Zadowalające. Zawsze jak zmienisz plan to organizm reaguje wzrostem przez nowy bodziec. Plan mozesz sobie zmienic pod siebie ale pamietaj ze lepiej laczyc duze partie z malymi a nie duze z duzymi.
[...] kogos, kto bylby w stanie pomoc dobrac odpowiedni trening (za dużo ich w dziale treningu i zbyt duzo niewiadomych i eksperymentow roznych ludzi). Jak połączyc wszystkie partie miesniowe z treningiem brzucha oraz areobami tak by trening nie trwal blisko 3h? Areoby robie przed treningiem (30-40 minut z reguly) - interwaly zarowno na [...]
2 duże partie w jeden dzień to troche przesada. Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane. Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii) Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii). Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami. Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli [...]
[...] a nie początkujący też mogą z niego z korzystać czy za słaby a ćwiczyłeś tym planem, jak myślicie taki plan może lepiej zadziałać na nasze włókna mięśniowe niż np split czy fbw,podoba mi się w tym planie że co drugi dzień te same partie mięśniowe a inne ćwicz. sog dla autora taki plan może być korzystny co najwyżej trochę bym ćwiczenia zmienił
[...] Nie chcialo mi sie dokladac kg na ostatnia serie... Trening konkretny mimo mniejszych ciezarow. Przeczytalem ciekawy art o znaczeniu ilosci powtorzen na tz "oporne partie" i szczegolnie, przy nogach, klatce i bicepsie bede troche zawyzal ilosc powotrzen. Zobaczymy, co z tego wyjdzie... Wczoraj lazilem 3 godziny z plecakiem po [...]
Siemano wszystkim!!! Chodzi mi o to że kiedyś czytałem o takim treningu który się wykonuje 10 minut bez przerw w którym są zaangażowane wszystkie partie mięśni. Jaki to jest trening?
ACT robiłem 2 tygodnie, potem zacząłem robić treningi dzielone na różne partie mięśni. Używam jeszcze pasu neoprenowego, który naprawde działa. Jaka Dieta jest potrzebna, na forum nie znalazłem postu do tematu "Dieta na Rzeźbę". Siła i tak bardzo dobrze skoczyła, nie chce teraz treningów siłowych, lecz treningi na rzeźbę, by podkreślić [...]
[...] do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie mięśni ale podobnie:) Poniedziałek: Klatka -płaska -skos w dół -wyciskanie hantle -maszyna [...]
[...] mi na wyrzezbionym brzuchu. Gorny czteropak mam dosyc ladnie wyrzezbiony ale za ch**a nie moge dolnych miesni wyrzezbic, zawsze gdy cwicze brzuch jako priorytet stawiam ta partie miesni, robie na poczatku zawsze cwiczenia na dolne partie brzucha i nic;/..pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła [...]
[...] kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan cwiczyc dana partie? I co z tym skrzywieniem? Ktore cwiczenia sobie odpuscic, zeby nie poglebiac wady, jak mowilem cwicze dla zdrowia i nie chce kolejnych klopotow. Z gory dziekuje i [...]
tak naprawdę z uderami to jest loteria. wszystko zależy od partii, od tego jak się komu sypnie. jedna partia może klepać jak cholera a druga może nie działac w ogóle, trzecia może działać ale dlatego że zawiera co innego. a to że ktoś w danym okresie brał i był zadowolony nie znaczy że trafimy na tą samą partię. trzeba sobie zdawać z tego sprawę
wiec to hcyba bedzie tak jak napisałem fbw.Tylko teraz mam jeden problem posiadam tylko sztangi i sztangielki plus ławke nie mam na stanie rzadnych maszyn ani wyciagow.Musze tak plan ułozyc zeby angazowac wszystkie partie miesniowe zadnej zaniedbujac przy tym sprzecie ktory posiadam.
[...] A tak szczerze zgadzam sie z przedmówcą ! jesli twego kolege roz***ało białko to .... ty se mozesz kupic kilka kilo twarogu i kurczaka i powinno Ciebie tez roz***ac ! Samym treningiem w domu niewiele zdziłasz... potrzebny jest dobry sprzęt , rózne ćwiczenia na każdą partie mieśniową. Wiec w twoim przypadku karnet na siłownie bedzie najlepszy ;)
Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii [...]
ok dzieki, to juz inf ogolne mam. Moze masz jakiegos linka do podobnego tematu, chodzi mi o to np. przykłady cwiczen, ktore beda najlepsze w tym treningu itd.. Na kazdym treningu mam trenowac wszystkie partie? Bo napisane jest, ze (w moim przypadku) trenuje 3x w tygodniu, wiec 1 partie amm trenowac 2x w tyg?
Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś dobry trening brzucha?Jestem po a6w i mam wyrobione tylko górne partie,a dolnych prawie wogóle I mam pytanie:czy moge ćwiczyć brzuch co 2 dzień czy rzadziej trzeba?
jak dla mnie kilka podstawowych błędów: 1. trening mm. plecow bezpośrednio przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak [...]
Ann/blog/redukcja
