partie

TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2 DNI TRENINGU DZIEN ODPOCZYNKU.KAZDA PARTIE RAZ W TYGODNIU.

wypada podziekowac za odpowiedzi wiec dziekuje ;] na treningu raczej sie nie obijam i jestem zmeczony po nich na maxa ale to logiczne bo robie klata+biceps , plecy + tricpes , nogi+barki , ale jak bede robil jedna partie ciala dziennie to przeciez nie bede az tak wykonczony ;] 12-16 serii dziennie da sie przezyc co nie ?;] no ale dzieki enyłej :D

A ja mam pytanie nieco z innej beczki,otóż jestem na 3 dniu (wiem,niewiele xd) a6w,jednak wadą tej metody jest działanie tylko na górne partie brzucha. Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na dolne parte,które mogłabym wykonywać jednocześnie realizując a6w? Pozdr :)

WITAM. CZY JEST JAKAŚ MOŻLIWOŚĆ W SZCZEGÓLNOŚCI ZMNIEJSZYĆ OBWÓD UDA I W POŚLADKACH PONIEWAŻ WYGLĄDAM NIE PROPORCJONALNIE, CZY JAZDA NA ROWERZE STACJONARNYM C0Ś DA?? CZY MUSIAŁBYM DODAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA TE PARTIE, PRZEZ OSTATNIE 3 MIESIĄCE ZRZUCIŁEM PONAD 15KG Z WSZYSTKIEGO TŁUSZCZ DOŚĆ SPADŁ A Z UD I POŚLADKÓW NIE BARDZO. POZDRAWIAM Zmieniony [...]

Wklej dokladny plan na te partie, tj. cwiczenia ilosci serii i powtorzen. Kiedy ostatnio zieniales ten plan?

A6W jest dobry, nei stety nei ma cwiczen an dolne partie brzucha, wiec wyrzezbisz tylko 4-paca. Efekty bede juz widoczne kolo 20 dnia.

jak mogłeś szukać skoro masz 8 przeczytanych ??? Atlas jest zakłamany. powiedz mi dlaczego nie ćwiczyłeś pleców, nóg ????? przecież to największe partie i to one decydują o naszej sile. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to czy plan jest masowym czy redukcyjnym zależy od diety, nie od treningu. no i w woli ścisłości Ty [...]

zdecydowanie zostań przy FBW, po jakimś czasie możesz go modyfikować ale raczej nie odchodź od niego. Jeśli wygospodarujesz jeszcze jeden dzień na siłownie możesz zastosować SPLIT w którym będziesz ćwiczył każdą partię 2 razy w tygodniu. Wagi tragicznie dużej nie masz więc za kilka miesięcy powinieneś ładnie się poprawić, odżywek na razie brać nie [...]

mi kiedyś powtarzano że jeśli robisz na masę to ta masa musi kiedyś urosnąć i muszą być takie przerwy... tzn że trening 3x w tygodniu po 2 partie jest dobry

PGE Skra Bełchatów - Jastrzębski Węgiel 3:0 (25:20, 25:21, 25:23) PGE Skra: Wlazły, Pliński, Murek, Falasca, Antiga, Możdżonek oraz Gacek (libero), Bąkiewicz, Jarosz, Kurek Jastrzębski Węgiel: Łomacz, Jurkiewicz, Samica, Czarnowski, Hardy, Prygiel oraz Rusek (libero), Rafa, Freriks, Nowik, Yudin, Pęcherz Podobnie jak wczoraj ZAKSA nie dała szans [...]

[...] cwiczyc mialem chyba 34).Dieta jest wazna ale tez zalezy od cwiczen czy to ma byc na rzezbe czy na mase tzn od ilosci powtorzen tak chociaz czytalem i co gadalem z kumplem co cwiczy juz 3 lata. Wciaz ponawiam pytanie po moim bylym neizbyt przemyslanym treningu na mase wciaz cwiczyc 2 razy w tyg ta sama partie na rzezbe czy zmienic na raz w tyg?

[...] opisane, uloz sobie wg tych wytycznych plan na mase/sile jesli nie chcesz tych podwieszonych, a jechac starymi sprawdzonymi sposobami;) ogolnie to rzuca sie w oczy za duza ilosc seri na partie, mala +/-9, duza +/-12, wybieraj cwiczenia wielostawowe, wyrob odpowiednia technike. dostosuj sie do glownych zasad tam opisanych i wtedy wklej rozpiske;)

[...] pompa przedramiona, juz nie dawałem rady ani cm wyzej uginać, jednak sprowadzało się to wszystko do tego że mialem duuużą pompę jednak ogólnie przedramię nie rosło a inne partie rosły normalnie, teraz też nie widze zbytnio przyrostów ale chociaż mam więcej siły. Mam jeszcze pytanie, 10 serii to nie za dużo? Ja zawsze robiłem po 4. lepiej robić [...]

Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10,10,10 male partie=9serii czyli 3x3, ostatnie masz przedramiona nie biceps;) wiec powinno byc oki Środa PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] To nic ze kiedys to sie zwalo TBT, to nic ze swiat to juz widzial. Oa paru ladnych lat mamy lans na nazwe FBW :) A jakby przypadkiem ktos z fanatykow "FBW" robil partie 2 razy na tydzien i mu nagel wyszlo, to jak to nazwac ? FBW tylko nie chcialo mu sie robic dnia 3 ? I pewnie dlatego tak bosko zadzialalo ? ;) Problem wasz polega na [...]

_IvErSoN_ a moglbys sie wypowiedziec na temat mojego pytania bo wciaz na nie nie mam odpowiedzi a widze ze sie znasz ;) cwiczylem na mase przez 5 miechow 2 razy w tyg dana partie miesni od poczatku kwietnia jade teraz na rzezbe i co robic wciaz cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni (tak jak zalecane jest w atlasie cwiczen) czy sprobowac raz w [...]

Ból w mięśniach (szczególnie podczas ćwiczeń) to niezawodny znak że zbliża się kontuzja. Masz być zmęczony, owszem, ale nie skatowany. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz trzy razy w tygodniu, więc co by było gdyby za każdym razem dostawała wycisk? Pilnuj progresji, staraj się a wszystko pójdzie do przodu

Plan obecny ok. Co do liczby ćwiczeń - powinieneś mieć jakąś bazę (ćwiczenia angażujące całą trenowaną partię mięśniową - np. wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach, drążek, martwy ciąg), a pozostałe ćwiczenia to dodatki które dorzucasz w wersji ciężkiej. Co do wiosłowania - moim zdaniem do klaty jest mało skuteczne (ciężko utrzymać [...]

Na moje przedramie najlepiej działa martwy ciąg i podciągania. Przy dużym ciężarze mc świetnie wpływa na przedramie. Tak samo podciagania z obciążeniem dają mu również mocno popalić. W zasadzie przestałem tę partię ćwiczyć ekstra oddzielnie i jest spoko Podobnie mam z kapturami: w ogóle ich nie ćwiczę, a są spoko. Też mam wrażenie że przy mc [...]