partie

Taki trening może być o ile : -masz krótki staż -nie robisz za dużo ćwiczeń/serii na jedną partię (2 ćwiczenia/7-8 serii)

robię 3 ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń na jedną partię a ćwicznę nie długo ( miałem 21 miesięczną przerwę spowodowaną skolioza , kifoza ......)

Dobra to ja najpierw wale z pytaniami Rozciaganie robie przed treningiem i po treningu, ale jak trzeba robic je w trakcie ? Co serie trzeba rozciągać partie miesni, ktorą sie własnie cwiczylo ? A jak mam np: przysiady, potem przysiady w rozkroku i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw [...]

Pompki jak najbardziej. Jednak samymi pompkami takiej klaty, jakbys sobie wymarzyl, nie zrobisz (pozatym trzeba cwiczyc tez inne partie, a nie sama klate ). O pompkach znajdziesz wiecej w wyszukiwarce SFD - http://www.sfd.pl/search.asp Kwestia poruszana juz wielokrotnie. Szukaj, a znajdziesz.

[...] tam tak pisze, żeby robić ?. Nawet jak pisze, to nie będę robił. Wypady to inaczej wykroki. Adi: idź do lekarza z tym nacięgnięciem jak ci do jutra nie przejdzie. Da ci jakąś maść i będzie dobrze. P.S Dla wszystkich, u których nie ma warunków do robienia wyskoków z krzesła, ja to zastąpiłem wznosami tułowia, ćwiczy się te same partie mięśni .

To nie jest marny argument. Plan uklada sie tak, aby poszczegolne partie miesni pracowaly przez jak najmniej dni. Podczas treningu plecow pracuje biceps, czyli rowniez jest trenowany, po plecach dwoma cwiczeniami dobijamy go na maxa i rosnie.

Poszukaj sobie w treningu domatora, tam masz jakie ćwiczenie działają na partie mięśni.

[...] bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. Wykonuj ten trening 3 razy w tyg najlepiej w dni nietrenongowe i powinno byc git .

na dolne partie mieśni prostych brzucha dobre jest unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce ew. podłodze patrz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 16:11:22

Na tłuste partie twarzy stosuj krem matująco nawilżający a na resztę do skóry normalnej. Trochę z tym paprania ale trzeba się pomęczyć dla urody

może komuś się przyda, te 2 pierwsze są spoczko, 3 to ttroche dziwny bo troszke antagonistyczne partie, a ten 4 ujdzie w tłoku pierwszymi dwoma spokojnie można ćwiczyć ,a treningi 3 oraz 4 są dla osób bardziej doświadczonych, takie moje zdanie

nie. brakuje cwiczen na reszta aktonoow, pomijasz partie, i ogolnie zly treing do bani

Mac-Fly ! Z chęcią bym jakieś sztuki walki tylko jest 1 problem, NIE MA GDZIE ! mieszkam w Barlinku. ( kolo gorzowa 35 km ). A co do pływania jest zła pogoda ( basenu nie mamy ). Więc Mas-Fly niestety. A jakiś lekki rtening albo coś... na poszczególne partie... Podobno niektóre ćwiczenia wzmagają prace przysadki mózgowej ...

[...] ze sztangą na barkach 3*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. CZWARTEK: ( barki, brzuch ) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*8 Odwrotne rozpiętki 3*10 [...]

whyduck to powodzenia... jak masz trenowac tylko te partie, to po jakims czasie bedziesz tzw. klockiem..

Dobra ale w wszystkie partie miesni moge wstrzyknac 2ml na raz?? Czytalem ze przy takiej dawce moze wystapic pozniej bol i to duzy!!!! Jak walne w udo to nie bede mogl chodzic tylko bede sie czolgal....

wydziwiasz wydziwiasz i jeszcze raz wydziwiasz , było o tym już tyle razy że już mi się niechce nastepny ćwicząc nawet 1 partię dziennie naruszasz system energetyczny który porzebuje do odnowy conajmniej ok 24 godzin - wiec żeby miało to sens to pomiędzy tymi treningami powinno być conajmniej 1 dzień przerwy -- po drugie taki sposob jest zbyt [...]

no wszystko fajnie ale sluchanie wlasnych miesni to jednak umiejetnosc pojawaiajaca sie wraz z wiekszym stazem w cwiczeniach silowych ,to tak jak robienie programow po ilus tam latach mozesz laczyc partie w sposob w ktory nie jest wszakazny dla zaczynajacych ta zabawe ,wiec mysle ze dla poczatkujacych lepiej z gory okresilic przerwy

Wieruszka, nie obraź się nie ale wydaje mi się że masz lekko powalone w głowie, czytajc Twoje teksty wydaje mi się że Ty żyjesz na innym, dużo piękniejszym świecie, a może Ty istniejesz tylko w wirtualnej komputerowej rzeczywistości ? Coś mi się zdaje że nie masz pojęcia o czym piszesz. Jesteś policjantką ? Jeśli nie to wejdź w to bagno i spróbuj [...]

Dwa tygodnie ćwiczyłem ogólnorozwojowym. Pierwszy tydzień 3 razy w tygodniu na każdą partię 2 serie potem w drugim po 3 serie. A w jakiej grupie najlepiej byłoby mi ćwiczyć w tym treningu cyklicznym? Co sądzicie ?