[...] mam juz 32 lekko po spompowaniu i tendencje wzrostowe. Chodzi mi o plan treningowy bo narazie biore odzywki (patrz wyzej) i chodze prawie codziennie na silke zmieniajac partie miesni (oprocz srody bo mam wf i nogi cwicze) i tak np klate mam w niedziele... chodzi mi o napisanie ile razy w tygodniu moge cwiczyc i co kiedy i po ile serii mam [...]
[...] 3*8 jeśli bedziesz chciał zmienic trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, zawsze rozgrzewka. te cwiczenia są w ATLASIE [...]
[...] Tak się składa, że mam w domku gryf, sztangielki i obciążenie. Ok, teraz nieco danych: Trenuję sztuki walki (dość intensywnie) 2 razy w tygodniu, do tego dochodzi siłówka (2 partie/trening) i raz w tygodniu mam akrobatykę (bardzo luźne zajęcia). Poniedziałek - siłówka; Wtorek - sztuki walki; Środa - siłówka; Czwartek - sztuki walki; Piątek - [...]
Na pelna klate trzeba czasem dlugo poczekac. Najmocniej pobudzane sa najczesciej zewnetrzne i srodkowe partie klatki, a im bardziej do srodka i do gory pobudzane sa slabiej. Najczesciej wina lezy po stronie nieodpowiedniej techniki w cwiczeniach izolowanych - choc i przy podstawowych tez nie ma rewelacji -ale generalnie trzeba stawiac sobie cele [...]
ja na twoim miejscu jeżeli chcesz przybrać masy więcej to zwiększyłbym ilość serii , na duże partie po 10 a na mniejsze po 8 duże: -plecy -nogi -klatka reszta to małe :P a worek to dobra metoda zamiast ćwiczenia aerobowego :D Miłego dnia na siłowni
[...] rekawiczek i zdeka posliznela mi sie lapa ale powaga moge powiedziec tak 125 podnostem bez problemu podejzewam ze podniuslbym wiecej ale narazie nie bede sprawdzal. jesli chodzi o plecy to moj trening malo kto przechodzi mam zaje***ie ciezki trening na nie(oczywiscie na wszystkie partie miesni mam ciezki trening)oczywiscie cwicze na rzezbe!!
mam na mysli nastepujaca sprawe: w wiekszosci treningow tu prezentowanych podajecie okolo 3 cwiczenia na dana partie...ogolnie treningi sprawiaja wrazenie niezbyt wyczerpujacych...tzn. mam watpliwosci co do tego czy zmecze miesnie dostatecznie aby uzyskac dobre efekty...a szukalem czegos dobrego, planuje rzut na tasme, tzn. przez jakis miesiac, [...]
[...] miesni wiec nie przejmuj sie tym teraz. Buduj mase miesniowa, na detale bedziesz mial czas. Mozesz jedynie do treningu dodac na stale cwiczenie pobudzajace bardziej srodkowe partie klatki piersiowej, np. krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej, oraz wykonywac wszystkie inne cwiczenia w pelnym zakresie ruchu. Zreszta zapytaj tego kolege obok, na [...]
[...] zdaj sobie sprawe ze nie ma czegos takeigo jak trening redukcyjno masowy. Dwa ustal sobie cel- dokladnie określ co chcesz osiągnąć, przeanalizuł słabe i mocne punkty ( partie miesniowe) ustal priorytety, zastanów sie nad dieta itp.. --------------------------------- ....grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne idą tam .. gdzie [...]
Dodatkowo taka mala uwaga, rob cwiczenia na gorne partie w pierwszej kolejnosc, pozniej wyciskania czy rozpietki na plaskiej, lub buterfly albo na wyciagu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
[...] problemy). Staraj się wydatki energetyczne pokryć z nawiązką (zacznij jadać dużo ww oraz zwiększ troszkę spożycie tłuszczu). Nie będzie to z pewnością łatwe. Trenuj każda partie mięśni raz w tygodniu. Staraj się możliwe dużo wypoczywać - poza treningami. Gainera możesz spożywać nawet dwa razy po treningu (zaraz po treningu oraz drugi raz około [...]
w tej chwili interesują mnie mięśnie które pracują przy podciąganiu... a więc nie tylko plecy... biceps etc... Więc najlepszy byłby taki program, który uwzględnia wszystkie partie mięśni z dużym wskazaniem właśnie na ww mięśnie... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo
witam napisz wiecej o sobie ile seri ile powtorzen jaki masz sprzet do dyspozycji i rozpisz jakie cwiczenia robisz na dana partie jaki masz cel domyslam sie po stazu ze napeano masa napisz czy stosujesz jaka diete itd wszystko wszystko im wiecej napiszesz tym bardziej bedziemy mogli tobie pomodz pozdrawaiam
1. jak wyglada u ciebie sprawa z dieta? 2. jaka masz przemiane materii? 3. imho 5ciokilowe hantle to troche za malo ;) 4. dlaczego tylko goorne partie chcesz rozboodowywac? nie zalezy tobie na proporcjonalnej sylwetce? 5. "szybko i małym kosztem"... n/c artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering [...]
wlasnie z mm.brzoocha mam problem /zmeczenie/ - dobrze na nie dzialaja sooperserie; mam nadzieje, ze podobnie bedzie w przypadku dropsetoow a co robie teraz - na dolna partie przyciaganie noog do klatki w siadzie na laweczce /z obciazeniem/, na goorne - sciaganie linki z wyciagu goornego artystyczny leniwy' grasik [...]
Ja polecam 2 ćwiczenia na dolne partie po jakieś 30 powtórzeń i tak samo na górne krótki odpoczynek, mięśnie boczne później. Bez dietki nie ma sylwetki
Napisz ile razy ćwiczysz ten brzuchol w tygodniu i jakie ćwiczenia. Zdaje sie ze największą uwage zwracasz na tą partie i pewnie ćwiczyłeś brzuch zanim jeszcze zaczołeś chodzić na siłke. Ogólnie masz fajną sylwetke jak na swój wiek, niejeden ci zazdrosci.
Iść w stronę słońca? To znaczy splotu słonecznego? Górne partie brzucha ma przecież dobrze rozwinięte ;) A tak na poważnie - to centrum sylwetki masz świetnie rozwinięte - teraz dobuduj do tego resztę - bo nic ci po ładnym brzuchu jeżeli reszta będzie zaniedbana. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred" Zmieniony przez - [...]
ocencie mnie to ja w wieku 18 lat!!!!!!
