[...] zaraz po pierwszym cwiczeniu. nogi Przysiady ze sztanga z tylu 5x 6-4 Mc na prostych 5x 6-4 syzyfki 3 x8-6 wykroki 3x8-6 Wykrokow znam z 9 metod kazde na inna prawie ze partie, poczytaj o nich. Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Po co drugi pompki ? Zrob czystego HSS -> dodajac szrugsy gdzie trzeba itp.
Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]
w 2-3 tygodnie wyorbiles mięsnie brzucha ? chyba coś kręcisz :) dlaczego chcesz ćwiczyć tylko łapy i klate? reszta niepotrzebna ? niech ktoś mądry ułoży Ci dobrą diete, zacznij ćwiczyć wszystkie partie ciała a efekty na pewno będę, podstawa to dobra dieta !!!! czołem !!
[...] mam mniej ja tu daje fotki byscie napisali normalnie a nie sie ze mnie nabijacie:( poza tym od jakiegos czasu mam tak,ze w obojetnie w jakim cwiczeniu na jakaklowiek partie miesni czuje ze przy zgieciu mi sie pompuje i zaraz twardnieje i piecze ,moze to lokiec,biceps,przedramie,byscie cos doradzili co robic ,czuje jakby mi promeniowalo od [...]
[...] nóg w leżeniu Tak wygląda trening na siłowni,zacznę oczywiście od niższej wartości CM w seriach właściwych żeby się na samym początku nie przetrenować.Ilość pow. na większe partie w ćwiczeniach wielostawowych będzie mogła być mniejsza,jednak na mniejsze partie takie jak np. biceps lub triceps większa ilość pow.,partie te lubią większą ilość [...]
Ja wale , 1.Klata - Tric -Barki + brzuch Ciezko na głowne partie po 4 serie 2.Plecy , nogi , biceps Lekko po 3 Serie 3.Klata + Tric + Barki + zamienniki ćwiczen z dnia 1 + 3 serie 4.Plecy , nogi , biceps , Cieżko , 4 Serie na główne partie
[...] z boldem. dzis jest kryzys, arty leca, ze lewizna a jutro kulku chlopakow bilet kupi, wenezuela tansza niz tajlandia, pomieszkaja w hotelach kilka tygodni, wysla pierwsze partie. zacznie sie zbyt i kasa, reszta zobaczy i tez poleci. i bedzie zalew boldka vet na hektolitry tak jak testolica. a undery dalej sie lac beda. ja daje kilka do [...]
hit jest planem FBW wolalbym zebys mial wszystkie partie na jednym treningu. nie jest to najlepsza opcja na redukcje. sluchaj wpisz w wyszukiwarke haslo ACT - mysle ze duzo lepiej sie sprawdzi i masz rozpiske z ktorej mozesz skorzystac.
malo cwiczen ... lol 6 seri jednego dnia na jedna partie miesni to malo ... prosze cie ... z tego co widac nie jestes zbyt doswiadczony.Wiec moze poprosze o pomoc kogos bardziej doswidczonego c;)
od jakiegos czasu mam tak,ze w obojetnie w jakim cwiczeniu na jakaklowiek partie miesni czuje ze przy zgieciu mi sie pompuje i zaraz twardnieje i piecze ,moze to lokiec,biceps,przedramie, jest to na tyle trudne,ze bez znaczenia jakie obciazenie bede miec lub nawet jak cwicze sama sztanga nie widac roznicy ,czuje jakby mi promeniowalo od [...]
nie nie, nie danego ćw tylko na jedną partie, np na klatke: ławka płaska 10, 8, 8 skośna hantlami 10, 8, 8 rozpiętki na skośnej 10, 8, 8 przenoszenie hantla za głowe 10, 8, 8 tak jest za dużo ?
skosna hantami odpada poniewaz nie mam tylu obciazen ;/ No moim zdaniem tyle cwiczen na jedna partie ciala w 1 dzien to troche duzo :) W tematach podwieszonych i gotowych treningach nie bylo az tylu cwiczen na 1 partie ciala.
[...] tylko wygodą. Co do stwierdzenia "fajnie" - wiadomo, bedzie rosło - ale do czasu. Ojjj piszemy o dużej intensywności, ciekawe w jaki sposób chce przećwiczyć duże partie na tej samej sesji treningowej jeżeli trening jak twierdzisz"ma byś intensywny" ale super no-- Sluchaj - jezeli nie slyszales o trenowaniu ciala treningiem [...]
hmm,ja osobiscie proponuje "A6W" wiem że nie jest to rewelacja,jednak ja osobiscie jestem już na 12 dniu ćwiczenia,i nie narzekam. może sie myle że jest to malo skuteczne ćwieczenie,ale warto spróbować.u mnie już jako takie efekty widać po takim krótkim czasie p.s podobno to ćwiczenie trenuje tylko górne partie brzucha.
jeśli jest to ból kości, to miałem to samo, na pewno odpuść sobie modlitewnik robiony łamaną sztangą- hantlem możesz, powinieneś wzmocnić przedramię jakimiś innymi ćwiczeniami, pamiętaj, że wzmacniasz je też przy robieniu bicka stałymi ciężarami, MC, przy treningu pleców np podciąganie... więc na początek robienie oddzielnie ćwiczeń na przedramię, [...]
Witam! Wraz z kolega cwiczymy 6 miesiecy na silowni jednym planem. W skrocie sklada sie on z 3- 4 cwiczen na partie w systemie trzech serii 12/10/8, badz 10/8/6. Nie dawno poznalismy starszego goscia w wieku okolo 50 lat, ktory zaproponowal nam zmiane planu cwiczen na 5 serii, np klata prosta 12/10/8/6/6 piramidowo. W ogole bym nie bral tego na [...]
[...] (a jadłem tam 8 solidnych posiłkow wraz z przekąskami między nimi) nie mogę przytyć. Boję się ctego że jak tak dalej będzie wszystko pójdzie w brzuch a nie w poZostale partie ciała. Ne chcę wygladać jak osiłek (czyt. Pudzian) tylko jak normalny człowiek (z waga 60-70 kg),a nie jak koles z mega brzuszkiem od przejedzenia ktory ma nogi chude [...]
Bicepsy SFD łączcie sie :D
