partie

[...] Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo jak na bica, poćwicz coś [...]

za duzo serii na poszczególne partie, ten plan jest przeładowany

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

Może być,ale używaj tego dla sportowców. Prawdopodobnie masz,jak juz pisałam,pospinane mięśnie albo je naciągnięte. Na razie,do czasu,aż nie przestanie boleć nic z tym nie rób,jak ból ustąpi,to porozciągaj te partie.

Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm. A plan to se sam nie możesz ułożyć [...]

[...] tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. Robie tak: posilek [...]

czesc mam problem z ułozeniem treningu ,poniewaz mam troche fatu na brzuchu i okolicach i niewiem jaki mam wybrac trening jaką forme treningu ile serii i powtórzen i które partie ze sobą łączyc pomóżcie mi czekam na fochowe porady specjalistów

poczytaj o A6W - najlepsze ćwiczenie na wszystkie partie mięśni brzucha

U mnie to samo jest. Na drugi dzień zawsze mnie boli dana grupa mięśni. Dopiero po 3-4 dniach zakwasy mijają. Może zrób góra plan góra-dół. Wtedy będziesz miał więcej czasu na daną partię.

[...] mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze rwniez barki i plecy-szczeglnie w pozie bicepsy tylem dajä rade.Dziekuje za wszystkie mile komentarze,one dodajä mi sil do [...]

dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?

Wszystkie partie ciała na raz ale miałem też okres kiedy sobie te ćwiczenia rozdzielałem. Pozdro

[...] na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze. Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą może być. Pozdro

[...] tak w ogóle to nawet nie zależy mi na jej sile głownie barków,bicepsów tricepsów przedramion i pleców.Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy zobaczyć co będzie w pon. bo siła mi leci na wszystkie partie tylko ta klata.A tydzień bez ćwiczeń to mi ciężko zrobić,nie mogę tak jakoś nie ćwiczyć aż tydzień może tylko zrobić przerwę ale na klatce?

Jeśli przerwę cieżko zrobić to zejdź z cieżarami do 50% tego co robiłeś i zmniejsz ogólną liczbę serii do 5 na daną partię czyli light przez duże l...

[...] zazcac treningi na redukcje, i rzeźbe. Czy ktos byłby tak dobry i ułozył plan? jak trenowac? czy po kazdym treningu moge biegac, jeźdźic na rowerze przynajmniej godzine? do tego mowie ze chodze na basen, 2 razy w tygodniu. Błągam pomóżcie. piszcie tu wszystko co powinienem wiedziec.. jak trenowac, jakie partie najpierw i tak dalej.. ; ]

zrób dwa zestawy: A i B po to żeby bardziej urozmaicic trening, dodać nowe bodźce...i możesz dać wiecej serii na małe partie...bo te jak napisales kuleją....

Tez sie wlasnie nad tym zastanawialem. Biceps to juz inna historia- to juz kompletna stagnacja . Ktos polecil mi robic bica przed plecami, moze poskutkuje... Ale dobra, zrobic maksymalna dopuszczalna objetosc na male partie (12s), czy wyposrodkowac (10s)? Jak myslicie?

Cześć, jakie ćwiczenia w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantle) można wykonywać żeby podkreślić dolne partie klatki piersiowej? Pozdro.

Witam. Mam pewien problem. Od zawsze mialem pewna dysproporcje miedzy dolna czescia ciala, a gorna, otoz uda mam grubsze, a wyzsze partie chudsze. Zaczalem cwiczyc na mase, razem z dieta na mase i do tego kreatyna + nanovapor. Po 2 tygodnaich zauwazylem przyrost w udzie i bicepsie, z tym ze w bicepsie jest on niewielki, a w udzie wynosi ok 0,8mm. [...]