Przestudiuj to: http://www.sfd.pl/temat214525/ Na masę robi się zwyczajowo 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej. Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!) Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: [...]
[...] bramy maszyna do sciagania z gory i maszyna do przyciagania do siebie jest tez super atlas do cwiczenia klaty ze specjalnie zaprojektowanym ruchem ktory pobudza wszystkie partie miesnia piersiowego, jest wielokrotny mistrz polski ktory napewno doradzi co i jak cwiczyc, mlodzicy wrocili w tym roku z druzynowym MP wiec jak widac walka sie [...]
Mikele jezeli pijesz do mnie to chcialbym bys zrozumial roznice pomiedzy gowniarzem na syntolu , a doswiadczonym kulturysta, ktory wspomaga tylko niektore partie miesniowe .... a nie robi z siebie materaca i dziecko powiedz tacie, zeby w tym sezonie i dla ciebie posadzil siano . Zmieniony przez - optick w dniu 2006-07-07 02:10:40
[...] kawa. Kopie prawie cały dzień. Ja zastosowałem przed "cyklem" tygodniowe "odblokowanie" receptorów za pomocą keto (2 mg przed snem). Wcześniej efka już prawie na mnie nie działała. Acha - nie wiem czy tylko ja mam takie odczucia, że ostatnie partie thermala pro były walone Zmieniony przez - Jerry27 w dniu 2006-07-07 10:29:39
ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na [...]
[...] sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. metoda ta polega na wykonywaniu na dana partie tylko jedenego ćwiczenia w 10 seriach(po rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic 2-3 serie jakiegos izolowanego ruchu ale niekoeniecznie. dobieramy cięzar [...]
jak z tasmy moze schodzic walona oma ta walona ome nie produkuje jelfa tylko Ruscy , jak masz pewne zrodlo to i masz pewna omke a o zanizone stezenie to chodzilo ci pewnie o to ze wczesniej byl i pewnie wychodza do tej pory jeszcze partie omy ze zwyklym enanem w srodku
ja własnie szamam ryż ugotowany na mleku i zaraz daje na siłke zrobić ulubioną partie czyli klatke ogolnie to mam pytanie bo wielu ludzi twierdzi ze na ujemnym bilansie kalorycznym masy sie nie zrobi a ja chcialem nabrac masy i zarazem nie obtłuscić sie, czy jesli powiedzmy mam nawet ninimalnie ujemny bilans kalotyczny ale proporcjonalnie dużo [...]
Miałem iść dzisiaj na trening ale qmple grają w noge więc nara jutro będą plery, bary i tric, brzuch i nogi pewnie odpuszczę bo po co te partie ćwiczyć
[...] masz dostepu do silowni i posiadany sprzet tez lichy nawet jak na trening domatora. Koledzy dobrze ci doradzili polecajac ten rodzaj treningu. Na razie nie jestes nawet poczatkujacy wiec nie ma co mowic o indywidualnym treningu. Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.
[...] krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Joe i Ben Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB. Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet. Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
masz poprostu tłuszczu dużo ! 1. Dieta 2. Aeroby: pływanie bieganie itd 3. Jakiś spalacz tłuszczu: L-karnityna, HCA itd poszukaj na forum 4. Trening na siłce wszystkie partie mięśni żeby się "rozrastac" żeby skóra po spaleniu tłuszczu nie wisiała
ja bym był przy wyciskaniu na lekkim skosie.. chyba ze doł klatki słaby masz. maks 2 partie bo szybko się organizm przyzwyczaja. No i w sumie czy jest sens robic na bica 10 serii jednego cwiczenia ? przy wiekszych partiach tak ale przy małych ? Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-08 17:31:30
[...] -w planie nie ma brzucha, bo ćwicze go oddzielnie w inne dni -przedramienia nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantli, drążka, modlitewnika co do diety i suplementacji to proponuję poczytać i popytać w odpowiednich działach... [...]
[...] lepsza regeneracja ale to indywidualna sprawa jak idziesz na silownie pocwiczyc a nie ******lic koszalki opalki to 3 razy w tyg tez przecwiczysz tak jak trzeba wszystkie partie. ja ze lubie sobie po******lic te koszalki i dodatkowo mam dookola pelno ciekawych wszystkiego malolato to chodze 5 razy a na powaznie ja trenuje na cyklu 5 razy ale [...]
Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej [...]
mam kumpla ktory cwiczy takim systemem z 4 lata, ja tez cwiczylem w sumie chyba z 3 miechy i musze powiedziec ze podoba mi sie takie cos, szczegolnie ze wzgledu na to, ze mozna skupic sie na jednej trenowanej partii, maksymalnie ja zmasakrowac i nie trzymac sil na inne partie, takze system w porzadku przynajmniej dla mnie, pozdro
Siłownie
