partie

Najpierw jedziesz wieksze partie miesniowe (klata, nogi, plery) a pozniej jedziesz mniejsze (bic, tric) I nie robisz ze najpierw lata pozniej tric pozniej znow klata ale od razu caly miesien a pozniej nastepny

@tomot to sie nawzajem nie wyklucza partie sie zazebiaja w tym wypadku jest to mocno widoczne tak jak i przy miesniach posladkow brzucha zebatych przy i odwodzicielach miesniu ramieniowym itp nie twierdze ze miesnie obreczy i miesnie barkow to nie sa te same miesnie ale w sklad obreczy barkowej wchodza nie tylko naramienne to jak z kwadratem i [...]

Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]

do kolegi wyzej dlaczego uwazasz ze pompki na poreczach beda dobre na gorne partie klatki ?

Tompoz 2-3 razy w tyg dana partie miesniowa? To jak ty se to wyobrazasz? Tygodnia by mu brakło na trening, chyba ze by trenował 2 razy dziennie! Daj se luzu. Może jakąś teorie z ksiazek masz, gdzies moze cos takiego pisali. Ale ta wiedza nie przyda ci sie w tym sporcie. Jak chcesz sprawdzić idź na siłownie potrenuj pol roku 2-3 razy w tyg dana [...]

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

Aerobów to ok. 30 minut rankiem powinno starczyć...o poszerzenia klatki to do tych ćwiczeń mógłbyś też dodać rozpiętki, które są dobre na poszerzenie...a górne partie mięśni powiększa wicyskanie na skośnej ławeczce

Co do aerobow to tak jak wyzej, a jesli chodzi o klatke to rozpietki to podstawa, a na gorna partie klatki polecam wyciskanie hantelek głowa ku gorze. Pozdro

Co to jest za trening? Jak wygladaja cwiczenia ,a kazda partie?

Patryk-1 dobrze by było poznać twoje treningi siłowe/jeden raz to chyba zbyt mało nawet na utrzymanie masy mięśniowej- no chyba że trenujesz wszystkie partie na tym treningu/... co do białka i carbo to też w sumie trudno trafnie ocenić niewiele o tobie wiedząc- carbo by się przydało przed, w trakcie i po trenigach/szczególnie kick/, białko dobrze [...]

Po pierwsze, czy/jak się rozgrzewasz? 2. Wg mnie to robisz zdecydowanie za często tak intensywne teningi - szybka droga do kontuzji - co nastąpiło 3. "Niektórzy" wzmacniają plecy ćwicząc na siłowni tą partię 1x/tydzień, niektórzy częściej, ale codziennie to już chyba tylko alpiniści (ale nie tylko plecy) i to nie w ten sposób (chyba). 4. [...]

[...] dniu trzecim (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy [...]

[...] cztery miesiace co cwiczysz to jest zbyt malo zeby stosowac tak intensywny trening. ja kiedy zaczynalem 5 lat temu to cwiczylem zaledwie 4 razy w tygodniu tylko podstawowe partie miesni, zeby organizm sie przystosowal do wysilku. cwicz maksymalnie 2,5 godziny i rob 2, 3 minutowe przerwy pomiedzy seriami. najlepiej dostosuj ciezar do 10-15 [...]

I przez cały cykl treningowy robic te 5x5 ? czy dochodzic do 2 , maxów? A i jak zreszta cwiczen robic jakies wyciskanie francuskie, po 1 cwiczenu na inne partie ? czy jak to ma wygladac?

Tak sie dzisiaj zaczalem zastanawiac jak właściwie to HST działa. Nie rozumiem co mi dają treningi z obciążeniem poniżej 100% na daną partię. Skoro np na klatę biore 60kg x 15 to co mi da trening 45 (75%)? Nawet nie poczuje, że coś robiłem. Na dodatek w wielu postach widze opinie, że powinniśmy zwiększać, o ile to możliwe, obciążenia na każdym [...]

Posty podwieszone czytalem i czytam zeby nie bylo. Skoro za duzo serii to ile powinno byc i po ile powtorzen? Ile wykonywac cwiczen na dana partie miesni(w ciagu jednego treningu)? Klate i rece cwicze dwa razy w tygodniu, barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem [...]

chodzi o ilość serii jakie sie wykonuje na każdą partie???? bo rozbicie serii ze splintu jest najprostrzym sposobem. a może jest coś bardziej fachowego.

No nie musisz kazdej partii akurat raz w tygodniu, to zalezy od tego co postawisz sobie jako priorytet. Raz w tygodniu kazda partie tez mozesz oczywiscie cwiczyc- jak chcesz. Uloz sobie trening i daj go do oceny.

za duzo. dobierz odpowiednio pod swoje mozliwosci. duze partie 12-14 serii małe 7-9 serii pzdr/

eczek - nie pisze tego złośliwie Ale mówisz że masz 105-110 kg masy, Pepo ma 90kg a jest wyżysz od Ciebie. Twoje ramię to 44.5cm on też tyle ma - widzę sporą różnice. Inne partie - też widzę różnice. Nogi Pepo też ma konkretne (przysiad 170kg kilka powt) Wsumie jest 20kg różnicy a tego jakoś nie widać w dodatku brałeś koksu już, on nie. Dla [...]