na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]
superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia
tylko nie wiem co z czym łaczyć, bo wczesniej jechałem planem na 4 dni (jedną partie 2x w tygodniu), a jak będe wiedział co z czym łaczyć to rozpisze, a i jeszcze jedno ćwicze wszystkie mięśnie.
dziekoowa za odpowiedz cwicze z 6,7 latek ale z przerwami co do treningoow to zmienalem je ale zawsze najlepiej sie czoolem po takim z wieloma cwiczeniami na jedna partie miesniowa w jednej sesji mooj cel to zwiekszenie masy ale to pytanie o trening gloownie mi chodzi o to ze sila slabo idzie ostatnio a z masa nie ma problemu ten trening wydawal [...]
[...] No i sie stalo:) Po 2 tygodniowej przerwie w treningu klatki, spowodowanej bolami miesnia piersiowego, wycisnalem dzis 160 kg. Przez te 2 tyg cwiczylem tylko lekko pozostale partie miesni. Dzis, przychodzac na silownie, nie wiedzialem nawet, ze bede w stanie zrobic trening na klatke, nie myslac juz o rekordzie. Na szczescie krotka przerwa [...]
Logiczne że nie zrobie takiej rzexby jak przy typowym treningu na rzeźbe ale nie zaleje jej bardziej jadąc tym treningiem, który jest bardzo intenswyny na partie klatki. Oczywiscie od zalania też zalezy dietka. A i dodam ze niemam żądnych aerobów poniewaz to nei ejst plan na rzeźbe i niechodzi mi tu o chudniecie. W klatce chodzi mi o podkreslenie [...]
[...] Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen na boki Trening piatkowy zalozenia: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen na prostych nogach" Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
tylko jak mowie, przy wyciskaniu zza/sprzed nie powinno sie prostowac calkowicie rak gdyz traci sie napiecie miesniowe.... poza tym watpie zeby praca wtedy tylnych aktonow byla na tyle duza, by zaliczac to juz do treningu tej partii... jak juz wspomniales wczesniej - jest o wiele wiecej cwiczen lepszych na te partie...
[...] tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski chwyt i od wyciag gorny i sciaganie linek do glowy. Mnóstwo tego. Mozna robic nawet trój serie na jedno partie, nawet stosuje sie giga serie, ale to juz na dwie grupy miesniowe :) np. 6 seri naraz :)
[...] bieganie no i oczywiście codziennie a6w. ?? Edit: Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek... A w poniedziałk, i środe to np moge taki jak sie robi na mase? Przyczym wszystkie partie mięsniowe rozłożone na 2 dni tak? Czy może trening siłowy że na każden mięsień stały ciężar?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 14:36:21
No przy unoszeniu hantelek siedzac tez wazna jest technika wykonywania.(spojz w atlas).A te bole to moim zdaniem zwykle zakwasy z treningu na trening powinno byc coraz lepiej.Jesli si nie poprawi zmien trening.A wlasnie podaj swoj trning jaki wykonujesz na wszystkie partie.
Tak, bułgarski robi się na jednej nodze, a niećwiczona oparta jest z tyłu o stopień, w taki sposób że górna część stopy do niego przylega i tylko stabilizuje: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/back%20leg%20elevated.mpg sównicy nie mam więc odpada na nogi znalazłem takie na [...]
[...] i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na koniec, wiec tam juz normalnie jedna wlasciwa seria. Nie robie bynajmniej tak ze najpierw robie rozgrzewke na wsyztskie partie tak a dopiero trening tlyko przed kazdym cwiczeniem osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem [...]
suwnica to cwieczenie zlozone, ale nie jest tak jak w przysiadach ze pracuja niemal wsyztskie partie bardzo silnie. W przysiadach pracuje prawie wszytko! To bardzo ciezkie meczace cwiczenie tak smao jak MC. Zeby sie styrac an suwnicy trzeba sie narawde przylozyc, a jak sie przylozysz do przysiadow to nogi beda jak z gumy a cisnienie podskoczy! [...]
[...] poprawienie sylwetki angażuje prawidłowo wszystkie mięśnie przy tym ćwiczeniu. Pompki pozwlą Ci na utrzymanie doskonałej formy. Są ćwiczeniem, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Rozwiną i wyrzeźbią Twoje mięśnie - klatki piersiowej, brzucha i barków. - wzmacnią triceps oraz dolne i górne partie pleców. Cena: 35zł Moja Ocena: 5/5
[...] konczysz trening o 22, a w srode zaczynasz o 8 rano i tak wlasciwie zamiast dwoch dni odpoczynku masz poltora, jednak to tez nie ma az takiego wielkiego znaczenia kiedy trening masz podzielony na partie / gorzej by moglo byc kiedy bys cwiczyl ogolnorozwojowke. Czyli trzymanie sie sztywno godzin treningu nie ma wielkiego znaczenia... Pozdrawiam
Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]
1)Kreatyna Monohydrate !!! trec micro 200mesh 2)Ile dni trwał wasz cykl ? -az sie skończyla 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ?-stosowaliscie : B:2,2g W:6g T:1g ->3800 kcal 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy -7kg b)biceps -nie mierzylem po c)wyciskanie - klatka 87->102 kg d)wyciskanie - barki - nie wyciskam, ale na serie duzy skok [...]
Niby HST najlepszy na mase?
