partie

[...] masowej - wszystko skladniki odzywcze mam, juz nie ma zadnych brakow. ale zeby nie bylo za fajnie to dzis zauwazylem ze mi strasznie beben urosl (juz nie widze wacka ) a inne partie ciała mam takie same jak poprzednio. i teraz nie wiem czy jechac jeszcze z ta dietka a pozniej redukcje, czy moze lepiej teraz przystopowac i ograniczyc kalorie.

nie, wpc po prostu w takiej ilości podniesie poziom insuliny a to jak wiadomo spowoduje zmniejszenie tempa uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych dobór treningu zależy od tego jaki trening do tej pory wykonywałeś - nie mozna tak skakać z np. 1 partii raz w tygodniu od razu na 1 partię np. 3 razy w tygodniu poza tym każdy ma inne preferencje [...]

CEL MASA WIEK 18 LAT JESTEM PO PRZERWIE I CWICZE OD 2 MICHÓW ALE CZASAMI OPUSZCZAŁEM TRENING CWICZYŁEM TRADYCYJNYM PLANEM: PON PLECY WT KLATA CZW BARKI PT BIC+ TRIC ROBIŁEM PO 8-10 POWTÓRZEN - (RÓZNIE BYWAŁO) A SERI PO 4 W CWICZENIU NA DUZE PARTIE A NA BICA I TRICA PO 3. POZDRO I POMÓZCIE ZIOMKI! (OD PONIEDZAŁKU RUSZAM Z KRETKĄ+ BIAŁECZKO HEHE)

[...] sugeruje 8-6 powtorzen, zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia podstawowe z tym zakresem ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3 dawkowanie pol porcij KO + 10g nitro bierz rano / przed treningiem pol porcji ko + 15g nitro w dni beztreningowe tylko poranna [...]

[...] sugeruje 8-6 powtorzen, zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia podstawowe z tym zakresem ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3 -- trening mam rozpisany w AD, jade standardowo HIT-em dwa ulozne plany, jeden w zakresie 3-7 powt ciezki silowy, drugi bardzije [...]

Cwicz raz w tygodniu kazda partie, regeneracja musi byc

A skąd masz pewność, że układane pod schematy ? Znane są bliżej cele kobiet. Więc łatwo można ułożyć plan. Z naciskiem na te najwazniejsze partie. ja osobiscie nie widziałem schematów nigdy. Ale to moja osobista opinia . Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-18 13:50:19

160tka dobra na wszystko - wszystkie partie tym jade (tylko wycisk wasko na klate, biceps na modlitewniku i triceps na francuza jade lamaną 120tką.

dzięki chlopcy za komentarze. zdjecia nóg niestety nie robilem ale jest masakryczna roznica w udzie jezeli patrzac na stare foto. cwicze tylko male partie w rekawiczkach a tak uzywam magnezji:) fakt zdjecia z tej piwnicy to Dresonator i jego bracik;) dzieki jeszcze raz i dalej ostro;)

staz to raczej poczatkujacy :] od 4 tygodni same rece robie co 3ci dzien ale potrzebuje jakiegos zestawu na wszystkie gorne partie miesni. do tego plywalnia i pompki. diete olac napisze w dziale zywienie. tylko trening potrzebuje jakis :]

Mam do Was dwa pytania: 1)Czy po treningu SW w czw. i pt. mogę ćwiczyć siłowo w sobotę, czy lepiej zaczekać np. do niedzieli? 2)Czy po siłce na górne partie mięśni mogę ćwiczyć nogi na ławce (plecy leżą pod kątem) - unoszenie nóg z obciążeniem 10kg, z planowaną progresją.

[...] nacisk na łapke to proponuje biceps i triceps w superseriach robic na mnie dziala to dobrze,napisz jeszcze ile wykonujesz serii i powtorzen zeby nie bylo za duzo lub malo. Ps: ostatnio czytalem o treningu 1 on 2 off czyli trenujemy jeden dzien dwa dni przerwy i znow trenujemy kolejna partie,jeszcze go nie przetestowalem wiec niebede polecal.

narazie trenuje raz w tyg!ogolnie na silce cwicze 4 razy w tyg!na kazdym treningu cwicze nogi +jakos partie z danego dnia!pozdrowka!

aga dziala domijscowo gadalem z kulturysta i mi to mowil ze tak stosuja moze mnie wkrecal ale ja tez bilem i akurat te partie mi najlepiej wy***alo moze sobie sam u***alem i je ciezej trenowalem

ta 4 lata :D ja nie chce wygladac jak tur tylko zrobic 10kg masy gornej a nogi sam se zrobie :] potrzebuje jakis trening na gorne partie. pomozecie ?:>

Wszystko ŹLE !! Klata+tric , Plecy+Bic, Nogi+barki !! DUŻE PARTIE Z MAŁYMI !!! POCZYTAJ posty podwieszone i użyj opcji SZUKAJ !!!!!!!!!!

jak na ten wiek to calkiem dobrze prostowniki: rzymskie, odwrotne spiecia, martwy na ilosc nie ciezar i dasz rade jest sens nawet robic po 30 powt zawsze przygotujesz partie pod ciezsze treningi, no i nabierzesz techniki

Aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: poniedziałek,środa,piątek trening na siłowni po dwie partie mięśni ale mniejsze ciężary,po 5 serii około 15 powtórzeń w sumie jakieś 1,5 godziny.Po tych treningach pół godziny na rowerze stacjonarnym. We wtorki i czwartki po godzinie na rowerze stacjonarnym do tego kilka serii na brzuch. Co do % tkanki [...]

Ja jechałem jeszcze hardkorowo wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygNo oprócz nóżek bo mi sie wtedy nie chciało A dieta =>(podstawa to 0,5kg sera białego dziennie)

Przy takim stażu i tak wszystko nieźle rośnie i nie ma potrzeby kierować treningu na wybraną partię. Poza tym, intensywniejsze trenowanie jednej partii może prowadzić do przetrenowania, przynajmniej teraz.