partie

[...] miesniowej czy chcesz zrzucic pare kilogramów jeżeli to drugie to na siłce pojawiaj sie jak najcześciej stosuj małe obciązenia, i wykonuj wiele cwiczen po 5-6 seri na kazda partie mięsni, a jezeli to drugie to drugie to tu masz link z gotowymi zestawami cwiczeń - [...]

[...] koniecznie miec potezne ramiona... Hangcook zeby wizualnie zobrazowac ci wielksoc mojego bicepsa do masy i wzrostu : wzrost -168cm,waga 70kg,obwod ramienia 36,5 , przedramie 31 Geniusz w tym ze zaczawszy trening 18 miesiecy wstecz moje ramiona wygladaly identycznie,pozostale partie miesni w znaczym stopniu sie powiekszyly.Dziekuje i Pozdrawiam

[...] ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps robił 2 razy w tygodniu a resztę partii robił raz w tygodniu(plecy barki nogi przedramię)miał to rozpisane na 6 dni w tyg .a teraz by [...]

Przy takim stazu fatalnie... Jesli koniecznie chcesz splita to proponuje kazda partie cwiczyc po 2 razy w tyg przy sredniej objetosci treningowej przy 4 dniach treningowych... zdr.

trening klatki przebiega razem z treningiem tricepsu i kazda partie ciala cwicze raz w tygodniu. i tak trenujac klatke robie cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosnej glowa w dol (lub glowa w gore) i rozpietki na plasko(czasem zamiast tego robie na wyciagach). czyli 3 cwiczenia. w kazdym robie 3-4 serie po 10-12 powt.

[...] - 95cm. Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po [...]

ktore partie zawieraja wiecej wolno- a ktore wiecej szybkokurczliwych miesni?

Przecież tutaj nie ma planu rozpisałeś jedynie które partie robisz razem.

pamiętaj najpierw powinieneś ćwiczyć duże partie mięśni,np klatka przed nogami.

[...] cwiczen na stojaco..) Zastanawialem sie nad treningiem dzielonym na 3 badz 4 dni.. Prosilbym o rady na temat na temat danego treningu oraz bylbym wdzieczny o jakąś małą rozpiske (jakie partie ciala w jakie dni w Splicie) Wiek: 16lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: masa,siła Z Gory dziekuje:) Zmieniony przez - AdamBlade w dniu 2009-01-04 17:24:57

to jak nie masz czasu mu rozpisac to po co tu wogóle jesteś?? tylko jak najlepiej mu rozplanowac to zeby było dobrze jakie partie ciała w jaki dzień i i jaka partia z jaka?? jak byś chciał wiedzieć to jak koles by miał internet to by sobie czytał ale nie ma i dla tego miałem zapytac z mojego konta.

[...] że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT (interwały). napisz jak wygląda [...]

jak jest z rozgrzewka przy fbw? przed kazdym cw na dana partie czy tylko przed pierwszym?

oczywiście że ma wpływ, po za tym sam napisałeś że zdołasz zrobić max 8 pompek a więc pompki stanowią dla ciebie intensywny wysiłek, tak samo jakbyś ćwiczył na ciężarach którymi możesz wykonać 8 ruchów. Raz w tygodniu powinieneś ćwiczyć tylko raz tą samą partię mięsni.

ciezko bedzie jesli chcesz cwiczyc kazda partie 2x tydz z załozeniem bici tric razem. tzn wiesz mozesz sprobowac, zastapic moze nieco innymi cwiczeniami czy cos.

[...] o wytłumaczenie - "dodatki" ? i jak to z tymi ramionami, przecież jesli na kazdym treningu bedę cwiczył i biceps i troceps to tygodniwo wyjdzie mi 6 serii na te partie. To za dużo ? Czy źle zrozumialem. Jesli chodzi i przysiady to wiem ze stojąc wąsko i szeroko troche inaczej pracują miesnie ud, stając w szerszym rozkroku mocniej [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie: 15,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 15,12,10,10 Brzuch co trening + w domu ; ) Na siłkę chodzie 4 razy w tygodniu, czyli co 3 tygodnia dwie partie będą robione dwa razy. Może być takie rozwiązanie? ; ) Diete sobie zrobile, nie jest ona jakas dokladna, nie wyliczyłem kcal, poprostu będe jeść 6 posiłków dziennie, [...]

w pierwszej kolejności większe partię! tj. plecy czy klatka później mniejsze ! to ważne bo żeby zachować odpowiednią technikę np. przy wyciskaniu na płaskiej pracuje triceps a z kolei mało które ćwiczenie tricepsa angażuje klatkę !

[...] z Twoim rozwojem bo przecież dokładając po 2 kg tygodniowo za 2 miesiące miałbyś 16kg więcej co na dłuższą metę jest nieosiągalne a co do drugiego pytania to przecież będziesz ćwiczył wszystkie partie innymi systemami :) więc chcąc nie chcąc rozwijał się będziesz ;) a jeden i ten sama ACT spowoduje tylko stagnacje mięśni :) więc odradzam !

za bardzo przeładowany plan na duże partie ok 12 serii małe 9 serii. chyba zawyżyłeś sobie staż treningowy