partie

Ćwiczenia znalazłem na dosć ciekawej stronie. Bardzo przejrzyscie posegregowane ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie [...]

Witam, proszę o podanie wszystkich cwiczec na dolną partię brzucha z tego względu że jest ją najtrudniej rozwinąc ,najlepiej jakby to były jakieś zdjęcia lub filmy .

No cóż dzisiaj zaczynam :-) Ale zanim to nastąpi mam jeszcze jedno mam nadzieję ostatnie pytanie. W każdym poradniku dotyczącym FBW zalecane są po 3 serie na duże partie i po 2 na mniejsze-ok. Odnośnik do ilości powtórzeń podesłał mi Diabel89 za co serdeczne dzięki ;-) Ale na przykład przy treningu nóg uzytkownik DreamEvil zaleca 4 z tym że 3 [...]

[...] drugie to wyciąg z góry 10 x 5 serii...jak te 10 będziesz lekko robił to zawsze możesz dołożyć hantelkę na górę stosu... rzeczywiście Daniel dobrze Ci napisał,że na te same partie mięśniowe czyli dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie nie będziesz angażował odpowiednich mięśni.Poza tym musiał byś [...]

[...] jest wieksze i robie mniej powtorzen (czy to jest dobre przy FBW ?). Na kazdym treningu stawiam poprzeczke wyzej, zawsze staram sie podnosic troche wiecej, na duze partie progresja ok 2,5kg na tydzien, a na male 1 kg na tydzien. Co myslicie o mojej diecie i treningu ? Co byscie zmienili ? Co wg. Was robie zle ? Slowa krytyki mile [...]

Jeżeli chodzi o plecy to ciężar jest naprawdę mały. Przenoszenie sztangi w leżeniu to takie ćwiczenie na motyle ciężko mi to opisać. Daniel Miller mi kiedyś odpisał że ``nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki,, dlatego pytałem. Co do ćwiczeń na triceps to [...]

[...] tak: hantel 6kg 4 cykle po 4 serie po 12 powtórzeń każda. Czy lepiej większy ciężar a mniej powtórzeń? Z tym w sumie mam największy problem. 4 cykle po 4 serie? Omg na małe partie ( czyli np. bic ) 3-4 serie, bez żadnych cykli. Pierw to Ty ogarnij ten plan a potem pytaj o obciążenie. A i nie dodałem, że moim celem jest zwiększenie rąk i [...]

Jprd człowieku..... jaki ty masz staż ? gadasz jak byś pierwszy raz na siłce był.... Plan zj**any bo masz źle ułożone partie w dni treningowe : w piątek np masz za dużo nogi same się robi dla Twojej wiadomości najlepiej. a nie doj**ałeś jeszcze barki i przedramiona na koniec, na pewno w pełni ćwiczysz ten trening...

Jedną partię mamy niemal identyczną! Łydki ;)

moge stosowac cwiczenia wymiennie np. na male partie pierwszy tydzien cw 1,2 , drugi tydzien cw 3,4 ? tak samo z duzymi tylko po 3 cwiczenia i jedno wymienne ? Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 09:35:18

skup sie na 3 cwiczeniach na duze partie i na 2 na male na razie

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]

myślałem, że jak wiesz co to jest FBW to trening brzucha jest jedną z jego składowych. Rób oczywiście brzuch jak każdą inną partię 3s max powtórzeń.

[...] rozciagniety to operacyjnie i rozciagnac miesien w swoje miejsce. nie wiem nie znam sie na takich akcjach. a co do treningow tak jak mowilem nie sprawia to problemow inne partie dobrze rozwiniete sila idzie rowno. kiedys dawno temu gdy sam to zobaczylem (zaczelo sie to ujawniac po jakims okresie treningow) to mialem na mysli poprawienie tego i [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 cięzkie serie po 8-10 ruchów ostatnia 120kg. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x14/10/8/6 ostatnia hantel 20kg Ściąganie linek z wyciągu górnego z łokciami skierowanymi na zewnątrz 4x max I to na tyle jeśli chodzi o te partie :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-09 22:27:06

Dodam że raczej nie mam zamiaru być kulturystą. Jedynie przybrać na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się [...]

A na małe partie .? tzn.biceps i triceps.

Nie, źle to napisałem. Rozpiska jest na wszystkie partie. Po dwie na każdy dzień. Miałem na myśli, że w PON i PT jest klata + biceps. Pytam jedynie czy warto mieszać z tymi powtórzeniami?

16 powtórzeń na duże partie trochę dużo jak dla mnie u mnie to wygląda max 10-8 na male do 12 dochodzi w pierwszej seri

Mam problem bo niewiem czy takie serie będą odpowiednie na mase, duze partie 4 serie 16-14-12-10 powturzeń, a małe 16-14-12, robiłem wcześniej 12-10-8-8. Robie mase, i chciałem troche urozmaicić zeby lepiej moze wchodziło. Zmieniony przez - lukaszmasiak1995 w dniu 2013-04-09 17:52:38