partie

[...] kiepsko z tymi plecami bedzie po tak delikatnym treningu. Pon: barki, nogi Sr: klata, bic, tric [moga byc w sureseriach by zaoszczedzic czas) pt: plecy(ale na wszystkie partie plecow, szrugsy tez tu wrzuc), ostatecznie (jesli jestes uparty) moze byc twoj plan, ale 2 razy tyle serii. Do plecow nie tak latwo dotrzec.... Po 6 tygodniach tydzien [...]

[...] daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna sprawa [...]

mysle ze tak 4tyg zluzowania z ciezarem bedzie odpowiednim okresem. aczkolwiek zostawilbym po jednym zlozonym cwiczeniu na partie iwykonywal go duzym ciezarem aby utrzymac wieksza czesc zdobytej sily, bo jesli wszystko zrobisz lekko to sila drastycznie spadnie. a dodatkowo jeszcze z 2-3 cwiczenia na malym obciazeniu

[...] wyraźniej widac dalczego bola motyle - praca rak gdy ida do tylu to cos jak wioslowanie... dobrze ktos napisal powyzej - jakby sprinterzy nie potrzebowali silnego calego ciala to by go raczej nie cwiczyli bo szybciej by przeciez biegli gdyby byli lzejsi - wiec po cos te gorne partie widac cwicza Zmieniony przez - Savick w dniu 2006-09-03 14:49:13

[...] na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 [...]

chcialem jescze zapytac jak pogodzic to ze mam silke tylko 2 razy a cwiczyc chce wszystkie partie ile parti moge jednego dnia?

rozpisz cwiczenia na te partie bo takto to nie ma co mowic, pozatym ile juz cwiczysz ze wiesz ze to twoja slaba partia?

rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace. u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz. Kris1952.

ta nie wiem na czym zaknacasz ale poprosze nazwe tej firmy i jej wyrobu.Naprawde dobry trening 2x w tyg na partie moze wiecej dac niz taki sytem.Przynajmniej tak mi sie wydaje

sluchaj jest kilka drug -progresja -regresja -staly ciezar takie rzeczy sie planuje np seria 1 1 cwiczenia na dana partie u mnie ejst do 12 by byla seria rozhgrzewkowa i zakaldam ze schdoze do 6.

3 partie na jednym treningu to troche glupio

to chyba jedyne polaczenie procz barki/nogi w wypadku ktorego najpierw robi sie mniejsza partie (biceps) a pozniej wieksza (triceps) i jak wskazuje praktyka - tak jest lepiej/przyjemniej/sensowniej/bezpieczniej cholera wie dlaczego

Ile masz lat ? Staż ? Waga ? Cos o sobie? Odrazu mowie ze zaduzo tego wszystkiego zwlaszcza na mniejsze partie miesniowe.

[...] - Niedziela:Plecy Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax Podciąganie hantli jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwycie 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciąganie hantli do klatki piersiowej leżąc 3x12 //wywal nieiwme czemu dajesz 3 serie po 12 powtórzeń rób 12 10 8 lub 12 10 10 8 ma większe partie jak np. plecy

[...] planu co te 4-8 tyg. W sumie zgadzam sie z Seba. Oczywiscie trzeba tu cos "rozgraniczyc". Mozna co trening- dla urozmaicenia zmieniac maks 1 cwiczenie na kazda partie np 1 trening bica-uginanie ze sztanga nachwytem, uginanie z suspinacja,mlotki nast trening bica- 2 pierwsze cwiczenia te same, ale zamiast mlotkow np hantle z [...]

[...] wczesniej barkach nie bedzie odpowiednio docwiczona (no chyna ze cwiczysz sobie na lajcie), ja preferuje dzien treningu, dzien przerwy, warto tez polaczyc ze soba okreslone partie miesniowe, np cwiczyc miesnie przeciwstawne, w celu lepszej regeneracji, lub miesnie wspolpracujace, w celu dobicia tych drugich. I pamietaj, miesnie nie rosna podczas [...]

[...] krzychu666 sadzisz ze by mu barki poszly w 4 cwiczeniach do 6?:) bo jak sam pisal w zyiu tka by mu nie poszlo- to teraz pomysl ze ma tak cyklicznosc rozpisana na rok na ta partie. A teraz pomysl ze krzychu to nie jakis odsobiony przypadek, i takich ludzi jest znacznie wiecej -ktorzy potrzebuja innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i [...]

[...] http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31 PLAN B 2x możesz zrobić podobnie, tylko na przemian jeden dzień. Nie da się sprofilować treningu siłowego dokładnie pod BJJ czy judo - bo to zupełnie inne dyscypliny, niż siłka. Wzmacniaj słabe partie i rób trening ogólny - siłowo-masowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-05 12:29:11

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...

[...] 2 lata stażu na siłowni. Nie jem odżywek, staram się być na dobrej diecie "kulturystycznej" ;]. Uważam, że moje mięsnie się szybko regenerują, dlatego daną partie robię 2x w tyg (przy 1 razie nie odczuwam żadnych efektów przy kolejnych treningach). Mam szybką przemiane materi. Mam nadzieje, że styka jakby coś to moge jeszcze coś [...]