partie

Jeżeli chcesz dobrać ćwiczenia to wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz partię i zobacz. Przy każdym ćwiczeniu dopisane jest, które części mięśni się uaktywnia.

[...] dużą intensywnością. No, ale jest tak jak mówię. Jesteś nowicjuszem więc na początku będziesz miał dobre efekty niezależnie od takich czynników. Ja też jestem osobą z szybkim metabolizmem i robię 3 serie. Powtórzeń na duże partie po 8, a na małe po 12. Są osoby, jednak które powiedzą, że ma być odwrotnie. Ogólnie ma się z Ciebie lać pot i tyle.

lepiej duże partie raz w tygodniu, małe tj. biceps triceps łydki barki ew. możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu.

[...] chlopaki - w sumie to powiem wam ze z tym cwiczeniem dwa razyw tygodniu z ciekawosci pytam. Jak przejde na silownie do sasiada piwnicy bede cwiczyl 5x w tygodniu kazda partie w inny dzien. Narazie rozklad 4x w tygodniu. Co do domowego jedzonka to napewno bede jadl owsianke na sniadanie, jaja, makaron z serem badz mielonka jakas zupe od [...]

Dokladnie ja cwiczac partie raz w tyg. chodze ledwie zywy:)) a ciagle nie moge sie zmusic zeby zaczac cwiczyc klate 2 razy w tyg.:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] kilka/kilkanaście minut. Basen i jakiekolwiek maszyny odpadają - do basenu daleko , a na własnej siłowni wolne ciężary, wyciag, lawka regulowana, lawka do brzuszków, modlitewnik i rowerek stacjonarny, ale chyba się raczej nie przyda. Przez ostatnie 2 tyg. ćwiczyłem górne partie. Pomysł z superseriami mi się podoba, spróbuje. Może jeszcze coś??

Dzięki za zainteresowanie i pomoc. pozdro PS: Podciaganie lin na wyciagu - jak to wygląda, na jaką to partie?? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-08-16 13:28:30

Witajcie. Wieczorkiem obetnę kolację i 2 posiłek, wrzucę tutaj rozpiskę z czym czego ile jest, bo aktualnie jestem w robocie. A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3x naprawdę intensywnie jadę każdą partię, a raz na lajcie jakieś aeroby itp. Postaram się przyciąć dietę do 2000-2300 kcal bo 2700 to stanowczo za dużo. DynamicBass mam zamiar wcinać tak [...]

Własnie chodzi o to, że jak dodasz serii albo ćwiczen - przetrenowanie gwarantowane. Po 1 cwiczeniu na partie (plecy nogi po dwa) i styka w zupełności.

Nie mam duzego stazu na silowni, wiec nie chce wdawac sie w konwersacje, ale mowie powaznie - po 2 cwiczeniach na dana partie czuje sie dobrze, a zakwasow nie mam prawie w ogole jak ide kolejny raz na silownie. Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-07-11 16:14:15

[...] ? martwy na nierozgrzane plecy nie za dobra opcja , apropo płaskiej nie robie wogóle i nie rozumiem tego porównania ?? 2. tu sie nie wypowiem bo moja wiedza jest zbyt mała 1. z tą zmianą pomysle 2. dlaczego w opadzie i szrugsy trzeba rozdzielic ? po pierwsze 2 rózne partie żebyś mi nie wyjechał z tekstem ze to jak tric bic bo to nie to samo

Whitby i WnmPapa - Gratuluje świadomości i rozumowania rynju tak trzymać. Co do reszty dyskusji i rynku wpc i supli. Flex jesteśmy w podibnym wieku ale to nie czasy sprzed 20 lat gdzie było z 8 firm (wiaderka olimp megabol mlo weider hi tec i uniwersal) i sie zbierało $$ na odżywk i myślało bóg wie co po nich osiągniesz przyrosty jak na SAA. ;-) [...]

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html <--- To jest ważny art, tutaj też są podziały na partie I pytanie, jak oceniasz wygląd swoich mięśni brzucha?

[...] na plecy barki ; juz zapisuje. przedramiona ; fakt one potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen karczu198 taki uklad dni tygodnia mi tylko odpowiada, ale cwiczac rozne partie miesni w treningach i w kazdym dniu co innego to mysle ze grzechem wielkim nie bedzie takie rozlozenie dni treningowych. A no i dziekuje za konstruktywne wypowiedzi. [...]

[...] że masz zaprzestać? co to znaczy intuicyjnie? czemu nie ćwiczysz intuicyjnie klatki albo bicepsa? BO NIE BĘDZIE RÓSŁ! co do brzucha daj podciąganie nóg w zwisie 3x15 skłony ze sztangielką 3x15 spięcia w leżeniu 3*20 i tyle... Zobaczysz lepsze efekty niż po A6W które angażuje górne partie brzucha, na dolne działa średnio... Albo zacznij ABS II

[...] klaty to wlasnie tak myslalem ze pierwsze cw. sztanga,a drugie sztangielki,wyzuce przenoszenia dam pompki na poreczach,a potym motyle ,czy dobrze kumam nogi -dozuce cw. na partie tylna plecy- dam wyciag jako jeszcze jedno cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac [...]

okej wiec zmienię ilośc seri zeby zmiescic się w 12-16 seriach na duże partie a 9-12 na małe ??

Pewnie najsłabsza jak ma być prorytetem(przynajmniej ja o tak interpretuje) Ale gdy połączy partie tak jak napisałem wszystko fajnie zbuduje.

Tak ma być, ponieważ po ostrym treningu nóg nie będziesz miał siły na dodatkowe partie.