Robie projekt i potrzebuje rysunki np wyciskanie sztangi leżąc...podstay, poprostu musze skopiowac i wkleić w projekt późnej opiszę.... potrzebuję na każdą partię...za pomoc oczywiście dam soga!! LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak [...]
przyjkete jest żeby skos ciwczyc pod katem 30 st, mozna na 45 ale do tego zbyt właczajaą sie przednie partie barków, na środek ćwiczy sie z rozstawem rąk na szerokość barków, na trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) [...]
raz ze powinno sie zaczync od ogolnorzowoju i robic co 6-8 tyg. regenracje na mase najpiejpiej powtorzenia w zakresie 12-8 , na male partie stykna 2 cwiczenia a na duze 3(klata)-4 (plecy) (np.!!!)itp. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Jakie ćwiczenia wykonywać na dół klatki ale nie na wewnętrzne partie tylko na te z zewnątrz? Tak aby się klata na szerokość rozrosła (niekoniecznie tylko u dołu) Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)
[...] ... no ale skoro Ci pomoglo. Z doswiadczenia powiem Ci ze pracujac 5 dni w tygodniu - fizycznie - mozesz spokojnie wykonywac trening dzielony 3 razy w tygodniu na wszystkie partie miesniowe. Jezeli do tego sprawdzisz czy dieta jest OK i zapewnisz sobie odpowiednia ilosc odpoczynku bedziesz zauwazal postępy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]
[...] ja okrajać ? Chlopaki nie wymagajcie cudow np. podciaganie na drazku mozna zastapic alternatywnym cwiczeniem na maszynie lub wyciagu, wolne ciezary beda dzialaly na inne partie miesniowe , a przynajmniej inaczej je pobudzaly. Nie da sie kompleksowo cwiczyc bez podstawowoych przyzadow. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak [...]
[...] - albo serie łączone albo wstepne zmeczenie miesni, albo trening efektywny, albo strata czasu. Trening z zastosowaniem serii laczonych nie opiera sie tylko na nich. Duze partie cwiczymy cwiczeniami pojedynczymi i dodajemy serie laczona, podobnie na mniejsze. Ta metoda treningu - dla zaawansowanych - bardzo mocno obciaza cwiczone miesnie i [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
[...] ćwiczył jeden koleś na jednej siłowni. Miał dobrze zbudowaną klatke, może to dobry pomysł. Ja jakiś czas temu zacząłem trening po 4 letniej przerwie. Poniewaz na wszystkie partie mięśni odzyskałem w szybkim tempie formę OPRUCZ właśnie górnej części klatki piersiowej (ławka skośna głową w górę) zdecydowałem się na to samo rozwiązanie. Efekty mam [...]
[...] i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym się nie roztył, ale ogólny nacisk kładę na klatkę [...]
[...] i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym się nie roztył, ale ogólny nacisk kładę na KLATKĘ [...]
[...] ale to złe rozwiązanie, męczysz ten sam mięsień dwa razy co nie spowoduje wcale zrzucania tłuszczu lecz przetrenowania mięśni. Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: barki + kaptury Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, [...]
dorwij jakiegoś czarnego i poproś o porade, ale uwazaj nie śa za mądzy bo dali się "złapać w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około [...]
[...] chce tworzyc nowego tematu wiec "podepne sie" tutaj chodze na silke od poniedzialku do czwartku z wyjatkiem srody (kiedy ide na thaia) moje pytanie brzmi: jakie partie miesni cwiczyc w dni spedzone na silowni? np poniedzialek-grzbiet+brzuch, wtorek-klatka+triceps, sroda-thai, czwartek-barki+biceps co sadzicie o czyms takim? czy w ten [...]
[...] wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 dniowy: 1. dzien: klatka triceps, dole miesnie brzucha i dolne miesnie plecow 2. dzien: nogi, ramiona 3. dzien: plecy (duze partie miesniowe) biceps i gorne partie miesni brzucha. Bardzo dobrym rozwiazaniem jest takze cwiczenie Yogi, moze nie potrzeba do tego silowni, ale znakomicie rozbudowywuje [...]
[...] weidera (mam weidera książke od kumpla co ćwiczy 2 lata co z 60 na 76 sie wybił...) no to niebardzo mnie sie to podoba sami zresztą piszecie że trenowac 1 raz w tygoniu daną partie 12seri po 10 powtórzeń i tp itd ja kożystam z cwiczeń i porad Anthonego Ellisa (ksiązka z allegro za 8 zyla : "Secret to gaining muscle mass - Fast!:) i widze od [...]
Jestem początkujący w ćwiczeniu. Wygląd jakotaki mam (tak myśle), ale siły zbyd wiele nie mam. Co byście mi doradzili? Jak mam ćwiczyć na siłę, na partie mięśni (głównie ręce). ::
[...] tylko swoje, bo daj bardzo dobre rezultaty... i chialm sie z jakas pania podzielic tym, bo widze jak dziewczyny godzinami kilka razy w tygodniu potrafia cwixczyc te partie bez wiekszych efektow.... te cwiczenie jest genialne i przede wsyztkim OSZCZEDZA ROZCZAROWAN.... nie ma regóły,ze na silowni jest "lekko i przyjemnie"- [...]
