, a ty sam musisz sie pomeczyc i przetestowac skoro juz tyle cwiczysz. aha i walnales tam blad merytoryczny napisales ze serie laczone, serie laczone to 3 cwiczenia np na 1 partie np arnoldki=>unoszenie bokiem stojac=>unoszenie lezac
gandalf to taka sama metoda jak wstepne zmeczenie, inne niz podstawowe techniki. Ale trzeba sprobowac raz na jkis czas. Pozatym mozna laczyc anagonistycznie partie wiec czemu mialo by byc zle?. Zle jest ale dla osob nowych ktore nie wiedza czesto jak to technicznie wykonac, jak manipulowac ciezarem, dlatego napisalem i zaznaczylem na wstepie mojej [...]
[...] cieszy nie są tak na pompowane że pełne wody i jak gąbka a twarde tak było przynajmniej dziś na treningu barków i nóg ... były bardzo twarde i obolałe... Zauważyłem że małe partie są tak z póchnięte że aż bolą i w przypadku łydek i barków ból był spory ... a przypadku np. dużej partii jak nogi tego nie odczuwam ... Z kolejnego treningu pokaże [...]
Zauważyłem że małe partie są tak z póchnięte że aż bolą i w przypadku łydek i barków ból był spory ... a przypadku np. dużej partii jak nogi tego nie odczuwam ... barki to jest dla ciebie mala partia
[...] ławka pionowo przód (wąsko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy hantli bokiem Takie były moje 2 odczucia dla 1 partia na tydzien i 2 partie na tydzien :) Mam nadzieję, że teraz są czytelne. Teraz tylko musze sprawdzić co by dało najlepsze efekty (żeby sprawdzić czy miałem rację). Ale wolę jednak najpier w [...]
co do rpzedramienia i lydek- to naprawde loteria.Na wiekszosc ludzi dziala inaczej wiec treudno powiedziec czy 2x bedzie ok czy nie, np jeddni robia 1 raz inni codziennie. Na te partie nie ma przebacz, rzadzi sie wlasnymi prawami i logika.
[...] nabieraja u mnie masy i sily takze cwicze je sporadycznie ( nie liczac biegania i roweru codziennego) takze je po wiedzmy, ze cwicze swoja droga. te wioslowanie sztangielka to w opadzie jedna reka (lokiec przy tulowiu) takze inne partie chyba trenuja, czyz nie ? a z tymi powtorzeniami to chodzi ci o te 3 lub 4 x 12 tak ? zmniejszyc ilosc powt ?
Zobaczcie
