partie

co do treningu uloz sobie 3 x tygodniu zeby cwiczyc cale cialo na kazdej sesji po jednym cwiczeniu. narazie nie cwiczac bic/tric. duze partie w ciagu tygodnia!! 12 serii male w ciagu tygodnia 8-10 serii powtorzenia okolo 10 nawet wiecej mozesz troche w dni nie treningowe daj aeroby. najwazniejsza jest dieta. co do tego co napisal drelka nawet [...]

dzial alternatywna droga z HST. ale juz Ci mowie ze jest zle za duzo cwiczen po jednym cwiczeniu na partie. na plecy mozesz dac 2. brak podstawowych cwiczen siadow/mc/podnoszenia na drazku w dziale alternatywnej drogi: HST REAKTYWACJA masz duzo gotowych planow i poprawionych planow.

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

@up Technika jest dla mnie bardzo ważna, zrobie mniej powtóżen ale prawidłowo technicznie. Postaram się ułożyć 2 plany na 2 partie, i ćwiczuć Poniedziałek - a Środa - b Piątek - a Niedziela - b Pomoc była by bardzo mile widziana ;)

[...] betonowe krazki w wiadrach bo to juz mi bylo za malo z czasem. A porzadniejszego sprzetu dorobilem sie jakies 2 lata temu i dopiero wtedy zaczalem porzadniejsze treningi na wszystkie partie Dzieki za slowa uznania, a sprzet jakim kto dysponuje sie nie liczy, najwazniejsze sa wytzymalosc i systematycznosc i dazenie do tego co chce sie osiagnac

[...] cale cialo na partii z zalozeniem 12 serii na duze i 8-9 serii na male w ciagu tygodnia!! posty podwieszone poczytaj o FBW...co do cwiczen na nogi nie cwicz na maszynach tylko wolnych ciezarach. przysiady wspiecia wykroki. jak nie rozumiesz FBW to ja nie wiem.robisz po prostu kazda partie miesniowa 3razy w trenignu na jednej sesji treningowej.

trening mam cwicze 3-4 razy w tygodniu nie jest to trening tylko na gorne czy dolne partie ciala. jest na silowni roniez rener ktory poprawia mnie gdy wykonuje jakies cwiczenie zle

[...] nie rozumieć FBW? co w tym jest nie do zrozumienia? a i tak w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię wytłumaczyć. ;s [...]

MAM PYTANIE. CHCE ZACZAC SIE TROCHE WYRZEZBIC. ZAMIERZAM TRENOWAC 1 PARTIE 2 RAZY W TYGODNIU, U TERAZ PYTANIE ILE ROBIC SERI NA DURZE A ILE MALE Z TAKA INTENSYWNOSCIA. WYCZYTALEM ZE NA DURZE 12 A NA MALE O 7 DO 10 SERI. ALE WYDAJE MI SIE ZE TO ZBYT DUŻO.

Abs jest ok ale dużo bezsensownych ćwiczeń które często angażują podobne rejony głównie górną część prostych dla tego lepiej zrobić selekcję i posklejać normalny plan gdzie przetrenujesz i górne i dolne partie + skośne + do wszystkiego obciążenie i powinno być super pamiętaj-- potraktuj brzuch najprościej mówiąc jak klatkę-- masuj ją

[...] w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. Nabierzesz masy to będą wtedy kształty tej klatki. 3. Nie rozumiem o którą partie Ci chodzi pisząc Szyja. Żeby wszystko miało dupe, ręce i nogi musi być systematycznosc i odpowiednia dieta. Jest? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-11 [...]

ten trening co podalem polega na tym ze cwicze jedna partie ciala dziennie po-klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapycwiczylem swego czasu fbw i wydawał mi sie troche do dupy

[...] doswiadczenie z cwiczeniami w domu ograniczaja sie do brzuszkow, przysiadow i pompek. prawdopodobnie nie bede mial drazka niestety a chcialem robic cwiczenia na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. znawcow treningu domowego prosze o porady i ew. poprawy no to na poczatek rozgrzewka, trucht w [...]

[...] siłowo średnim- treningu. jeżeli jednkj nie decydujesz sie na taki model to proponuję -split dzielony podwojnie, w ostateczności FBW a trening zaczynając od wiekszej ilści powt. 12-15, potem okolo 8-10 a następnie 5-6. przy niezmienianych -lub nieznacznie- ćwiczeniach. i tak na wszystkie partie sila wroci, masa także, myślĘ, ZE NAWET z nawiązką

[...] robisz to samo, cale cialo, zaczynajac cwiczyc od najwiekszych partii miesniowych, konczac na najmniejszych tygodniowo, jak wspomnial eeroo, wykonujesz ok 12 serii na duze partie miesniowe i ok 9 na małe, a ze tygodniowo masz 3 treningi, to dzielisz te liczby na 3, w ten sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: [...]

[...] z te 20-30 min : ) i utrzymac brzuch a zarazem nabrac na masie ? ja mam w pasie 76 a w dolnej partii brzucha juz z 79-80 ; / , moze znacie tez dobre cwiczenie na dolna partie brzucha oprocz podciagania kolan do klatni na drazku bo nie posiadam drazka , sam w domu podnosze wyprostowane nogi do gory w pozycji lezacej trzymaja rekami za fotel [...]

[...] przystosował . Ale jak mam robic tak jak ty piszesz 12 serii na duze i 9 na małe , to przy 3 treningach 4 obwodowych tygodniowo wychodzi że w kazdym obwodzie mam cwiczyc partie duze , a male tylko przy 3 obwodach . Czyli jak rozumuje robiąc 4 obwody to przy ostatnim cwicze tylko partie duze , a tylko w 3 obwodach partie małe . [...]

crom za duzo grzejesz ten brzuch, tez tak robiłem, ale future poradził mi aby zmienic całkowicie podejscie i poskutkowało. Ogolnie to duzo osób(sam pare razy wpadłem te sidła) popada w taka pułapke, która polega na tym, że słabe partie bardziej katują, a zazwyczaj trzeba dać im wiecej wolnego by urosły. pozdr

no ale juz ktos tak cwiczyl 3 razy w tygodniu przerwy 1min ale tylko sama klata. Zrobić tak że cwiczyc sama klate czy ograniczyc te cwiczenia na pozostale partie?

[...] i tu zaczyna się moja niewiadoma... czy trening piramidalny w formie 3 serie po 10 pow z obciążeniem 60% CM 4 serie po 8 pow z 70% CM 5 serii po 6 pow z 80% CM to na większe partie mięśniowe tj. klata (oczywiście jedna lub dwie serie rozgrzewkowe przed) oraz... 2 serie po 10 pow z 60% CM 3 serie po 8 pow z 70% CM 4 serie po 6 pow z 80% CM to na [...]