partie

Aleks - rozumiem, ale nawet jeśli zbadasz flakon X to zanim dostaniesz wynik (szczególnie w takich zrzutkach) dil musi Ci zarezerwować konkretną partię. Zgodzisz się pewnie, że co wypust to może być inaczej. Łodzianin o tym pisał - bada wszystko co wbija, ale ma możliwość zarezerwowania sobie rocznych zapasów. Umówmy się - nie każdy ma takie [...]

[...] za ciężko ćwiczę? Staram się ćwiczyć z jak największym ciężarem przy zachowaniu prawidłowej techniki. Progresja ciężarowa też zaczyna stawać w miejscu, bo tylko na niektóre partie mięśniowe dokładam kilogramy, a na inne już nie (mogę wziąć więcej ale wtedy robię max 4 powtórzenia zamiast 8-10). Jeżeli chodzi o efekty treningów to są dosyć dobre, [...]

tu masz cwiczenia na wszystkie partie ciała bardzo przydatne

Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]

na brzuch ABS-II 3x w tygodniu. Na pewno trzeba zamienić kolejnością nogi i barki. Najpierw duże partie. Byłbym też ostrożny z wyciskaniem zza karku, rób z klatki

hmm to przeoczyłem... ok będę próbował mam jeszcze pytanie do tego co napisałeś o nogach i barkach. zawsze duże partie mają być pierwsze? bo nie zwracałem na takie rzeczy uwagi i nawet mieszałem wszystko, tzn. raz ćwiczenie na nogi, raz na barki i powtórka.

Po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

[...] Michaiła jest szansa że wszystkie inne mięśnie Ci się uwydatnią 3. Czy ćwiczenie samych nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? Ćwiczyć wszystko 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj miałem zdjęty gips po skręceniu kostki, dziś się uczyłem już chodzić, a za ile [...]

Do tego dodam, ze pracuje w syst. 3 zmianowym wiec pora treningu w zaleznosci od zmiany. Nie myslicie, zeby trening nog wykreslic z piatku i np w sobote tylko ta partie robic ??

[...] 2: - ściąganie drążka górnego tric 3x8 - ściąganie drążka dolnego bic 3x8 PIĄTEK - WOLNE SOBOTA Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki 4x6-8 - wznosy bokiem 4x6-8 - szrugsy 3x10 Przerwy 2-3 min duże partie, małe 1,5-2 Dodałem szrugsy w sobotę i serię więcej na nogach w dwóch ćwiczeniach. Prosze o opinie :-)

[...] o tym i niech lepiej zamilknie na wieki.... Po co wprowadzacie ludzi w błąd?? Silownia jest jak najbardziej wskazana przy sportach walki, ale radzil bym trenowac jedna partie w tyg. i np zeby to byly 2 dni silowni. Ja tak trenuje i jestem duzo lepszy fizycznie niz przed tym jak nie trenowalem na silce. Mialem wage ta co mam (75 kg) ale [...]

Ok powtorzenia zmniejsze do max szesciu. A z klatka jakie partie lepiej polaczyc - tric czy bic?

Nie wszystko zależy od treningu dużo od odżywiania regeneracji suplementacji mozesz ćwiczyć nawet 6 razy jednak przy masie optimum to są 4 dni wszystkie partie raz w tyg ewentualnie mozesz robić plan 4 dniowy z priorytetami czyli grupa na której najbardziej Ci zlaeży (czytaj jest najsłabsza) mozesz ją cwiczyć dwa razy w tyg jednak najważniejsza [...]

A co jakbym kazda partie cwiczyl raz tyg a klatke dwa razy i na duzych ciezarzch tak zeby sila szla? dobrze by tak bylo? PS. bo z klatka chodzi mi o to zebym chociaz utrzymywal wynik ale najlepiej byloby jakbym go podbijal. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-05 20:21:23

Nie rozumiem takieg planu, pocwicz każda partie raz w tyg.. i znajsz sobie FBW skoro 2 miesiace dopiero cwiczysz . . .

Dzięki bery za sprawdzenie,ale 6 serii w ciągu tygodnia na duże i 4 na małe mięśnie to troche nie za mało? W arcie Michaila czytałem,że na mase( oczywiście pamiętajać o diecie) trzeba robić 8-12 s na duże i 6-8 na małe partie. Jako że trenuje jeszce SW przyjąłem najmniejsze z tych podanych. Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-26 11:12:49

[...] stylem i moge plywac nia godzinami, natomiast kraul to droga przez meke. Po przeplynieciu 4 dlugosci basenu lapie zadyszke, nie mam wiecej sily. Co ciekawe kiedys tak nie bylo (?) Mozecie powiedziec z czego to wynika i jaka partie miesniowa powinienem wzmocnic? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których wszystkie partie ćwiczy się 2 razy w tygodniu i są to programy na masę. a co inni fachowcy o tym sądzą???????????? sogi później dla najwartościowszych odpowiedzi pozdro all

jak brak tricepsu? przecież są dwa ćwiczenia po 4s. Na kazdą partie robie po 2 ćwiczenia, czyli w tygodniu daje to po 16serii. Ramiona to mój najsłabszy ptk więc przyda im się troche powera. Czytaj dokładnie plan Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-10-01 11:40:58

aha ****MASTER, rzeźbę robię tylko na brzuch, masę na inne partie Chcesz być duży, musi boleć... ;)