partie

Na jakie partie robić progresje a na jakie stały ciężar?

[...] wygląda to tak, że dłuższej przerwy wymagają ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak np. siady, ciągi, podciągania z obciążeniem, wyciekania, czy wiosłowania, czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed [...]

[...] parti. A jedna partia w tyg mi nie podchodzi bo nawet gdzy robiłem bardzo cięzki trening nap na klate w pon to w czwartek juz mam klate gotową do jeszcze cięższego treningu. Marnowanie 4 dni i nic nie robienie jest strata czasu ktos kto robie jedna partie na tydzien w poruwnaniu do koscia z partia 2 razy w tyg bedzie zawsze 2 razy do przodu.

[...] dzien później jest wtedy taki denerwująco miekki nie czuje go prawie wcale ale gdy napnę jest bardzo twardy i zero bólu. Według mnie jest to oznaka pełnej i całkowitej regeneracji. I w czasami zdaje mi sie wtedy ze mógłbym daną partie zrobić dzień wcześniej albocałkiem rano aby ten 1 dzien sie nie zmarnował. Kurde ale to głupie co napisałem

[...] (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na siłowni. Głupota. Okres adaptacyjny powinien obejmować całe ciało a nie wybiórcze partie mięśniowe na dodatek pobudzane ćwiczeniami izolowanymi. Tak więc... biceps - hantelkami młotki i uginani klatka - nogi nizej / nogi wyzej brzuch - to juz twoja [...]

Bardzo fajny plan. Można tam dołożyć serii w tych podstaowowych seriach do 5 na większe partie i 4 na mniejsze.

A ja zacząłem ćwiczyć, bo zawsze byłem cieniasem, zarówno w klasie, jak i na podwórku. I któregoś pięknego dnia kumpel podesłał mi zdjęcie Ruhla chyba, pomyslałem sobie: " Z taką łapą to by wszystkich wymiótł". ZNalazłem na strychu stare handelki, poszperałem w necie za treningiem domatora i jazda.... A teraz... ćwiczę, bo kocham to [...]

Hehe, to jakies glupoty niezle. Zaden armwrestler nie ma takiego bica jak na pierwszych zdjeciach - bo tu pracuja zupelnie inne partie. Mam kumpla na roku, ktory trenuje armwrestling - poznal mnie z MP nawet kiedys i powiem szczerze, ze typ zero masy prawie. Niesamowita sprawa. Tzn. gdyby przykozaczyl do mnie o 100 zl na reke to bym powiedzial... [...]

[...] Wyciag standardowo nie jest wyposazony jest stos, acz Pan Wojciech wspominal iz jest opcja dokupienia go na zyczenie. Wybralem celowo rozwiazanie bez stosu - prosty powod - na wyciagu cwicze 101 roznych cwiczen na kazda czesc ciala, masowe jak i detaliczne. Na niektore partie maxymalne przeskos to 1 kg - stosowe wyciagi sie nie sprawdzaly.

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

[...] dla tego oto prosze. A naglowek jak bysice robili to przykladowe plany cwiczen Dla I,II,III itd stopnia zaawansowania i przypusmy przykladowe polaczenia jakiecwczeia na dana partie miesni wteyd ludzie nie beda miali problemow z laczeniniem i w 3 lub 4 dni bo wiedza jakie cwiczenia robic to raczej tyle "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u [...]

ok cos jeszcze przczytalem bo wczeniej mi tego nie wyswietlalo ok jak to obwody? tzn jak robie po 3 cwiczenia na dana partie miesni to te cwiczenia to jest obwod? czyli jak robie plecy i biceps i w kazdym po 3 wicznie to mam 2 obwody nie lapie tego troche "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Gdzie jakieś ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej? Zajrzyj do atlasu ćwiczeń ( kliknij tu --> trening ). Dlaczego tylko 6 serii na triceps (stanowi 2/3 objętości ramienia)???

Dodam od siebie \-) 1. Kształtowanie sylwetki zaczyna się w kuchni ---> DIETA to podstawa. Skoro tyje, tzn. że micha kuleje. 2. Brazylijską dupę i resztę ciała na miarę bogini robi się na siłowni ---> żelazem i magicznymi ćwiczeniami wielostawowymi 3. Tylko cioły tracą czas na A6W i inne cuda, bo nie wiedzą, że takie g....nka angażują nie brzuch, [...]

nie za mało tych serii? :) jak juz to rob na duze partie 4s a na małe 3s

a i na mniejsze partie (biceps,triceps itp) rób 9-12sreii a na większe (klata,plecy,udo itp) rób 12-15

A to co jest. Jakąs partie zakładacie czy co? To chyba jakaś nowa Samoobrona? Każdy z Was ma Leppera w avatarze. Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży gdy się ją dzieli. I właśnie tego wszystkim tu obecnym życzę!

Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce

No dobra ja Cie SHAFT rozumiem ale nie lepiej przywalić na najbardziej mnie interesujące partie mięśni trochę cięższy trening żeby mi sie wyrównało wszystko bo teraz to troche śmiesznie wygląda barki już są ok plecki też a klata jak pół d...u....p....y... zza kszaka??

Prawie na każdą partię za dużo ćwiczeń... Chłopie to dopiero 3 miechy ćwiczeń... A co do twojej wypowiedzi, to tym treningiem na klate zadużo niezdziałasz... Starczą Tobie w zupełności 3 ćwiczenia na klatke.... Na bicka 2/3... Pozatym na co ma być ten plan ??