partie

Faktycznie, peridyzacja treningów i nacisk na odpowiednie partie jak się patrzy%-) Bez jaj, masa na Ciebie dobrze działa%-) Aż się boję, ile przytyję na redukcji%-)

[...] popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 [...]

siema, przez jakiś jeszcze miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni ze sprzętem i stąd rodzi się moje pytanie, czy przez ten czas warto prowadzić treningi w domu, np systemem ABS na różne partie ciała? może polecacie jakieś inne systemy ćwiczeń? ma to sens czy nie bardzo?

[...] na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim! A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są poprawne, tylko atakują inne partie mięśni barków? Prostopadłe prowadzenie łokci wydaje się bardziej aktywować przednią partię. Jak to jest z tym MP? Który sposób jest 'zdrowszy'? Proszę o odpowiedź. [...]

Odpowiedź prosta - ja bym dołożył serii w co najmniej jednym ćwiczeniu na duże partie mięśniowe t.j. grzbiet, klatkę, nogi.

[...] gryfy, drążek, poręcze i hantle (+ ew. stojak i/lub ławka - skoro masz 1000 do wydania :-D). Wyjdzie prawdopodobnie trochę taniej, a urządzisz sobie małą siłkę - o ile masz miejsce na to, ale skoro miałbyś miejsce na taki atlas... Będziesz mógł wtedy trenować całe ciało, a nie tylko 2-3 partie jak na tym atlasie. Ale zrobisz jak chcesz :-)

Lepiej gdybyś zaczął od treningu całego ciała, bo brzuch to partia jak każda inna, a trenując tylko tą wspomnianą partię możesz nabawić się dysproporcji lub ew. kontuzji. Plany ogólnorozwojowe znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale. Co do tego codziennego trenowania brzucha - szybko przetrenujesz a i efekty będą nikłe. Co do zarysu [...]

[...] Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko whey 100 trec Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy na wszystkie partie mięsniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce leżąc 40kg

przykładowo na duże partie mięśni czyt. nogi, plecy, klatka, barki po 4 serie 12 10 10 8, zaczynasz z 60% obciążeniem, dodatkowo polecam obowiązkową lekturę dla Ciebie http://potreningu.pl/artykuly/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych

[...] zarówno z czworogłowymi jak i z dwugłowymi - grzechu nie będzie. Przy czym raz akcentować mozesz mięśnie płaszczkowate a innym razem brzuchate - dla pełni szczęścia. A partie można łączyć czasem także "pod prąd" racjonalnych zasad. Więc jeśli pasuje Ci jakieś połączenie to wypróbuj je. Jeśli będziesz czuł dobrze trening i będzie on spełniał [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu,wcześniej czynnie udzielałem się sportowo, biegałem, robiłem wiele ćwiczeń za pomocą własnego ciała, trenowałem mma etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny [...]

Witam mam pytanie czy ten rozklad na dni treningowe i partie jest dobrze dopasowany . bo zaczelem na nim nowy cykl . to ma byc trening na mase z góry dzieki . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps Środa - wolne Czwartek - Barki triceps kaptury Piątek - Nogi łydki Sobota - wolne Niedz - wolne

zle dobrane partie oraz ilość powtórzeń poczytaj przykładowe artykuły i napisz jeszcze raz ;)

19.03.13r Tylko górne partie robione...brak siiły kmpletnie...może dlateego że mało jadłem wczesniej i brak energi... B1:8,8,8,8,8,5 A3:8,8,8,8,8,8 A2:8,8,7,8,8,6 C1:5,5,5,5,5,5 K2:10,10,10 Dziś powinienem robić brzuch i nogi ale odpuszcze dziś sobie i jutro zrobie 100% trening i spróbuje pobić wszystkie wyniki

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] czy targetowe,nakierowane na klatkę piersiową? Jeżeli interesuje cię siła i najlepsza dźwignia-pilnuj by przedramię było prostopadłe do ziemi przez cały zakres ruchu.Im węziej złapiesz tym niżej wtedy sztanga wędruje(nawet na górne partie brzucha).Choć jeżeli masz długie ręce,na 90% szeroki rozstaw będzie bardziej odpowiadał twoim proporcjom.

Ból głowy juz się nie pojawia. Zwiększyłem dawkę do 60mcg i dalej w sumie nic nie czuję. Jedynie ciśnienie podwyższone. Zawsze miałem 130-140/70 a wczoraj i dzisiaj 150-160/80. Sprawdzałem też kody i wszystko się zgadza. Mam partię ważną do 05/15. Panowie a jak wy braliście clena balkana to jaki był w smaku? Bo u mnie na początku taki lekko [...]

[...] trenera czy powinieneś ćwiczyć w domu, bo może to wpłynąć na efektywność Twoich treningów SW, a tego byś chyba nie chciał? :-) P.s. Da się samymi hantlami zrobić wszystkie partie mięśni. To forum to kopalnia wiedzy, wystarczy tylko trochę poszukać. wyszukaj np. FBW by georgu. w podwieszonych tematach tego działu masz ciekawe rzeczy, wśród nich [...]

[...] ponadto mam dać sobie spokój z wszelkimi ćw. na nogi zalecane za to rowerki, bieżnie, stepery Wolałbym zostać przy FBW bo dobrze się czuje po tym treningu serie na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16 na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14 od wiekszego cieżaru do mniejszego zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na [...]

[...] jak najbardziej wartosciowy , po treningu izolat , kolacja to najczesciej ryba. nie sprawdzam maksów bo nie dysponuje widełkami do przysiadów a martwego ciagu nie wykonuje . 3 razy tygodniowo 3 serie na małe partie 4 na duze czułem niedosyt i odnotowałem mały przyrost