partie

3 godziny treningu napisz nam ile robisz cwiczeń na daną partię mięsni i jakie przerwy bo cos długo cwiczysz ps.szacun za takie chęci wstawania rano i zapierd....ia na trening

Moim zdaniem najlepszym treningiem będzie FBW. Wtedy na pewno na każdym treningu poruszysz każdą partię. Np. 1. Przysiad. 2. Rumuński martwy ciąg. 3. Wyciskanie na płaskiej. 4. Wiosłowanie. 5. Wyciskanie w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Efekty murowane. Pozdrawiam

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P

Daj swój plan treningowy. Przede wszystkim nie będą one jakieś wypasione ponieważ masz niską wage a wiadomo że z niczego się one nie zrobią. Podaj ćw jakie wykonujesz na te partie, nie szarp tylko spokojnie powoli wykonuj ćw.

napisz swój plan ćwiczeń, na te partie ciała.

Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

[...] powinienem wykonywać i na jakich obciążeniach? jakie ćwiczenia dobrać? z tego, co dowiedziałem się z przeczytanych artykułów, najlepsze są proste ćwiczenia na duże partie, raczej bez ćwiczeń izolowanych. musze jednak unikać przysiadów ze względu na uszkodzone kolana. z resztą sobie poradzę. czy ktoś w ogóle korzystał z treningu Joe [...]

HSS-100 jest dla zaawansowanych poza tym jak sobie wyobrażasz robienie na końcu treningu 8 serii po 100 powtórzeń, na każda partie jedna seria.

[...] cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac na bramie hantel miedzy nogi i unoszenie nog do kata 90 stopni, unoszenie tulowia na pilce i sidebendy, jak mam malo czasu to brzuch [...]

z dup... pewnie z rapu xD ale na temat: zgadzam się z ziomlogos. nie ma diety, nóg i pleców. jak na 2 lata to nie wydaje mi się, że nie trenujesz nóg, więc albo kłamiesz, albo jesteś, za przeproszeniem, tępy. Nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe.

[...] i zamierzam nim ćwiczyć : -wyciskanie sztangi wąsko do szyi skos dodatni- 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płasko klasycznie - 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko z supinacją 12 10 10 -rozpiętki na płasko 12 10 10 10 Powiedziane jest, że na duże partie można dać 16 serii ;] więc jest 15 tylko czy dobrze to rozpisane ?? pozdro

Ok, rozumiem. Dzięki wielkie. Powiedz mi jeszcze proszę, co myślisz o splicie w którym partię robimy 2x/tydzień? pozdrawiam.

[...] jestem na 26 dniu i coraz bardziej się zniechęcam.. Jest tak dlatego, że w pozycji stojącej na brzuszku nie ma ani jednej ryski 6paku. Gdy leże, owszem - widać lekko górne partie. Noi znowu zabrałem się za poszukiwania.. Zacząłem szukać jakichś ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej noi z wielu wypowiedzi doszedłem do wniosku, że najlepszym [...]

tak slyszalem kazdom partie trenuje co 4dni i na kazdom mam po 3 cwiczenia czyli nie duzo i wydaje mi sie ze wystarczajonco majom czasu zeby sie zregenerowaly zwlasz cza ze te cwiczenia to muj jedyny wysilek fizyczny

Zależy o czym mówisz konkretnie, bo opcji jest wiele aby kazdą partie trenować więcej niż 1x w tygodniu. Jesli masz na mysli typowy split każda partia 2x w tyg, opisana między innymi przez Adzika, to powiem tyle że nie bawiłbym się w ten sposób, tylko rozłozyć kilka podstawowych ćwiczeń na 3dni, siady minimum 2x w tyg, a nawet 3 jesli jest [...]

proponuje trening na poszczególne partie mięśniowe każdego dnia{split}

[...] sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka biceps, plecy triceps , [...]

Mam trampolinę na której imituje jakby bieganie przez 45 minut dziennie :) Ni emogę robić ćwiczeń które nadwyrężałyby górne partie ciała np brzuszki

[...] ze sztanga (10/8) 4. Wspiecia na palce siedzac (10/10/10) 5. Szrugsy (10/8/6) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (10/8) Ulozylem ten split na 2x partie, nie doczytalem sie czy dla osoby poczatkujacej jest to nie wskazane, ciezko mi sobie wyobrazic cwiczyc kazda partie zaledwie 4x w miesiacu. Prosze o korekty do tego [...]